Ringiela Invertita

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Ringiela Invertita

Ir-Ringiela Invertita hija eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem effettiv ħafna li jsaħħaħ id-dahar, l-ispallejn u l-biceps, filwaqt li jtejjeb ukoll l-istabbiltà tal-qalba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex tiżdied jew tnaqqas id-diffikultà. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju minħabba li jgħin biex itejjeb il-qagħda, itejjeb is-saħħa funzjonali, u jikkontribwixxi għal rutina ta 'fitness tajba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Invertita

• Stand tiffaċċja l-bar, aqbadha b'qabda overhand, idejn kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
• Imxi saqajk 'il quddiem, ħalli ġismek jxaqleb lura, filwaqt li żżomm ġismek dritt minn ras sa għarqub.
• Iġbed sider tiegħek lejn il-bar billi tagħfas l-ispallejn flimkien, tgħawweġ l-minkbejn u ssuqhom lejn is-saqaf.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn u l-ispallejn tiegħek, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Invertita

• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Iġbed sider tiegħek sal-bar, imbagħad niżżel lilek innifsek it-triq kollha 'l isfel sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox. Evita l-iżball komuni li tbaxxi ġismek biss parzjalment jew ma tiġbedx lilek innifsek kompletament.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żomm l-abs u l-glutes tiegħek issikkati matul il-moviment kollu. Dan se jgħin biex iżżomm forma xierqa u jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli l-muskoli tal-qalba jirrilassaw, li jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq id-dahar.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek. Minflok, tiffoka

Ringiela Invertita FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Invertita?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Inverted Row. Huwa eżerċizzju kbir għal dawk li jibdew peress li jgħin biex tinbena s-saħħa fid-dahar, l-ispallejn u l-armi. Huwa wkoll eżerċizzju tajjeb biex titgħallem peress li jgħin biex itejjeb il-kontroll tal-ġisem u l-istabbiltà. Madankollu, huwa importanti li tibda b'verżjoni li taqbel mal-livell tal-kundizzjoni tiegħek. Għal dawk li jibdew, il-bar jista 'jiġi ssettjat għall-għoli tal-ġenbejn, u jagħmel l-eżerċizzju aktar faċli. Hekk kif is-saħħa titjieb, il-bar tista 'titbaxxa. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Invertita?

• Il-Feet-Elevated Inverted Row hija varjazzjoni fejn tpoġġi saqajk fuq bank jew kaxxa, li żżid id-diffikultà billi żżid aktar piż tal-ġisem fl-eżerċizzju.
• Ir-Ringiela Invertita Wide-Grip hija varjazzjoni fejn taqbad il-bar aktar wiesa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, u timmira aktar mill-muskoli ta' fuq tad-dahar u ta 'wara ta' l-ispalla.
• Ir-Ringiela Underhand Grip Inverted tinvolvi li taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu lejk, li tpoġġi aktar enfasi fuq il-biceps tiegħek u l-muskoli fin-naħa ta 'fuq tad-dahar tiegħek.
• Ir-Ringiela Invertita b'Vest Weighted żżid reżistenza żejda għall-eżerċizzju, u tagħmilha aktar ta 'sfida u tgħin biex tibni aktar saħħa u muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Invertita?

• Deadlifts jistgħu jikkumplimentaw Ringieli Invertiti billi jsaħħu n-naħa t'isfel tad-dahar, il-hamstrings, u l-glutes, li huma kruċjali għaż-żamma ta 'forma u stabbiltà xierqa matul il-moviment tal-filliera.
• Push-ups jistgħu jibbilanċjaw l-iżvilupp tal-muskoli miksub b'Ringieli Invertiti, peress li jimmiraw il-muskoli pettorali u t-triceps, u jipprovdu kontrobilanċ għad-dahar u l-fokus tal-biceps tal-eżerċizzju tal-filliera.