Ringiela Invertita

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Ringiela Invertita

Ir-Ringiela Invertita hija eżerċizzju qawwi tal-piż tal-ġisem li primarjament jimmira lejn il-muskoli tad-dahar, l-ispallejn u l-biceps, iżda jtejjeb ukoll l-istabbiltà ġenerali tal-qalba. Hija għażla eċċellenti għal nies ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li tista 'tiġi mmodifikata faċilment biex tqabbel is-saħħa u l-ħiliet individwali. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda tiegħek, ittejjeb is-saħħa tal-ġbid tiegħek, u tikkontribwixxi għal reġimen ta 'fitness funzjonali u fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Invertita

• Ilħaq u aqbad il-bar b'qabda overhand, idejn kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
• Iġbed sider tiegħek sal-bar billi tagħfas l-ispallejn flimkien, u żżomm ġismek dritt u l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment meta sider tiegħek imiss il-bar.
• Bil-mod baxxi ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Invertita

• ** Pożizzjoni tal-Qabda u tad-Driegħ:** Aqbad il-bar b'qabda 'l fuq li tkun kemxejn usa' mill-wisa' ta' l-ispalla. Il-pali tiegħek għandhom ikunu iħarsu 'l bogħod minnek. Żbalji komuni jinkludu l-qbid tal-bar wisq strett jew laxk wisq, li t-tnejn jistgħu jwasslu għal tensjoni tal-idejn u tal-polz.
• **Moviment Ikkontrollat:** Ir-ringiela maqluba għandha titwettaq b'mod kajman u kkontrollat. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek sal-bar, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq l-użu tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħek biex twettaq il-moviment.
• ** Involvi l-qalba tiegħek:** Inqabbad il-muskoli tal-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Dan jgħin biex iżomm linja dritta tal-ġisem u jipprevjeni tiegħek

Ringiela Invertita FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Invertita?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Inverted Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'verżjoni modifikata jew b'intensità aktar baxxa biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, l-intensità tal-eżerċizzju tista 'tiżdied.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Invertita?

• Ringiela Invertita tal-Qabda mill-qrib: F'din il-varjazzjoni, taqbad il-bar eqreb flimkien, tiffoka aktar fuq il-biceps u d-dirgħajn tiegħek.
• Ringiela Invertita b'Saqajn Mgħollija: Billi tgħolli s-saqajn tiegħek, iżżid id-diffikultà u timpenja aktar mill-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Ringiela Maqluba b'Veletta Peżata: Li tilbes vesta peżata waqt l-eżerċizzju żżid ir-reżistenza, u tagħmel il-muskoli tiegħek jaħdmu aktar.
• Ringiela Invertita b'Driegħ Uniku: Din il-verżjoni tinvolvi li tiġbed lilek innifsek billi tuża driegħ wieħed biss kull darba, li ttejjeb il-bilanċ tiegħek u ssaħħaħ il-muskoli tiegħek unilateralment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Invertita?

• Deadlifts huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta ringieli invertiti peress li t-tnejn jaħdmu fuq il-muskoli tal-katina ta 'wara, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-dahar, filwaqt li jtejbu wkoll is-saħħa tal-qabda li hija kruċjali biex iwettqu ringieli invertiti b'mod effettiv.
• Ir-ringiela mgħawġa hija eżerċizzju ta 'benefiċċju biex tgħaqqad mar-ringiela maqluba peress li primarjament timmira l-latissimus dorsi u r-rhomboids, simili għar-ringiela maqluba, iżda timpenja wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-qalba, li tipprovdi taħriġ ta' saħħa fit-tond tajjeb għall- fuq tal-ġisem.