Thumbnail for the video of exercise: Lieva Tnaqqis Sit-up

Lieva Tnaqqis Sit-up

Profil tal-Eżerċiżju

Parti tal-ĠisemĦanqa
MbagħadIngrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
Muskoli Primarji
Muskoli Sekondarji
AppStore IconGoogle Play Icon

Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!

Introduzzjoni għall- Lieva Tnaqqis Sit-up

Is-sit-up Lever Decline huwa eżerċizzju ewlieni effettiv li jimmira l-muskoli addominali, li jsaħħaħ is-saħħa, ir-reżistenza u l-istabbiltà. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti avvanzati tal-fitness peress li jista 'jiġi aġġustat skont il-livell tal-kundizzjoni tal-individwu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, li hija essenzjali għall-idoneità ġenerali, qagħda aħjar, u riskju mnaqqas ta 'korrimenti fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Tnaqqis Sit-up

  • Imtedd fuq dahru u poġġi idejk wara rasek jew qasmu fuq sidru.
  • Bil-mod u bir-reqqa għolli l-parti ta’ fuq ta’ ġismek lejn l-irkopptejn, u tikkuntratta l-muskoli addominali tiegħek waqt li tagħmel dan.
  • Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u żgura li l-abs tiegħek jibqgħu impenjati.
  • Gradwalment inaqqas lilek innifsek lura għall-pożizzjoni inizjali u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Tnaqqis Sit-up

  • Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Kull moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u deliberat. Movimenti rapidi u jerky jistgħu jwasslu għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Meta tbaxxi ġismek, agħmel hekk bil-mod biex tqabbad il-muskoli addominali tiegħek bis-sħiħ.
  • Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża l-firxa sħiħa ta' mozzjoni biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju. Dan ifisser li tbaxxi ġismek sakemm dahrek ikun ċatt fuq il-bank u tgħolli ġismek sakemm l-minkbejn imissu l-irkopptejn. Half-sit-ups mhux ser jagħtik il-benefiċċji sħaħ tal-eżerċizzju.
  • Evita li tisforza l-għonq: Żball komuni huwa li tiġbed fuq l-għonq waqt li twettaq is-sit-up. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fl-għonq. Idejk għandhom jitqiegħdu ħafif wara

Lieva Tnaqqis Sit-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Tnaqqis Sit-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Decline Sit-up, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u stabbiltà tal-qalba. Huwa importanti li tibda b'intensità aktar baxxa u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Dawk li jibdew jistgħu wkoll jixtiequ jibdew b'sit-ups bażiċi jew crunches fuq wiċċ ċatt qabel ma jimxu fuq varjazzjonijiet ta 'tnaqqis. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Jekk hemm xi dubju, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist fil-fitness jew trejner.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Tnaqqis Sit-up?

  • Lever Decline Twist Sit-up: Din il-modifika tinkorpora twist fin-naħa ta 'fuq tal-moviment biex timpenja l-oblikwi flimkien mal-muskoli addominali.
  • Sit-up tat-Tnaqqis tal-Lever Weighted: Iż-żieda ta 'pjanċa tal-piż jew dumbbell fuq sider tiegħek waqt l-eżerċizzju tista' żżid ir-reżistenza u tagħmel il-workout aktar ta 'sfida.
  • Lieva tal-Ball Mediċina Tnaqqis Sit-up: Li żżomm ballun tal-mediċina waqt li twettaq is-sit-up tista 'żżid sfida żejda għall-muskoli tal-qalba tiegħek.
  • Reverse Lever Decline Sit-up: Minflok tgħolli t-torso tiegħek lejn l-irkopptejn, inti tgħolli l-irkopptejn tiegħek lejn it-torso tiegħek, li jimmira l-abs t'isfel b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Tnaqqis Sit-up?

  • Planks: Planks huma komplement kbir għal Lever Decline Sit-ups għaliex jimmiraw il-qalba kollha, mhux biss il-muskoli addominali. Dan l-eżerċizzju jgħin biex itejjeb il-qagħda, il-bilanċ, u l-istabbiltà, li huma kruċjali biex jitwettqu Lever Decline Sit-ups b'mod effettiv.
  • Żieda tar-Riġel Mdendlin: Simili għal Sit-ups tat-Tnaqqis tal-Lever, Żiediet tar-Riġel Mdendlin jimmiraw primarjament għall-muskoli addominali t'isfel. Billi tinkludi dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista' taħdem b'mod effettiv fuq l-abs t'isfel tiegħek, u ssaħħaħ il-benefiċċji li tikseb minn Lever Decline Sit-ups.

Kejwrlikwi relatati mal- Lieva Tnaqqis Sit-up

  • Eżerċizzji tal-magni tal-ingranaġġ
  • Lever Declin Sit-up workout
  • Workouts li jimmiraw il-qadd
  • Magna tal-ġinnasju għall-qadd
  • Lieva sit-ups tal-magni
  • Tnaqqas eżerċizzji sit-up
  • Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-qadd
  • Varjazzjonijiet sit-up
  • Lever Decline Sit-up teknika
  • Bl-użu ta 'magna ta' lieva għal sit-ups