Qdif
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Qdif
Il-qdif huwa workout b'impatt baxx u għall-ġisem kollu li jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari, jibni s-saħħa tal-muskoli, u jtejjeb il-flessibilità. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti imħawwar, peress li jista 'jiġi adattat biex jaqbel mal-kapaċitajiet ta' kulħadd. In-nies jistgħu jagħżlu l-qdif għax mhux biss jippromwovi s-saħħa fiżika, iżda wkoll jgħin fit-tnaqqis tal-istress u jtejjeb il-benessri mentali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qdif
- Estendi idejk dritti lejn il-flywheel filwaqt li żżomm daharek dritt u timbotta l-pads tas-saqajn billi tuża saqajk sakemm ikunu kważi estiżi għal kollox.
- Ladarba riġlejk ikunu estiżi, dgħif il-parti ta' fuq ta' ġismek lura ftit u iġbed il-manku lejn is-sider t'isfel, filwaqt li żżomm l-minkbejn imdaħħla qrib ġismek.
- Wara li l-manku imiss sider tiegħek, ireġġa 'lura l-mozzjoni billi testendi dirgħajk lura lejn il-flywheel, imbagħad dgħif ġismek 'il quddiem, u finalment liwja riġlejk biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew għal tul ta' żmien stabbilit.
Konsigli għall-Eżerċitar Qdif
- **Qabda korretta**: Żomm il-manku b'qabda minn fuq u idejk 'l bogħod mill-ispallejn. Evita li taqbad sew għax dan jista' jwassal għal tensjoni bla bżonn fuq idejk u l-polz.
- **Qawwa Leg Drive**: Żball komuni huwa li tiġbed primarjament bl-armi. Ftakar li l-qdif huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu u għandu jinbeda b'butta qawwija minn riġlejk. L-armi tiegħek għandhom isegwu b'mod naturali, billi tiġbed il-manku lejn is-sider t'isfel tiegħek.
- **Moviment Ikkontrollat**: Evita li tgħaġġel permezz tal-mozzjoni. Huwa aħjar li twettaq l-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll, billi tiffoka fuq il-gruppi ta 'muskoli li jkunu qed jinħadmu. Il-fażi tar-ritorn (meta tmur lura għall-pożizzjoni tal-bidu) għandha wkoll tkun ikkontrollata, mhux biss kiri l-
Qdif FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qdif?
Iva, dawk li jibdew assolutament jistgħu jagħmlu eżerċizzji tal-qdif. Huwa workout kbir għall-ġisem kollu li jimmira għal diversi gruppi ewlenin ta 'muskoli, inklużi dirgħajn, riġlejk u qalba. Madankollu, forma xierqa hija kruċjali biex tipprevjeni korriment u tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju. Dawk li jibdew jistgħu jkunu jridu jibdew b'reżistenza aktar baxxa u jżiduha gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkun hemm trejner jew kowċ jiggwidahom permezz tal-forma u t-teknika korretti inizjalment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qdif?
- Ir-Ringiela Dumbbell hija varjazzjoni oħra fejn tuża bank ċatt u dumbbell, taħdem naħa waħda tal-ġisem tiegħek kull darba.
- Ir-Ringiela tal-Barbell Bent-Over tuża barbell u teħtieġ li tgħawweġ fil-qadd, li timpenja l-qalba kif ukoll il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
- Ir-Ringiela Invertita hija eżerċizzju tal-piż tal-ġisem fejn tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess għar-reżistenza, billi tiġbed lilek innifsek sa bar.
- Ir-Ringiela tal-Banda ta 'Driegħ Uniku tuża faxxa ta' reżistenza minflok piżijiet jew magni, li tista 'tkun alternattiva kbira ta' impatt baxx għal dawk bi kwistjonijiet konġunti.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qdif?
- Il-pjanċi jtejbu l-prestazzjoni tal-qdif billi jibnu l-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba, li huma essenzjali għaż-żamma ta 'forma xierqa tal-qdif u l-prevenzjoni ta' korrimenti.
- Squats jistgħu jappoġġjaw il-qdif billi jsaħħu l-quads, glutes, u hamstrings, li kollha huma muskoli ewlenin użati matul il-fażi tas-sewqan tal-puplesija tal-qdif.
Kejwrlikwi relatati mal- Qdif
- Workout tal-qdif
- Eżerċizzji tal-magni tal-ingranaġġ
- Taħriġ pliometriku
- Eżerċizzji ta' qdif fuq ġewwa
- Qdif tal-fitness
- Workout tal-qdif ta 'intensità għolja
- Workout tal-ġisem sħiħ bil-qdif
- Lieva workout magna tal-qdif
- Eżerċizzji ta' qdif pliometriċi
- Eżerċizzju tal-qdif kardjovaskulari.