Ski Ergometru

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Ski Ergometru

L-Ergometru tal-Iski huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jimmira primarjament id-dirgħajn, il-qalba u r-riġlejn, u joffri benefiċċji bħal saħħa kardjovaskulari mtejba, ton tal-muskoli mtejjeb u saħħa akbar. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi atleti li jfittxu li jtejbu l-prestazzjoni tal-iskijar tagħhom jew kull min ifittex workout b'impatt baxx u ta 'intensità għolja. Xi ħadd ikun irid jagħmel l-eżerċizzju tal-Ergometru tal-Iski minħabba li jipprovdi workout effettiv tal-ġisem totali f'perjodu qasir ta 'żmien, li jtejjeb il-kundizzjoni ġenerali u r-reżistenza.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ski Ergometru

• Aqbad il-manki tal-magna b'qabda soda, iżda mhux stretta, u żomm idejk estiżi u ftit 'il fuq mill-għoli tal-ispalla.
• Ibda l-moviment billi ssuq dirgħajk 'l isfel f'moviment ta' skiing, tgħawweġ mal-minkbejn u testendi dirgħajk għal kollox 'l isfel lejn il-ġenbejn.
• Hekk kif issuq idejk 'l isfel, ingaġġa l-qalba tiegħek u tgħawweġ ftit irkopptejk, tixgħel 'il quddiem mill-ġenbejn, timita l-moviment ta' skiing għan-niżla.
• Wara li tilħaq il-qiegħ tal-moviment, reset billi tirritorna bil-mod l-armi tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu 'l fuq mill-għoli tal-ispalla, iddritta l-irkopptejn tiegħek u wieqfa twila, lesta għar-ripetizzjoni li jmiss.

Konsigli għall-Eżerċitar Ski Ergometru

• **Uża Ġismek kollu**: Huwa importanti li tuża l-ġisem kollu tiegħek meta tuża l-Ergometru tal-Iski, mhux biss id-dirgħajn tiegħek. Inqabbad il-qalba tiegħek, uża l-ġenbejn, u imbotta 'l isfel b'riġlejk. Żball komuni huwa li tiddependi wisq fuq in-naħa ta 'fuq tal-ġisem, li jista' jwassal għal żbilanċi fil-muskoli u korrimenti potenzjali.
• **Moviment Korett tad-Driegħ**: L-armi tiegħek għandhom jiċċaqilqu b'moviment sinkronizzat u fluwidu, billi tiġbed il-manki 'l isfel f'linja dritta. Evita li tgħawweġ il-polz jew il-minkbejn tiegħek b'mod eċċessiv, peress li dan jista' jwassal għal tensjoni jew korriment.
• **Pacing**: Tibdax malajr wisq. Huwa żball komuni li tagħmel kollox fil-bidu, biss biex tispiċċa l-enerġija f'nofs il-workout

Ski Ergometru FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ski Ergometru?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jużaw Ski Ergometer. Huwa workout eċċellenti għall-ġisem kollu li jista 'jgħin biex itejjeb kemm is-saħħa kif ukoll il-kundizzjoni kardjovaskulari. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità. Hija wkoll idea tajba li tikseb struzzjoni dwar il-forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ski Ergometru?

• L-Ergometru taċ-Ċikliżmu, li spiss jinstab fil-gyms, huwa ddisinjat biex jissimula l-movimenti taċ-ċikliżmu, u jipprovdi workout għall-ġisem kollu.
• L-Ergometru tad-Driegħ, jew magna "krank tad-driegħ", jiffoka fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem, li jimita l-moviment tal-qadfa jew l-għawm.
• L-Ergometru tat-Treadmill huwa varjazzjoni komuni, li jissimula mixi jew ġiri, u jippermetti lill-utent jaġġusta l-veloċità u l-inklinazzjoni.
• L-Ergometru tal-Pass, jew climber tat-taraġ, jirreplika l-azzjoni tat-tixbit tat-taraġ, u jipprovdi workout solidu tal-parti t'isfel tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ski Ergometru?

• Il-bandli tal-kettlebell jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tal-Ergometru tal-Iski billi jtejbu l-moviment taċ-ċappetta tal-ġenbejn u l-qawwa splussiva, li t-tnejn huma kruċjali biex tiġġenera forza fuq il-magna.
• L-eżerċizzju tal-plank jista 'jappoġġa t-taħriġ tiegħek ta' l-Iski Ergometer billi jsaħħaħ il-qalba tiegħek, isaħħaħ l-istabbiltà u r-reżistenza tiegħek, li huma importanti biex iżżomm il-forma u l-effiċjenza xierqa waqt l-workout ta 'Ski Erg.