Lever Bilqiegħda Crunch tan-naħa tal-lemin

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Lever Bilqiegħda Crunch tan-naħa tal-lemin

Il-Lever Seated Right Side Crunch huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli oblikwu, isaħħaħ l-istabbiltà tal-qalba u jtejjeb il-bilanċ ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jintensifikaw il-workouts addominali tagħhom. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li jgħin biex jiskolpixxi qadd definit tajjeb, itejjeb il-qagħda, u jnaqqas ir-riskju ta 'uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Bilqiegħda Crunch tan-naħa tal-lemin

• Poġġi driegħ il-lemin tiegħek fuq il-kuxxinett tal-lieva u idek ix-xellugija fuq is-sider tiegħek.
• Tgħawweġ ġismek bil-mod lejn il-lemin, billi tiffoka fuq il-muskoli oblikwu tiegħek sakemm tħoss medda żgħira.
• Waqfa għal mument f'dan il-punt, imbagħad gradwalment terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet u mbagħad taqleb il-ġnub biex tiżgura żvilupp uniformi fuq iż-żewġ naħat ta' ġismek.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Bilqiegħda Crunch tan-naħa tal-lemin

• Qabda xierqa: Meta taqbad il-manku, kun żgur li idejk huma wisa 'l-ispallejn. Il-pali tiegħek għandhom jiffaċċjaw 'l isfel, u s-swaba' għandhom jdawru mal-manku. Evita li taqbad sew għax dan jista' jwassal għal tensjoni fil-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Iċ-ċavetta biex jinkiseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju huwa moviment ikkontrollat ​​u bil-mod. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Minflok, iffoka fuq il-kuntratt tal-muskoli oblikwu tiegħek hekk kif tgħaxxaq mal-ġenb. Imbagħad, lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-moviment ikkontrollat ​​jgħin fil-mira tal-muskoli korretti u jipprevjeni korriment.
• Teknika tan-nifs: Oħroġ nifs hekk kif twettaq il-kriżi u tieħu n-nifs hekk kif tirritorna lejn il-

Lever Bilqiegħda Crunch tan-naħa tal-lemin FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Bilqiegħda Crunch tan-naħa tal-lemin?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Right Side Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq il-forma korretta biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisma' lil ġismek u tieqaf jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Bilqiegħda Crunch tan-naħa tal-lemin?

• Bicycle Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq dahrek, li ġġib l-irkoppa tiegħek lejn il-minkeb fuq in-naħa opposta, u jalterna naħat.
• Twist Russu: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda mal-art b'irkopptejk mgħawweġ, iddawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra waqt li żżomm piż f'idejk.
• Side Plank Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm pożizzjoni tal-plank tal-ġenb, imbagħad iġġib il-minkeb ta 'fuq tiegħek lejn l-irkoppa t'isfel.
• V-up oblikwu: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek, tgħolli riġlejk u t-torso fl-istess ħin biex tifforma forma ta ''V', u tagħfas l-oblikwi tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Bilqiegħda Crunch tan-naħa tal-lemin?

• It-Twist Russu huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Lever Seated Right Side Crunch minħabba li jinvolvi mozzjoni ta 'brim simili, li tkompli timpenja u ssaħħaħ l-oblikwi u l-muskoli tal-qalba.
• L-eżerċizzju tal-Plank jikkumplimenta wkoll il-Lever Seated Right Side Crunch peress li jaħdem il-qalba kollha, inklużi l-oblikwi, u jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u l-qagħda, u jsaħħaħ il-benefiċċji tal-lieva bil-qiegħda fuq in-naħa tal-lemin.