Rear Delt Row_shoulder

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Rear Delt Row_shoulder

Ir-Ringiela Delt ta 'wara hija eżerċizzju ta' l-ispalla effettiv ħafna li jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara, isaħħaħ l-istabbiltà ta' l-ispalla u jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa workout eċċellenti għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li jixtiequ jtejbu l-qagħda tagħhom jew jirkupraw minn korriment fl-ispalla. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tiżviluppa definizzjoni aħjar ta 'l-ispalla, ittejjeb is-saħħa funzjonali għal attivitajiet ta' kuljum, u tippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli biex tevita korrimenti futuri.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Rear Delt Row_shoulder

• Liwja ftit fl-irkopptejn u ċappetta fil-qadd sabiex it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art, u żżomm daharek dritt.
• Estendi l-armi tiegħek sabiex jiddendlu direttament taħt l-ispallejn tiegħek bil-piżijiet kemmxejn 'il barra mill-art.
• Bil-mod erfa 'l-piżijiet mal-ġnub tiegħek filwaqt li żżomm dirgħajk kemmxejn mgħawweġ, għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Baxxi l-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, filwaqt li tiżgura li ma tħallix il-gravità tagħmel ix-xogħol għalik, u rrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Rear Delt Row_shoulder

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky jew rapidi. Dan l-eżerċizzju għandu jsir bil-mod u kkontrollat. Iġbed il-piżijiet 'l fuq lejn sider tiegħek, u kun żgur li l-minkbejn tiegħek huma ogħla minn dahrek u mbagħad baxxihom bil-mod. Movimenti malajr u mhux ikkontrollati jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli.
• Pożizzjoni tal-minkeb: Żomm il-minkbejn qrib ġismek hekk kif tiġbed il-piżijiet 'il fuq. Jekk l-minkbejn huma 'l bogħod wisq minn ġismek, tista' tisforza l-muskoli ta' l-ispalla.
• M'għandekx tagħbija żejda: Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-irfigħ ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali.
• Ingaggja l-Qalba Tiegħek: Filwaqt li r-ringiela tad-delt ta 'wara hija primarjament spalla

Rear Delt Row_shoulder FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Rear Delt Row_shoulder?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-ispalla Rear Delt Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu l-ħin biex jitgħallmu t-teknika korretta u għandhom jikkunsidraw li jfittxu gwida minn professjonist tal-fitness. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Rear Delt Row_shoulder?

• Ir-Ringiela ta 'Delt ta' wara tal-Incline Bench teħtieġ bank aġġustabbli u dumbbells, u tippermetti angolu differenti biex jaħdmu l-muskoli.
• Ir-Ringiela Delt ta 'wara b'Driegħ Uniku hija varjazzjoni oħra fejn tuża driegħ wieħed kull darba, li tippromwovi saħħa u bilanċ unilaterali.
• Ir-Ringiela Standing Rear Delt issir waqt li tkun wieqfa u tiġbed il-piżijiet lejn ġismek, u timmira mhux biss lejn id-deltojdi ta 'wara iżda wkoll tinvolvi l-qalba.
• Ir-Ringiela Delt ta 'wara Bent-Over tinvolvi liwja fil-qadd u twettaq il-moviment tal-qdif, li jista' jgħin biex jinvolvi aktar muskoli stabilizzanti fil-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Rear Delt Row_shoulder?

• L-Istampa Militari Bilqiegħda jew Weqfin tista 'tikkumplimenta r-Ringiela Delt ta' wara għaliex filwaqt li r-Ringiela Delt ta 'wara tiffoka fuq in-naħa ta' wara tal-ispallejn, l-Istampa Militari timmira lejn id-deltojdi ta 'quddiem u tan-nofs, u b'hekk tiżgura workout bilanċjat tal-ispalla.
• Żiediet Laterali huma wkoll eżerċizzju komplementari tajjeb għal Rear Delt Row peress li jimmiraw primarjament lejn id-deltojdi tal-ġenb, li jgħinu biex itejbu l-estetika u s-saħħa ġenerali ta 'l-ispalla, li jirriżultaw f'workout ta' l-ispalla mdawwar sew meta kkombinati ma 'Rear Delt Rows.