Ringiela Invertita

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Ringiela Invertita

Ir-Ringiela Invertita hija eżerċizzju effettiv ħafna tal-parti ta 'fuq tal-ġisem li primarjament jimmira lejn il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, jippromwovi s-saħħa u r-reżistenza. Huwa workout ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u l-livell tal-ħiliet tal-individwu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jtejjeb il-qagħda, inaqqas ir-riskju ta 'uġigħ fid-dahar, u jtejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Invertita

• Stand tiffaċċja l-bar, poġġi lilek innifsek taħtha, u aqbadha b'qabda overhand, idejn pożizzjonati kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
• Imxi saqajk 'il quddiem, sabiex ġismek ikun f'angolu żgħir, jegħleb lura b'ġismek dritt, tkaken mal-art, u saqajk tipponta 'l fuq.
• Iġbed sider tiegħek sal-bar billi tagħfas l-ispallejn flimkien, filwaqt li żżomm ġismek dritt u riġidu, din hija l-pożizzjoni tal-bidu.
• Baxxi ġismek lura 'l isfel b'mod ikkontrollat ​​biex tlesti rep waħda, kun żgur li żżomm ġismek dritt matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Invertita

• Involvi l-qalba tiegħek: Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni huwa li ma tingaġġax il-qalba waqt l-eżerċizzju. L-ingaġġ tal-qalba tiegħek jgħin biex iżżomm il-ġisem tiegħek dritt u stabbli matul il-moviment, li jista 'jipprevjeni korrimenti u jtejjeb l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Minflok ma tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek, iffoka fuq movimenti kkontrollati u bil-mod. Dan se jingaġġa l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jgħin biex tevita korrimenti. Movimenti veloċi u jerky jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment u ma jaħdmux il-muskoli b'mod effettiv.
• Sħiħ

Ringiela Invertita FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Invertita?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Inverted Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'verżjoni modifikata jekk int ġdid għat-taħriġ ta 'saħħa jew għandek livell ta' saħħa aktar baxx. Ir-Ringiela Invertita hija eżerċizzju kompost li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi d-dahar, il-biceps u l-qalba. Huwa eżerċizzju kbir biex tibni s-saħħa u ttejjeb il-kontroll tal-ġisem. Għal dawk li jibdew, tista 'timmodifika l-eżerċizzju billi taġġusta l-għoli tal-bar jew ċineg. Iktar ma tkun għolja l-bar, iktar isir faċli l-eżerċizzju għax qed tiġbed inqas mill-piż tal-ġisem tiegħek. Bħal dejjem, huwa importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Żomm ġismek dritt, iġbed l-ispallejn lura u 'l isfel, u evita movimenti jerky. Jekk m'intix ċert dwar il-forma tiegħek jew teħtieġ gwida, hija idea tajba li tikkonsulta professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Invertita?

• Agħlaq Ringiela Invertita tal-Aqbad: Billi tnaqqas il-qabda tiegħek, tista 'tiffoka aktar fuq il-biceps tiegħek u l-parti tan-nofs ta' dahrek.
• Ringiela Invertita b'Saqajn Mgħollija: Tgħolli saqajk mill-art iżid id-diffikultà tal-eżerċizzju billi żżid aktar piż tal-ġisem fil-moviment.
• Ringiela Invertita b'Driegħ Uniku: Dan l-eżerċizzju unilaterali jsir billi tiġbed lilek innifsek b'driegħ wieħed filwaqt li l-oħra tkun jew wara dahrek jew iżżomm fuq qaddek.
• Ringiela Invertita b'Pawsa: F'din il-varjazzjoni, inti nieqaf għal ftit sekondi fil-quċċata tal-moviment biex iżżid il-ħin taħt tensjoni u taħdem il-muskoli tiegħek aktar diffiċli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Invertita?

• Deadlifts jistgħu jikkumplimentaw Inverted Rows għaliex filwaqt li Inverted Rows jiffokaw fuq is-saħħa tal-ġbid ta 'fuq tal-ġisem, Deadlifts jimmiraw il-katina ta' wara inkluża d-dahar t'isfel, hamstrings u glutes, li jipprovdu workout bilanċjat ta 'saħħa tal-ġisem kollu.
• Ir-Ringieli tad-Dumbells jikkumplimentaw ukoll ir-Ringieli Invertiti peress li t-tnejn jiffokaw fuq il-muskoli tad-dahar, iżda r-Ringieli tad-Dumbells jippermettu taħriġ unilaterali, li jgħinu biex jindirizzaw kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli u jtejbu s-saħħa ġenerali.