Lever Bilqiegħda Crunch Xellug

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Lever Bilqiegħda Crunch Xellug

Il-Lever Seated Left Side Crunch huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli oblikwu, isaħħaħ l-istabbiltà tal-qalba u jtejjeb il-bilanċ ġenerali tal-ġisem. Huwa workout adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment skond il-livelli ta' fitness individwali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa addominali tal-ġenb tagħhom, itejbu l-qagħda, u potenzjalment inaqqsu r-riskju ta 'uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Bilqiegħda Crunch Xellug

• Aqbad il-manki tal-magna u kun żgur li l-lieva tkun pożizzjonata fuq in-naħa tax-xellug tiegħek.
• Exhale u ikkuntratta l-muskoli addominali tiegħek, billi iġbed il-lieva 'l isfel lejn in-naħa tax-xellug tiegħek bħallikieku qed tipprova tressaq il-minkeb tax-xellug u l-ġenbejn tax-xellug eqreb flimkien.
• Waqfa qasira fil-qiegħ tal-moviment, u tiżgura li l-abs tiegħek huma kompletament ikkuntrattati.
• Nifs u lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, billi tirreżisti l-piż fit-triq lura biex tiżgura li l-muskoli tiegħek ikunu involuti matul il-moviment kollu. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Bilqiegħda Crunch Xellug

• Movimenti Kontrollati: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex twettaq il-kriżi. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u intenzjonati. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Il-Lever Seated Left Side Crunch jimmira l-muskoli oblikwu tiegħek, iżda huwa essenzjali li tingaġġa l-qalba kollha tiegħek waqt l-eżerċizzju. Dan jista 'jinkiseb billi tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek u żżomm dan l-ingaġġ matul l-eżerċizzju.
• Piż xieraq: M'għandekx tagħbija żejda fuq il-magna b'piż wisq. Huwa żball komuni li wieħed jaħseb li itqal dejjem aħjar. Ibda b'piż maniġġabbli u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. It-tagħbija żejda tista 'twassal għal forma fqira

Lever Bilqiegħda Crunch Xellug FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Bilqiegħda Crunch Xellug?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Left Side Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita tensjoni jew korriment u biex tiżgura forma xierqa. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment. Hekk kif ikollok aktar komdu u aktar b'saħħtu, tista 'żżid il-piż gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Bilqiegħda Crunch Xellug?

• Il-Lying Side Crunch jinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek fuq tapit, ssostni r-ras b'idejk, u mbagħad tneħħi l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek mill-art.
• Is-Swiss Ball Side Crunch jeħtieġ ballun Żvizzeru; inti timtedd fuq il-ġenb, b'saqajk ankrati, u mbagħad crunch 'il fuq.
• Il-Cable Side Crunch jinvolvi l-użu ta 'magna tal-kejbil; inti iġbed il-kejbil lejn in-naħa tiegħek filwaqt li żżomm il-ġenbejn wieqaf.
• Is-Side Plank Crunch hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn tidħol f'pożizzjoni tal-plank tal-ġenb u mbagħad ġġib il-minkeb ta 'fuq tiegħek lejn l-irkoppa t'isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Bilqiegħda Crunch Xellug?

• Bicycle Crunches: Billi jalternaw naħat, dawn jimpenjaw kemm l-oblikwi tax-xellug u tal-lemin, u jikkumplimentaw il-Lever Seated Left Side Crunch billi jipprovdu workout bilanċjat għar-reġjun addominali kollu.
• Plank: Il-plank huwa eżerċizzju komplementari kbir peress li jaħdem il-qalba kollha, mhux biss l-oblikwi, li jipprovdi bażi solida ta 'appoġġ għall-Lever Seated Left Side Crunch u jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba.