Vastus Medialis

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Vastus Medialis

L-eżerċizzju Vastus Medialis primarjament isaħħaħ il-parti ta 'ġewwa tal-quadriceps, isaħħaħ l-istabbiltà tal-irkoppa u jippromwovi s-saħħa ġenerali tar-riġlejn. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, individwi li jirkupraw minn korrimenti fl-irkoppa, jew kull min ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni f'diversi sports, jgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti, u jippromwovi bilanċ u koordinazzjoni aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Vastus Medialis

• Poġġi saqajk taħt il-bar ikkuttunat, bl-għekiesi miksija mal-bar u saqajk tipponta 'l quddiem.
• Erfa’ l-piż bil-mod billi testendi l-irkopptejn sakemm saqajk ikunu kważi dritti imma kun żgur li ma tissakkarx irkopptejk.
• Żomm il-pożizzjoni għal sekonda u mbagħad baxxi bil-mod il-piż lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm kontroll matul il-moviment biex tħaddem b'mod effettiv il-muskolu vastus medialis.

Konsigli għall-Eżerċitar Vastus Medialis

• **Sħon**: Qabel ma tibda teżerċita l-vastus medialis tiegħek, huwa kruċjali li tisħon kif suppost. Dan jgħin biex iżid il-fluss tad-demm lejn il-muskoli tiegħek, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Tisħon tajjeb jista 'jinkludi kardjo ħafif jew eżerċizzji ta' tiġbid dinamiċi.
• **Evita tagħbija żejda**: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jżidu wisq piż malajr wisq. Dan jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Ibda b'piż li tista' bil-kumdità

Vastus Medialis FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Vastus Medialis?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzji Vastus Medialis. Il-Vastus Medialis huwa wieħed mill-erba 'muskoli fil-grupp quadriceps u huwa importanti għall-istabbiltà tal-irkoppa. Madankollu, dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji ta 'intensità baxxa u gradwalment iżidu l-intensità biex jevitaw kwalunkwe korriment. Xi eżerċizzji faċli għall-Bidu li jimmiraw lejn il-Vastus Medialis jinkludu step-ups, presses tar-riġlejn, u lunges. Huwa rakkomandat ukoll li jkollok trejner jew fiżjoterapista jiggwidak matul l-eżerċizzji biex tiżgura forma korretta u tevita korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Vastus Medialis?

• Il-Vastus Medialis Longus hija varjazzjoni oħra, li tirreferi għall-fibri itwal ta 'dan il-grupp tal-muskoli.
• Il-Vastus Medialis Proximalis jirreferi għall-porzjon tal-muskolu li huwa eqreb taċ-ċentru tal-ġisem.
• Il-Vastus Medialis Distalis hija l-parti tal-muskolu li tinsab aktar 'il bogħod mil-linja tan-nofs tal-ġisem.
• Il-Vastus Medialis Lateralis hija s-sezzjoni tal-muskolu li tinsab fuq in-naħa ta 'barra tal-koxxa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Vastus Medialis?

• Squats: Squats huma eżerċizzju kompost li jinvolvi gruppi ta 'muskoli multipli, inkluż il-Vastus Medialis. Il-moviment 'l isfel u 'l fuq ta' squat iġiegħel lil dan il-muskolu jikkuntratta u jirrilassaw, u b'hekk jippromwovi t-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli.
• Lunges: Lunges huma eżerċizzju kompost ieħor li jaħdem il-Vastus Medialis. Il-moviment 'il quddiem ta' lunge tpoġġi stress fuq dan il-muskolu, u jġiegħlu jaħdem biex jistabbilizza l-irkoppa u jikkontrolla l-moviment, u b'hekk itejjeb is-saħħa u r-reżistenza tiegħu.