Stretch tal-Qudriceps bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch tal-Qudriceps bilqiegħda

Is-Seated Quadriceps Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli tal-koxxa ta' quddiem, jgħin fil-flessibbiltà mtejba u jnaqqas l-issikkar tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa speċjalment vantaġġuż għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li jgħixu stil ta 'ħajja sedentarja jew għandhom quads stretti. L-inkorporazzjoni tas-Seated Quadriceps Stretch fir-rutina tiegħek tista 'tgħin biex tipprevjeni l-korrimenti, ittejjeb il-prestazzjoni fl-isport jew fl-attivitajiet ta' kuljum, u ttejjeb is-saħħa u l-mobilità ġenerali tar-riġlejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-Qudriceps bilqiegħda

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u iġbed sieqek lejn il-warrani, filwaqt li żżomm riġel tax-xellug dritta u daharek wieqfa.
• Ilħaq b'idejk il-leminija u żomm saqajk il-leminija, iġbedha eqreb lejn il-warrani tiegħek sakemm tħoss medda fuq quddiem tal-koxxa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, imbagħad itlaq bil-mod is-sieq tiegħek u iddritta l-irkoppa tiegħek.
• Irrepeti l-medda b'riġel tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-Qudriceps bilqiegħda

• Uża Ċinga: Jekk issibha diffiċli biex tilħaq l-għaksa jew iżżomm il-qabda tiegħek, ikkunsidra li tuża ċinga jew xugaman. Kebbebha madwar saqajk u iġbedha bil-mod lejn il-warrani tiegħek. Dan jippermettilek tistira l-quadriceps tiegħek mingħajr ma tisforza dirgħajk jew titlef il-bilanċ.
• Evita l-arki tad-dahar tiegħek: Żball komuni huwa l-ark tad-dahar waqt li twettaq din il-medda. Dan jista 'jpoġġi pressjoni żejda fuq is-sinsla tiegħek u jiċħad il-benefiċċji tal-medda. Biex tevita dan, ingaġġa l-muskoli addominali tiegħek biex iżżomm is-sinsla newtrali.
• Stretch Gradwali: Evita l-ħeġġa li tiġbed sieqek wisq qrib il-warrani tiegħek malajr wisq. Dan jista 'jikkawża uġigħ qawwi fl-irkoppa jew quadr tiegħek

Stretch tal-Qudriceps bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-Qudriceps bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Seated Quadriceps Stretch. Dan l-eżerċizzju huwa sempliċi u ta 'benefiċċju għat-titjib tal-flessibbiltà fil-quadriceps, li huma l-muskoli kbar fuq quddiem tal-koxxa. Hawn mod bażiku biex twettaq din il-medda: 1. Poġġi fuq l-art biż-żewġ saqajn estiżi quddiemek. 2. Liwja irkoppa waħda u iġbed l-għarqub lejn il-warrani. 3. Tista 'tuża idejk biex tiġbed bil-mod is-sieq tiegħek eqreb għal medda aktar profonda. 4. Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda, imbagħad aqleb u rrepeti fuq is-sieq l-oħra. Ftakar, huwa importanti li tisma 'ġismek u mhux timbotta l-medda sal-punt ta' uġigħ. Hija wkoll idea tajba li ssaħħan il-muskoli tiegħek bi ftit kardjo ħafif qabel ma tiġġebbed. Bħal dejjem, jekk int ġdid biex teżerċita jew għandek xi tħassib dwar is-saħħa, hija idea tajba li tiċċekkja ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa jew professjonist fil-fitness biex tiżgura li qed tagħmel eżerċizzji b'mod korrett u sigur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-Qudriceps bilqiegħda?

• Liying Quadriceps Stretch: F'din il-verżjoni, timtedd fuq in-naħa tiegħek, aqbad is-sieq ta 'fuq tiegħek eżatt fuq l-għaksa, u iġbedha bil-mod lejn il-warrani tiegħek.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Din il-pożizzjoni tal-yoga tinvolvi li ġġib sieq waħda quddiemek bl-irkoppa mgħawweġ, filwaqt li testendi s-sieq l-oħra dritta warajk, u mbagħad tixgħel lura biex tistira l-quadriceps tar-riġel estiża.
• Lunging Quadriceps Stretch: Dan jinvolvi sieq waħda 'l quddiem f'pożizzjoni ta' lunge, imbagħad taqbad is-sieq ta 'wara u tiġbedha lejn il-warrani tiegħek.
• Stretch tal-Qudriceps suxxettibbli: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq l-istonku tiegħek, tgħawweġ irkoppa waħda, u tilħaq lura biex taqbad is-sieq tiegħek, u tiġbedha lejn il-warrani tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-Qudriceps bilqiegħda?

• Squats: Squats jimmiraw ukoll lejn il-muskoli tal-quadriceps, li jgħinu biex jibnu s-saħħa u r-reżistenza, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-Seated Quadriceps Stretch u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment.
• Leg Press: Billi taħdem il-quadriceps u muskoli maġġuri oħra tar-riġlejn, il-Leg Press tista 'ttejjeb is-saħħa ġenerali tar-riġel, li tappoġġja Stretch tal-Quadriceps bilqiegħda aktar effettiv u kkontrollat.