Lieva Mimduda Leg Raise Bent Irkoppa
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Lieva Mimduda Leg Raise Bent Irkoppa
Il-Lever Lying Leg Raise Bent Knee huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament il-muskoli addominali, partikolarment l-abs t'isfel, filwaqt li jinvolvi wkoll il-flexors tal-ġenbejn u l-koxox. Huwa ideali għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba, l-istabbiltà u l-flessibilità. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li mhux biss jgħin fit-toning u l-iskultura tar-reġjun addominali, iżda wkoll jgħin fit-titjib tal-bilanċ u l-qagħda, u jikkontribwixxi għall-funzjonalità ġenerali tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Mimduda Leg Raise Bent Irkoppa
- Poġġi idejk maġenbek, agħfas il-pali tiegħek fl-art għall-istabbiltà.
- Inqabad il-qalba tiegħek u bil-mod lift ġenbejn mill-art, u ġġib irkopptejk lejn sider tiegħek.
- Waqfa fil-quċċata tal-moviment, kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta u daharek ċatt kontra t-tapit.
- Niżżel bil-mod il-ġenbejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu. Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Mimduda Leg Raise Bent Irkoppa
- Knee Bend: Żomm irkopptejk mgħawweġ f'angolu ta '90 grad matul l-eżerċizzju. Dan jista 'jgħin biex inaqqas it-tensjoni fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv. Żball komuni huwa li ddritta r-riġlejn, li jista 'jżid ir-riskju ta' korriment fid-dahar.
- Ingaġġ tal-qalba: Inqabad il-muskoli tal-qalba tiegħek qabel ma tneħħi saqajk. Dan jgħin biex jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv. Żball komuni huwa li tneħħi r-riġlejn mingħajr ma tidħol fil-qalba, li jista 'jwassal għal tensjoni t'isfel tad-dahar.
- Moviment Ikkontrollat: Għolli saqajk b'mod kajman u kkontrollat, billi tuża l-muskoli addominali tiegħek aktar milli l-momentum. Tbaxxihom lura 'l isfel daqstant bil-mod. Evita li tħalli saqajk tinżel malajr, peress li dan jista 'jgħaqqad dahrek u jnaqqas l-effettività
Lieva Mimduda Leg Raise Bent Irkoppa FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Mimduda Leg Raise Bent Irkoppa?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lever Lying Leg Raise Bent Knee. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata tensjoni jew korriment. Huwa rakkomandat li tibda b'numru aktar baxx ta 'repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Bħal kull eżerċizzju, jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità, huwa aħjar li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta professjonist.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Mimduda Leg Raise Bent Irkoppa?
- Il-Hanging Knee Raise hija varjazzjoni oħra fejn inti hang minn pull-up bar u lift irkopptejn tiegħek lejn sider tiegħek, involviment qalba tiegħek.
- Il-Kaptan's Chair Leg Raise huwa eżerċizzju simili fejn tuża tagħmir ta' fitness speċjali biex issostni l-piż tiegħek waqt li tgħolli l-irkopptejn lejn sidirek.
- Is-Seated Knee Raise hija varjazzjoni li tista 'ssir waqt li tkun bilqiegħda fuq it-tarf ta' siġġu, jerfgħu l-irkopptejn lejn sider tiegħek.
- Il-Liying Leg Raise b'Stabbiltà Ball hija varjazzjoni oħra fejn iżżomm ballun ta 'stabbiltà bejn saqajk waqt li twettaq it-tgħollija tar-riġel, u żżid sfida żejda mal-qalba tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Mimduda Leg Raise Bent Irkoppa?
- L-eżerċizzju tal-Plank jikkumplimenta l-Lever Lying Leg Raise Bent Knee minħabba li jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba, li huma kruċjali għaż-żamma tal-forma u l-bilanċ xierqa waqt l-eżerċizzju tar-riġel.
- L-eżerċizzju Bicycle Crunch jikkumplimenta l-Lever Lying Leg Raise Bent Knee peress li jimmira l-abs u l-flexors tal-ġenbejn, muskoli li huma wkoll ingaġġati waqt it-tqajjim tar-riġel, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-flessibilità ġenerali addominali u tal-ġenbejn.
Kejwrlikwi relatati mal- Lieva Mimduda Leg Raise Bent Irkoppa
- Eżerċizzji tal-magni tal-ingranaġġ għall-qadd
- Bent riġel irkoppa tgħolli workout
- Lieva mimduda riġel tgħolli rutina
- Eżerċizzji tal-magni għat-toning tal-qadd
- Eżerċizzju tal-qadd tat-tagħmir tal-ingranaġġ
- Liftijiet tar-riġel tal-irkoppa mgħawweġ fuq magna tal-ingranaġġ
- Tgħollija tar-riġel mimduda għall-iffurmar tal-qadd
- Workout tal-magna lieva għall-abs
- Bent irkoppa lieva mimduda riġel tgħolli gwida
- Eżerċizzji mmirati lejn il-qadd b'magna tal-ingranaġġ.