Qdif

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Qdif

Il-qdif huwa workout b'impatt baxx u għall-ġisem kollu li jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari, jibni s-saħħa tal-muskoli, u jtejjeb il-flessibilità. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti imħawwar, peress li jista 'jiġi adattat biex jaqbel mal-kapaċitajiet ta' kulħadd. In-nies jistgħu jagħżlu l-qdif għax mhux biss jippromwovi s-saħħa fiżika, iżda wkoll jgħin fit-tnaqqis tal-istress u jtejjeb il-benessri mentali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qdif

• Estendi idejk dritti lejn il-flywheel filwaqt li żżomm daharek dritt u timbotta l-pads tas-saqajn billi tuża saqajk sakemm ikunu kważi estiżi għal kollox.
• Ladarba riġlejk ikunu estiżi, dgħif il-parti ta' fuq ta' ġismek lura ftit u iġbed il-manku lejn is-sider t'isfel, filwaqt li żżomm l-minkbejn imdaħħla qrib ġismek.
• Wara li l-manku imiss sider tiegħek, ireġġa 'lura l-mozzjoni billi testendi dirgħajk lura lejn il-flywheel, imbagħad dgħif ġismek 'il quddiem, u finalment liwja riġlejk biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew għal tul ta' żmien stabbilit.

Konsigli għall-Eżerċitar Qdif

• **Qabda korretta**: Żomm il-manku b'qabda minn fuq u idejk 'l bogħod mill-ispallejn. Evita li taqbad sew għax dan jista' jwassal għal tensjoni bla bżonn fuq idejk u l-polz.
• **Qawwa Leg Drive**: Żball komuni huwa li tiġbed primarjament bl-armi. Ftakar li l-qdif huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu u għandu jinbeda b'butta qawwija minn riġlejk. L-armi tiegħek għandhom isegwu b'mod naturali, billi tiġbed il-manku lejn is-sider t'isfel tiegħek.
• **Moviment Ikkontrollat**: Evita li tgħaġġel permezz tal-mozzjoni. Huwa aħjar li twettaq l-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll, billi tiffoka fuq il-gruppi ta 'muskoli li jkunu qed jinħadmu. Il-fażi tar-ritorn (meta tmur lura għall-pożizzjoni tal-bidu) għandha wkoll tkun ikkontrollata, mhux biss kiri l-

Qdif FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qdif?

Iva, dawk li jibdew assolutament jistgħu jagħmlu eżerċizzji tal-qdif. Huwa workout kbir għall-ġisem kollu li jimmira għal diversi gruppi ewlenin ta 'muskoli, inklużi dirgħajn, riġlejk u qalba. Madankollu, forma xierqa hija kruċjali biex tipprevjeni korriment u tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju. Dawk li jibdew jistgħu jkunu jridu jibdew b'reżistenza aktar baxxa u jżiduha gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkun hemm trejner jew kowċ jiggwidahom permezz tal-forma u t-teknika korretti inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qdif?

• Ir-Ringiela Dumbbell hija varjazzjoni oħra fejn tuża bank ċatt u dumbbell, taħdem naħa waħda tal-ġisem tiegħek kull darba.
• Ir-Ringiela tal-Barbell Bent-Over tuża barbell u teħtieġ li tgħawweġ fil-qadd, li timpenja l-qalba kif ukoll il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Ir-Ringiela Invertita hija eżerċizzju tal-piż tal-ġisem fejn tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess għar-reżistenza, billi tiġbed lilek innifsek sa bar.
• Ir-Ringiela tal-Banda ta 'Driegħ Uniku tuża faxxa ta' reżistenza minflok piżijiet jew magni, li tista 'tkun alternattiva kbira ta' impatt baxx għal dawk bi kwistjonijiet konġunti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qdif?

• Il-pjanċi jtejbu l-prestazzjoni tal-qdif billi jibnu l-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba, li huma essenzjali għaż-żamma ta 'forma xierqa tal-qdif u l-prevenzjoni ta' korrimenti.
• Squats jistgħu jappoġġjaw il-qdif billi jsaħħu l-quads, glutes, u hamstrings, li kollha huma muskoli ewlenin użati matul il-fażi tas-sewqan tal-puplesija tal-qdif.