Vastus intermedius

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Vastus intermedius

L-eżerċizzju Vastus Intermedius jimmira primarjament il-muskolu quadriceps li jinsab fuq quddiem tal-koxxa, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tar-riġlejn. Huwa workout ideali għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-mobilità t'isfel tal-ġisem. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu t-ton tal-muskoli, itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni, u potenzjalment inaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fil-parti t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Vastus intermedius

• Poġġi fuq magna ta 'estensjoni tar-riġlejn b'dahrek kontra l-appoġġ ikkuttunat u poġġi l-għekiesi taħt il-pads ta' l-għaksa, filwaqt li tiżgura li jkunu direttament fuq saqajk.
• Aġġusta l-magna sabiex il-kuxxinett ikun fil-quċċata tar-riġlejn t'isfel fl-għekiesi. L-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu f'angolu ta '90 grad.
• Aqbad il-manki fuq il-ġnub tal-magna għall-istabbiltà.
• Bil-mod testendi riġlejk quddiemek waqt li teħles, waqt li żżomm daharek mal-kuxxinett tas-sedil. Kompli sakemm saqajk ikunu estiżi għal kollox imma tissakkarx irkopptejk.
• Waqfa għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-piż lura għal

Konsigli għall-Eżerċitar Vastus intermedius

• Warm Up Proprju: Qabel ma tibda kwalunkwe eżerċizzju, huwa kruċjali li ssaħħan ġismek biex iżżid il-fluss tad-demm u tipprepara l-muskoli tiegħek għall-workout. Dan jista 'jsir permezz ta' kardjo ħafif jew tiġbid dinamiku.
• Forma xierqa: Meta twettaq eżerċizzji li jimmiraw il-Vastus Intermedius, bħal squats jew lunges, kun żgur li l-irkopptejn tiegħek ma jmorrux fuq saqajk. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment fl-irkoppa. Id-dahar tiegħek għandu jkun dritt ukoll u l-qalba tiegħek imqabbda biex iżżomm il-bilanċ u tevita tensjoni.
• Progressjoni Gradwali: Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment bħala s-saħħa tiegħek

Vastus intermedius FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Vastus intermedius?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu eżerċizzji li jimmiraw il-vastus intermedius, li huwa parti mill-grupp tal-muskoli quadriceps li jinsab fil-koxxa. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan il-muskolu mhuwiex tipikament iżolat fl-eżerċizzji. Minflok, huwa maħdum bħala parti minn eżerċizzji komposti li jimmiraw il-grupp ġenerali tal-quadriceps. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jinkludu squats, lunges, jew presses tar-riġlejn. Bħal dejjem, dawk li jibdew għandhom jibdew b'piżijiet eħfef u inqas repetizzjonijiet, jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok forma u teknika xierqa biex tevita korriment, u possibbilment taħdem ma 'trejner jew kowċ meta tibda l-ewwel darba.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Vastus intermedius?

• Il-Vastus intermedius profundus huwa varjant aktar profond, bilqiegħda taħt il-Vastus intermedius standard.
• Il-Vastus intermedius accessorius huwa mazz tal-muskoli addizzjonali li kultant iseħħ flimkien mal-muskolu prinċipali.
• Il-Vastus intermedius bifidus huwa varjant fejn il-muskolu jinqasam f'żewġ partijiet distinti.
• Il-Vastus intermedius longus huwa verżjoni itwal tal-muskolu, li testendi aktar 'l isfel mill-koxxa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Vastus intermedius?

• Leg Press: L-istampa tar-riġlejn hija eżerċizzju effettiv ieħor li jaħdem il-vastus intermedius billi jipprovdi reżistenza hekk kif timbotta 'l bogħod il-pjattaforma peżata, li ġġiegħel lill-muskoli jaħdmu aktar u b'hekk jippromwovi t-tkabbir u s-saħħa tagħhom.
• Lunges: Lunges huma eżerċizzju komplementari kbir għall-vastus intermedius minħabba li jimmiraw iż-żona kollha tal-koxxa, inkluż il-vastus intermedius, billi jeħtieġu liwja fil-fond fl-irkoppa, li żżid l-attivazzjoni u s-saħħa tal-muskoli.