Kick imqass li tinsab

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Kick imqass li tinsab

Il-Lying Scissor Kick huwa eżerċizzju ewlieni dinamiku li jimmira u jsaħħaħ l-abs t'isfel, il-flexors tal-ġenbejn u l-koxox ta 'ġewwa. Huwa workout ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu l-istabbiltà tal-qalba u t-ton tal-muskoli. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss jgħin fit-titjib tal-bilanċ u l-qagħda iżda wkoll jgħin biex isaħħaħ il-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kick imqass li tinsab

• Neħħi ż-żewġ riġlejk mill-art għal madwar angolu ta '45 grad, filwaqt li żżomm dahrek ippressat sew kontra t-tapit.
• Ibda l-eżerċizzju billi tnaqqas sieq waħda bil-mod lejn l-art, filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra mgħollija.
• Ġib is-sieq imniżżla lura biex tiltaqa 'ma' dik mgħollija, imbagħad baxxi s-sieq l-oħra, billi timita mozzjoni bħal imqass.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li żżomm il-qalba tiegħek involuta u t'isfel tad-dahar tiegħek f'kuntatt mat-tapit f'kull ħin.

Konsigli għall-Eżerċitar Kick imqass li tinsab

• Involvi l-qalba tiegħek: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies huwa li ma jimpenjawx il-qalba tagħhom waqt li jwettqu l-eżerċizzju. Il-Lying Scissor Kick huwa eżerċizzju ewlieni, u huwa importanti li żżomm il-muskoli addominali tiegħek kuntrattati matul il-moviment. Dan mhux biss jgħin fiż-żamma tal-bilanċ iżda wkoll isaħħaħ l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. It-twettiq tal-kicks imqass malajr wisq jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Din it-teknika tgħinek timpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju.
• Żomm T'isfel tad-Dahar tiegħek Flat: Żball komuni ieħor huwa l-arki t'isfel

Kick imqass li tinsab FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kick imqass li tinsab?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Liying Scissor Kick. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-qalba, speċjalment l-abs t'isfel, iżda jaħdem ukoll il-flexors tal-ġenbejn. Jekk iħossu sfida wisq għall-ewwel, jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jgħawġu l-irkopptejn jew jagħmlu inqas repetizzjonijiet. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner personali biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kick imqass li tinsab?

• Is-Side Liying Scissor Kick teħtieġ li timtedd fuq in-naħa tiegħek, iżżomm saqajk dritti u tgħollihom 'il fuq u' l isfel f'moviment bħal imqass.
• Il-Kick tal-Imqass Elevati jinvolvi li timtedd fuq dahrek fuq wiċċ elevat bħal bank jew tarġa, u twettaq il-moviment tal-kick tal-imqass b'riġlejk imdendlin mit-tarf.
• Il-Banded Scissor Kick jinkorpora faxxa ta 'reżistenza madwar l-għekiesi, u żżid sfida żejda għall-kick tradizzjonali tal-imqass li tinsab.
• Il-Kick tal-Imqass Weighted jinvolvi li żżomm piż żgħir bejn saqajk waqt li twettaq il-kick tal-imqass, iżżid ir-reżistenza u żżid l-intensità tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kick imqass li tinsab?

• Leg Raises: Simili għal Liying Scissor Kicks, Leg Raises jaħdmu fuq il-muskoli addominali t'isfel, iżda jimpenjaw ukoll il-flexors tal-ġenbejn, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba.
• Planks: Filwaqt li mhux moviment dinamiku bħal Lying Scissor Kicks, pjanċi jimpenjaw il-qalba kollha, inklużi l-muskoli mmirati minn kicks imqass, u jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba ġenerali, li hija ta 'benefiċċju għal prestazzjoni u reżistenza aħjar f'eżerċizzji dinamiċi.