Ringiela Invertita fuq il-Bank

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Ringiela Invertita fuq il-Bank

Ir-Ringiela Invertita fuq il-Bank huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mas-saħħa u l-flessibilità ta' wieħed. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-qagħda, u jżidu l-kundizzjoni funzjonali għall-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Invertita fuq il-Bank

• Stand tiffaċċja l-bar, imbagħad poġġi fuq il-bank u dgħif lura biex taqbad il-bar b'qabda overhand, idejk għandhom ikunu kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
• Estendi riġlejk dritt 'il barra quddiemek u dgħif lura sakemm ġismek ikun f'angolu żgħir, u żomm ġismek dritt minn rasek għall-għarqbejn.
• Iġbed sider tiegħek sal-bar billi tagħfas l-ispallejn flimkien, kun żgur li żżomm il-ġisem tiegħek dritt u li ma tħallix ġenbejn jitbaxxa.
• Niżżel lilek innifsek lura 'l isfel f'mozzjoni kkontrollata għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li ġismek jibqa' dritt matul il-moviment kollu, u rrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Invertita fuq il-Bank

• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed twettaq l-eżerċizzju b'firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tiġbed is-sider tiegħek sal-bar kull darba, u testendi kompletament idejk fil-qiegħ. Evita reps parzjali peress li jistgħu jillimitaw l-effettività tal-eżerċizzju.
• M'għandekx Rush: Huwa żball komuni li tgħaġġel permezz tar-reps. Minflok, wettaq kull rep bil-mod u b'kontroll. Dan mhux biss se jżid l-effettività tal-eżerċizzju iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Qabda xierqa: Meta taqbad il-bar, kun żgur li idejk huma kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Qabda usa' tista' tpoġġi stress bla bżonn fuq l-ispallejn, filwaqt li qabda dejqa tista' tillimita l-firxa tal-moviment

Ringiela Invertita fuq il-Bank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Invertita fuq il-Bank?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Inverted Row on Bench, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef jew saħansitra biss il-bar biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkun hemm spotter jew trainer preżenti biex jikkoreġi kwalunkwe żball fil-forma. Dejjem ftakar li mhux dwar kemm jerfgħu, imma kif jerfgħu. Huwa kruċjali li titgħallem il-forma korretta l-ewwel qabel ma żżid aktar piż. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament u ikkonsulta professjonist fil-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Invertita fuq il-Bank?

• Ringiela Invertita tad-Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni żżid id-diffikultà billi tiġbed il-piż tiegħek b'driegħ wieħed kull darba, u ttejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek.
• Feet Elevated Inverted Row: Billi tgħolli s-saqajn tiegħek, iżżid id-diffikultà tal-eżerċizzju u timpenja l-qalba tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Wide Grip Inverted Row: Il-bidla tal-qabda tiegħek għal pożizzjoni usa’ timmira muskoli differenti, primarjament il-latissimus dorsi u r-rhomboids.
• Ringiela maqluba bi Faxxa ta 'Reżistenza: Iż-żieda ta' faxxa ta 'reżistenza mar-ringiela maqluba tiegħek tista' żżid id-diffikultà u tgħin biex ittejjeb is-saħħa u r-reżistenza tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Invertita fuq il-Bank?

• Push-ups jikkumplimentaw Inverted Rows on Bench billi jaħdmu l-muskoli opposti bħas-sider u t-triceps, li jgħin biex jinżamm bilanċ u simetrija fl-iżvilupp muskolari tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Deadlifts jistgħu wkoll jikkumplimentaw Ringieli Invertiti fuq il-Bank peress li jsaħħu n-naħa t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, u jipprovdu bażi b'saħħitha u stabbiltà mtejba għall-movimenti ta 'fuq tal-ġisem involuti fir-ringiela maqluba.