Side Jump Step Up

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Side Jump Step Up

Is-Side Jump Step Up huwa eżerċizzju li jsaħħaħ li jsaħħaħ is-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, l-aġilità, u r-reżistenza kardjovaskulari. Huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, li qed ifittxu li jżidu moviment dinamiku u intensità mar-rutina ta 'workout tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment attraenti għal individwi li jimmiraw li jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jaħarqu kaloriji, jew sempliċement iżidu varjetà għar-reġim ta 'workout regolari tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Side Jump Step Up

• Sussegwentement, imbotta bis-sieq li tkun l-eqreb lejn il-kaxxa, jaqbeż il-ġenb għal fuq il-kaxxa filwaqt li ġġib l-irkoppa l-oħra lejn sider tiegħek.
• Art ippronunzjata fuq il-kaxxa bl-irkoppa tiegħek kemmxejn mgħawweġ biex tassorbi l-impatt.
• Wara l-inżul, ieqaf għal mument biex terġa 'tikseb il-bilanċ, imbagħad aqbeż lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb għan-naħa l-oħra u rrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Side Jump Step Up

• Progressjoni Gradwali: Ibda b'pass baxx jew bank. Hekk kif issir aktar komdu bl-eżerċizzju u s-saħħa u l-istamina tiegħek jitjiebu, tista 'żżid gradwalment l-għoli tal-pass. Dan jgħin biex jipprevjeni korrimenti u jiżgura li qed timxi b'rata sigura u effettiva.
• Żomm il-Bilanċ Tiegħek: Żball wieħed komuni huwa li titlef il-bilanċ waqt l-eżerċizzju. Biex tevita dan, żomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju u tiffoka l-ħarsa tiegħek fuq punt fiss quddiemek. Dan jgħin biex ittejjeb l-istabbiltà tiegħek u tagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv.
• Warm Up: Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon qabel tibda

Side Jump Step Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Side Jump Step Up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Side Jump Step Up. Madankollu, għandhom jibdew bi pass jew kaxxa aktar baxxi biex jiżguraw li qed jużaw forma xierqa u biex jipprevjenu korriment. Hekk kif is-saħħa u l-bilanċ tagħhom jitjiebu, jistgħu jżidu l-għoli tal-pass jew tal-kaxxa. Huwa dejjem importanti li tisħon qabel kwalunkwe eżerċizzju u li tisma 'ġismek, tieqaf jekk xi moviment jikkawża uġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Side Jump Step Up?

• Il-Qbiż tal-Kaxxa Plyo minn naħa għal oħra jinvolvu jaqbeż minn naħa għall-oħra ta 'kaxxa, u jżidu l-intensità u l-aġilità meħtieġa.
• L-Iskater Jumps huma varjazzjoni oħra li timita l-moviment tal-iskejters tas-silġ, li teħtieġ li taqbeż minn sieq għall-oħra, timxi lejn il-ġenb.
• Is-Side Jump to Balance hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn taqbeż għall-ġenb u mbagħad tibbilanċja fuq sieq waħda, u ttejjeb l-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba.
• Is-Side Jump bil-Mediċina Ball jinvolvi li żżomm ballun tal-mediċina waqt li twettaq il-qabża tal-ġenb, u żżid element addizzjonali ta 'reżistenza u taħriġ ta' saħħa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Side Jump Step Up?

• Lunges: Lunges huma eżerċizzju ieħor tal-parti t'isfel tal-ġisem li jikkumplimenta Side Jump Step Ups peress li jaħdmu wkoll l-istess gruppi ta 'muskoli - il-quads, hamstrings, u glutes - iżda b'mod differenti, iżidu varjetà u bilanċ għar-rutina ta' workout tiegħek.
• Box Jumps: Box jumps huma eżerċizzju pliometriku li jtejjeb il-qawwa splussiva u l-koordinazzjoni, simili għal Side Jump Step Ups, li jagħmluhom żieda kbira għal kwalunkwe rutina ta 'workout li tinkludi dawn l-eżerċizzji, peress li t-tnejn jiffokaw fuq it-titjib tas-saħħa u l-aġilità tal-parti t'isfel tal-ġisem.