Reverse Crunch għal Bug Mejjet

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Reverse Crunch għal Bug Mejjet

Ir-Reverse Crunch to Dead Bug huwa eżerċizzju dinamiku li primarjament isaħħaħ il-qalba, itejjeb l-istabbiltà, u jsaħħaħ il-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel ma' livelli ta 'fitness differenti. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jagħtu spinta lill-qawwa tal-qalba, itejbu l-bilanċ, u jtejbu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom, li tgħin biex iwettqu attivitajiet ta 'kuljum b'faċilità.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Crunch għal Bug Mejjet

• Liwja l-irkopptejn f'angolu ta '90 grad u neħħi saqajk mill-art, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek għall-kriżi tar-reverse.
• Inqabad il-qalba tiegħek u neħħi l-ġenbejn mill-art, u ġġib l-irkopptejn lejn is-sider tiegħek għall-kriżi tar-reverse, imbagħad baxxi bil-mod il-ġenbejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Minn din il-pożizzjoni, testendi driegħ il-lemin tiegħek 'il fuq minn rasek u fl-istess ħin testendi r-riġel tax-xellug tiegħek straight out, u żżommha ftit pulzieri 'l fuq mill-art, din hija l-pożizzjoni tal-bug mejta tiegħek.
• Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti s-sekwenza, din id-darba testendi driegħ tax-xellug u riġel tal-lemin tiegħek għall-bug mejjet. Kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Crunch għal Bug Mejjet

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Kemm il-kriżi inversa kif ukoll il-bug mejta jeħtieġu movimenti kkontrollati u intenzjonati għall-effettività massima. Tgħawwiġ malajr saqajk jew dirgħajn jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Dejjem immira għal firxa sħiħa ta' moviment. Estendi riġlejk u dirgħajk bis-sħiħ matul il-fażi tal-bug mejta, u ġib irkopptejk f'sidrek matul il-fażi ta' kriżi inversa. Movimenti b'nofs qalb mhux se jipprovdu l-benefiċċji sħaħ tal-eżerċizzju.
• Teknika tan-Nifs: Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tinsa tieħu n-nifs sew. Ipprova teħlef matul il-fażi ta’ sforz (meta ġġib irkopptejk ma’ sidru għall-kriżi tar-reverse jew

Reverse Crunch għal Bug Mejjet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Crunch għal Bug Mejjet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Crunch to Dead Bug. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju huwa kbir għas-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba iżda jista 'jkun ta' sfida għal dawk li jibdew. Jista 'jkun ta' għajnuna li tibda jew bir-reverse crunch jew dead bug separatament biex tibni s-saħħa u l-familjarità mal-movimenti qabel ma tgħaqqadhom. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness biex tiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Crunch għal Bug Mejjet?

• Single Leg Reverse Crunch to Dead Bug: F'din il-varjazzjoni, minflok tneħħi ż-żewġ saqajn waqt il-kriżi tar-rivers, tgħolli sieq waħda kull darba, li tista 'tgħin biex tiżola u ssaħħaħ kull naħa tal-qalba tiegħek individwalment.
• Reverse Crunch to Dead Bug with Resistance Bands: Bl-użu ta 'meded ta' reżistenza madwar saqajk jew għekiesi, tista 'żżid tensjoni żejda għall-eżerċizzju, u żżid l-isfida għall-qalba u l-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Reverse Crunch to Dead Bug b'Stabbiltà Ball: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta 'ballun ta' stabbiltà bejn saqajk matul il-fażi ta 'reverse crunch, li tista' tgħin biex tidħol fil-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa tiegħek u żżid sfida ta' stabbiltà żejda.
• Weighted Reverse Crunch to Dead Bug: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbell jew pjanċa tal-piż f’idejk matul il-fażi tal-bug mejta, li tista’ tgħin biex

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Crunch għal Bug Mejjet?

• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches jikkumplimentaw Reverse Crunch to Dead Bug peress li jimmiraw lejn l-oblikwu u l-abs t'isfel, gruppi ta 'muskoli simili li huma involuti waqt il-Reverse Crunch to Dead Bug, u b'hekk jippromwovu workout addominali bilanċjat u komprensiv.
• Twists Russi: Twists Russi jistgħu jkunu żieda kbira għar-rutina ta 'workout tiegħek flimkien ma' Reverse Crunch to Dead Bug għaliex jimmiraw ukoll lejn il-muskoli tal-qalba iżda b'enfasi speċjali fuq l-oblikwi, jgħinu biex itejbu s-saħħa rotazzjonali u l-bilanċ, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u benefiċċji tal-eżerċizzju Reverse Crunch to Dead Bug.