Sostitut Leg Raise
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Sostitut Leg Raise
L-Alternate Leg Raise huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli tal-qalba, isaħħaħ is-saħħa, l-istabbiltà, u jtejjeb il-koordinazzjoni tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex iżid jew inaqqas id-diffikultà. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jippromwovi taqsima tan-nofs attenwata, iżda wkoll jgħin biex itejjeb il-qagħda u jnaqqas l-uġigħ fid-dahar t'isfel.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sostitut Leg Raise
- Filwaqt li żżomm ir-riġel tax-xellug dritta u msejsa, erfa’ bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek kemm tista’, jew sakemm tkun perpendikolari mal-art.
- Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti l-istess moviment mar-riġel tax-xellug tiegħek, filwaqt li żomm is-sieq tal-lemin tiegħek dritta u msejsa din id-darba.
- Kompli s-saqajn alternati għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Sostitut Leg Raise
- Movimenti Kontrollati: Meta tgħolli riġel tiegħek, agħmel dan bil-mod u b'mod ikkontrollat. Evita l-iżball komuni li tbandal saqajk jew tuża l-momentum biex tgħollihom. Dan jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar t'isfel jew korriment. Minflok, uża l-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli riġlejk.
- Żomm Riġlejn Straight: Żball komuni huwa li tgħawweġ l-irkopptejn waqt l-eżerċizzju. Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, żomm saqajk dritti kemm jista 'jkun. Dan se jimpenja b'mod effettiv il-muskoli tal-qalba tiegħek, partikolarment l-abs t'isfel.
- Kuntatt t'isfel tad-Dahar: Kun żgur li t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek tibqa' f'kuntatt mal-art matul l-eżerċizzju. Jekk dahrek tkun arching, dan ifisser li m'intix qed timpenja l-qalba tiegħek sew u tpoġġi bla bżonn
Sostitut Leg Raise FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sostitut Leg Raise?
Iva, dawk li jibdew jistgħu assolutament jagħmlu l-eżerċizzju Alternate Leg Raise. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex isaħħaħ il-muskoli tal-qalba u t'isfel tal-ġisem. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju għal dawk li jibdew ifittxu parir mingħand professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sostitut Leg Raise?
- Tgħollija tar-Riġel Sostitut Weighted: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbell bejn saqajk waqt li twettaq ir-riġel tqajjem, iżżid ir-reżistenza u żżid l-intensità tal-workout.
- Stabbiltà Ball Alternate Leg Raise: Din il-varjazzjoni tinkorpora ballun ta 'stabbiltà, li jitqiegħed taħt il-ġenbejn tiegħek biex iżżid element ta' bilanċ u impenn ewlieni għall-eżerċizzju.
- Mdendlin Alternate Leg Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun imdendla minn pull-up bar, u żżid il-livell ta 'diffikultà billi teħtieġ aktar saħħa u kontroll tal-qalba.
- Side-Liying Alternate Leg Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun tinsab fuq in-naħa tiegħek, immirata lejn il-muskoli ta 'ġewwa u ta' barra tal-koxxa flimkien mal-qalba.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sostitut Leg Raise?
- Glute Bridges: Glute Bridges jikkumplimentaw Alternate Leg Raises billi jimmiraw il-parti t'isfel tad-dahar, il-glutes, u l-hamstrings, u b'hekk isaħħu l-katina ta 'wara kollha li hija importanti għaż-żamma tal-bilanċ u l-kontroll waqt il-moviment tat-tgħollija tar-riġel.
- Twists Russi: Twists Russi jikkumplimentaw Żiediet Sostituti tar-Riġel billi jingaġġaw l-oblikwu u r-reġjun addominali kollu, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, li huma essenzjali għaż-żamma tal-forma u l-effettività xierqa f'liftijiet alternanti tar-riġel.
Kejwrlikwi relatati mal- Sostitut Leg Raise
- Sostitut Leg Raise workout
- Eżerċizzju tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Leg Raise fitness rutina
- Tisħiħ tal-ġenbejn b'riġlejn
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-ġenbejn
- Moviment li jgħolli r-riġel li jalterna
- Workout tal-piż tal-ġisem immirat tal-ġenbejn
- Leg Raise għas-saħħa tal-ġenbejn
- Eżerċizzju għat-tisħiħ tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Sostitut Leg Raise għal workout tal-ġenbejn