Squat sħiħ tal-piż tal-ġisem bl-istampa Overhead

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Squat sħiħ tal-piż tal-ġisem bl-istampa Overhead

Il-bodyweight Full Squat with Overhead Press huwa eżerċizzju komprensiv li jaħdem diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi s-saqajn, il-qalba u l-ispallejn, u jippromwovi s-saħħa, l-istabbiltà u l-flessibilità. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' saħħa, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' twassal għal qagħda mtejba, bilanċ aħjar, żieda fil-ħruq ta 'kaloriji, u l-iżvilupp ta' massa muskolari dgħif.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Squat sħiħ tal-piż tal-ġisem bl-istampa Overhead

• Niżżel ġismek f'pożizzjoni squat profonda billi tgħawweġ irkopptejk u timbotta l-ġenbejn lura, filwaqt li żżomm sider wieqfa u l-qalba tiegħek impenjata.
• Żomm il-pożizzjoni squat għal mument, imbagħad imbotta l-għarqbejn tiegħek biex toqgħod lura, kun żgur li żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek impenjata.
• Hekk kif tqum, għolli idejk dritt 'il fuq fuq ras fi pressa, testendi l-minkbejn għal kollox iżda mingħajr ma tissakkarhom.
• Niżżel id-dirgħajn tiegħek lura għall-għoli tal-ispalla hekk kif fl-istess ħin tbaxxi ġismek lura fil-pożizzjoni ta 'squat, u rrepeti s-sekwenza għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Squat sħiħ tal-piż tal-ġisem bl-istampa Overhead

• Involva l-qalba tiegħek: Żball komuni huwa li ma tingaġġax il-qalba matul l-eżerċizzju. Żomm l-abs tiegħek issikkati matul il-moviment kollu. Dan jgħin biex iżomm il-bilanċ, jipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek, u timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Tgħaġġelx matul l-eżerċizzju. Il-moviment bil-mod u kkontrollat ​​huwa essenzjali. Niżżel fis-squat bil-mod, ieqaf, imbagħad imbotta 'l fuq u agħfas il-piżijiet overhead. Dan jiżgura li qed taħdem il-muskoli b'mod effettiv u mhux tiddependi fuq il-momentum.
• Nifs korrett: In-nifs huwa kruċjali għal kwalunkwe eżerċizzju. Inhale kif inti tbaxxi fis-squat u exh

Squat sħiħ tal-piż tal-ġisem bl-istampa Overhead FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Squat sħiħ tal-piż tal-ġisem bl-istampa Overhead?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Full Squat b'Overhead Press, iżda għandhom jibdew b'piż eħfef jew saħansitra biss il-piż tal-ġisem tagħhom biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju biex jiġi żgurat li qed jagħmlu dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jisimgħu ġisimhom u jieqfu jekk iħossu xi wġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Squat sħiħ tal-piż tal-ġisem bl-istampa Overhead?

• Goblet Squat bi Overhead Press: Din il-verżjoni tuża piż wieħed bħal kettlebell jew dumbbell miżmuma fil-livell tas-sider waqt l-isquat, imbagħad ippressat overhead kif inti toqgħod.
• Squat Thrust bi Overhead Press: F'din il-varjazzjoni, l-squat huwa segwit minn pożizzjoni ta 'plank, imbagħad qabża lura għall-squat qabel l-istampa overhead, u żżid element ta' kardjo u workout tal-ġisem sħiħ.
• Sumo Squat bi Overhead Press: Din il-varjazzjoni tibdel il-pożizzjoni għal pożizzjoni usa ', sumo li timmira gruppi ta' muskoli differenti fil-parti t'isfel tal-ġisem, filwaqt li l-istampa overhead tibqa 'l-istess.
• Squat b'Driegħ Uniku bi Pressa Overhead: Din il-verżjoni tinvolvi t-twettiq tal-squat bi pressa overhead ta 'driegħ wieħed, li żżid element ta' bilanċ u stabbiltà tal-qalba għal

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Squat sħiħ tal-piż tal-ġisem bl-istampa Overhead?

• Push-ups: Push-ups jimmiraw il-muskoli ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament is-sider, l-ispallejn u t-triceps, li huma wkoll ingaġġati matul il-parti ta' l-istampa overhead tal-squat bl-istampa overhead. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex jibni s-saħħa u r-reżistenza f'dawn il-muskoli, u jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali tal-moviment magħqud.
• Planks: Planks huma eżerċizzju meraviljuż għat-tisħiħ tal-muskoli tal-qalba. Qalba b'saħħitha hija vitali għaż-żamma tal-forma xierqa waqt squat sħiħ bi pressa overhead, peress li jgħin biex jistabbilizza l-ġisem u jipprevjeni korriment.