Lieva Bilqiegħda Twist
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Lieva Bilqiegħda Twist
Il-Lever Seated Twist huwa eżerċizzju effettiv li jimmira lejn l-oblikwi, li jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qalba u jtejjeb l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli addominali tagħhom jew itejbu l-prestazzjoni sportiva tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li jista 'jgħin biex itejjeb il-qagħda, inaqqas l-uġigħ fid-dahar, u jtejjeb il-movimenti rotazzjonali f'attivitajiet ta' kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Bilqiegħda Twist
- Aqbad il-pumi fuq kull naħa tal-magna, u kun żgur li idejk huma fil-livell mal-ispallejn tiegħek.
- Waqt li żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda, dawwar bil-mod it-torso tiegħek fuq naħa waħda, billi tuża r-reżistenza tal-magna.
- Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni ċentrali.
- Irrepeti l-brim fuq in-naħa l-oħra biex tlesti rep waħda, u kompli jalterna naħat għat-tul tas-sett tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Bilqiegħda Twist
- Saqajn Sikura: Saqajk għandhom ikunu ċatti fuq l-art u l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ f'angolu ta '90 grad. Jekk is-saqajn tiegħek mhumiex pożizzjonati b'mod sikur, jista 'jwassal għal instabbiltà u żbilanċ waqt l-eżerċizzju, li jista' jwassal għal korrimenti.
- Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-brim, kun żgur li tagħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew rapidi peress li dawn jistgħu jikkawżaw tensjoni jew korriment fil-muskoli. Mhuwiex dwar il-veloċità, iżda l-kwalità tal-moviment.
- Engage Core: Il-Lever Seated Twist huwa eżerċizzju ewlieni, għalhekk huwa importanti li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek matul il-moviment. Evita l-iżball komuni li tuża idejk jew l-ispallejn biex tiġġenera t-twist. Minflok,
Lieva Bilqiegħda Twist FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Bilqiegħda Twist?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Twist. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u gradwalment iżżid il-piż hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Barra minn hekk, il-forma xierqa hija kruċjali biex tipprevjeni korriment u biex tiżgura li l-eżerċizzju jkun effettiv, u għalhekk dawk li jibdew jistgħu jibbenefikaw minn gwida minn trejner personali jew minn ġinnasju b'esperjenza.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Bilqiegħda Twist?
- Is-Seated Barbell Twist hija varjazzjoni oħra fejn tiltaqa 'fuq bank ċatt b'barbell fuq l-ispallejn tiegħek u ddawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
- Il-Cable Seated Twist hija varjazzjoni li tinvolvi bilqiegħda fuq magna tal-kejbil, taqbad il-manku tal-kejbil biż-żewġ idejn, u tgħawweġ it-torso tiegħek minn naħa għall-oħra.
- It-Twist bilqiegħda tal-Ball tal-Istabbiltà hija varjazzjoni oħra fejn tiltaqa 'fuq ballun tal-istabbiltà, iżżomm ballun tal-mediċina f'idejk, u ddawwar it-torso tiegħek minn naħa għall-oħra.
- Is-Seated Band Twist hija varjazzjoni fejn tiltaqa 'fuq siġġu jew bank, waħħal faxxa ta' reżistenza għal oġġett solidu fil-livell tal-qadd, żomm il-faxxa biż-żewġ idejn, u dawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Bilqiegħda Twist?
- Bicycle Crunches: Dawn jikkumplimentaw il-Lever Seated Twist minħabba li jinvolvu wkoll moviment ta 'brim li jinvolvi l-oblikwi, kif ukoll il-muskoli addominali ta' fuq u t'isfel, li jipprovdu workout komprensiv tal-qalba.
- Planks: Planks huma komplement kbir għal Lever Seated Twist għaliex filwaqt li dan tal-aħħar jiffoka fuq is-saħħa tal-qalba rotazzjonali, il-pjanċi jgħinu biex tinbena s-saħħa isometrika fil-qalba, ittejjeb l-istabbiltà u r-reżistenza ġenerali.
Kejwrlikwi relatati mal- Lieva Bilqiegħda Twist
- Eżerċizzju tal-Qadd tal-Magni ta' Lieva
- Workout Twist bilqiegħda
- Lieva Twist bilqiegħda
- Tagħmir tal-ġinnasju li jimmira qadd
- Magni tal-ingranaġġ għat-Taħriġ tal-qadd
- Twist bilqiegħda b'Magni ta' Lieva
- Eżerċizzju għat-tisħiħ tal-qadd
- Eżerċizzju tal-Magni tal-ingranaġġ għall-qadd
- Toning tal-qadd Twist bilqiegħda
- Workout tal-Magni tal-ingranaġġ għall-qadd