Lever Seated Crunch Sħiħ

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Lever Seated Crunch Sħiħ

Il-Lever Seated Full Crunch huwa eżerċizzju ewlieni komprensiv li jimmira primarjament il-muskoli addominali, jippromwovi s-saħħa u d-definizzjoni. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dilettanti tal-fitness f'livelli intermedji u avvanzati li qed ifittxu li jtejbu l-istabbiltà tal-qalba u jtejbu l-qagħda. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-kundizzjoni funzjonali, jgħinu fit-twettiq ta 'attivitajiet ta' kuljum, u jappoġġaw is-saħħa ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Seated Crunch Sħiħ

• Aqbad il-manki tal-magna u aċċerta ruħek estiżi għal kollox, żomm dahrek dritt u ingaġġa l-qalba tiegħek.
• Exhale u ikkuntratta l-abs tiegħek biex iġbed il-lieva 'l isfel waqt li tgħawweġ it-torso tiegħek lejn l-irkopptejn.
• Żomm il-kontrazzjoni għal mument fil-qiegħ tal-moviment, u kun żgur li żżomm l-abs tiegħek impenjati.
• Nifs hekk kif terġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura moviment ikkontrollat, u rrepeti għall-ammont mixtieq ta' reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Seated Crunch Sħiħ

• Eżekuzzjoni xierqa: Żomm fuq il-ġnub tal-bank għall-istabbiltà. Estendi riġlejk 'il barra quddiemek, u żżommhom flimkien. Iġbed irkopptejk lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek kwieta. Ġismek għandu jifforma forma ta ''V' fil-quċċata tal-moviment. Evita li tbandal saqajk jew tuża l-momentum biex tiġbed irkopptejk 'il fuq, peress li dan inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jista' jwassal għal korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa moviment bil-mod u kkontrollat. Evita li tgħaġġel il-moviment jew tħalli saqajk tinżel malajr wara kull crunch. Minflok, ikkontrolla l-inżul ta 'riġlejk biex timmassimizza l-ingaġġ tal-muskoli addominali tiegħek.
• Teknika tan-nifs:

Lever Seated Crunch Sħiħ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Seated Crunch Sħiħ?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Full Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li twettaq il-moviment taħt is-superviżjoni ta 'trejner jew ġinnasju b'esperjenza għall-ewwel. Ftakar li tisma' lil ġismek u tieqaf jekk tħoss xi skumdità.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Seated Crunch Sħiħ?

• Swiss Ball Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'ballun Żvizzeru, fejn inti tpoġġi fuq il-ballun b'saqajn tiegħek ċatti mal-art u twettaq il-moviment crunch.
• Reverse Crunch: Minflok tgħolli l-parti ta’ fuq ta’ ġismek lejn l-irkopptejn, f’din il-varjazzjoni tgħolli l-irkopptejk lejn sidirek waqt li tkun mimdud fuq dahru.
• Bicycle Crunch: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq moviment tal-pedala b'riġlejk fl-arja filwaqt li fl-istess ħin ġġib il-minkeb oppost tiegħek mal-irkoppa.
• Kaptan's Chair Crunch: Bl-użu ta' apparat tal-captain's chair, inti tappoġġja l-piż tiegħek fuq idejk filwaqt li tgħolli l-irkopptejn tiegħek lejn sider tiegħek, tingaġġa l-istess muskoli bħall-lieva bilqiegħda crunch sħiħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Seated Crunch Sħiħ?

• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lever Seated Full Crunch billi jimmira lejn l-oblikwi, jipprovdi workout addominali komprensiv u jiżgura li l-partijiet kollha tal-qalba jissaħħu bl-istess mod.
• Bicycle Crunches: Bicycle crunches jikkumplimentaw ukoll Lever Seated Full Crunches billi jimmiraw kemm l-abs ta 'fuq u t'isfel, kif ukoll l-oblikwu, jipprovdu firxa sħiħa ta' moviment u jżidu l-effettività ġenerali tal-workout ewlieni tiegħek.