Sled 45° Leg Press

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Makkin tal-għasel
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Sled 45° Leg Press

Is-Sled 45° Leg Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-quadriceps, il-hamstrings, il-glutes u l-għoġġiela, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza fin-naħa t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba t-tagħbija tal-piż aġġustabbli tagħha. In-nies jistgħu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew jappoġġjaw l-għanijiet ġenerali tal-kompożizzjoni tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sled 45° Leg Press

• Kun żgur li dahrek ikun ċatt kontra l-appoġġ ikkuttunat u l-irkopptejn tiegħek huma mgħawġa f'angolu ta '90°, b'saqajk tipponta kemmxejn 'il barra.
• Aqbad il-manki fuq kull naħa tas-sedil, u imbotta l-pjattaforma 'l bogħod billi tuża l-għarqbejn u s-sieq ta' quddiem, kun żgur li testendi saqajk bis-sħiħ iżda mingħajr ma tissakkar l-irkopptejn.
• Liwja l-irkopptejn tiegħek bil-mod u baxxi l-pjattaforma lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u kun żgur li l-moviment ikun ikkontrollat ​​u mhux mgħaġġel wisq.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u kun żgur li l-formola tiegħek hija korretta kollha biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Sled 45° Leg Press

• Tillokkjax l-irkopptejn tiegħek: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jestendu saqajhom għal kollox sal-punt fejn l-irkopptejn tagħhom jissakkru. Dan jista 'jpoġġi ħafna pressjoni fuq il-ġogi ta' l-irkoppa u jista 'jikkawża korriment serju. Minflok, żomm liwja żgħira fl-irkopptejn anke fil-quċċata tal-moviment.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Huwa importanti li tikkontrolla l-piż matul il-firxa kollha tal-moviment. Evita t-tentazzjoni li tħalli l-piż jonqos malajr jew imur lura fil-qiegħ. Dan jista 'jwassal għal telf ta' kontroll u korriment potenzjali. Iktar ma jkun bil-mod u aktar ikkontrollat ​​il-moviment, aktar tkun tiddaħħal fibri tal-muskoli. 4

Sled 45° Leg Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sled 45° Leg Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sled 45° Leg Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jiggwidak inizjalment biex tiżgura li qed twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax lilek innifsek wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sled 45° Leg Press?

• Wide Stance 45° Sled Leg Press: Billi tpoġġi saqajk usa 'barra minn xulxin, tista' timmira żoni differenti tal-glutes u l-koxox tiegħek.
• Saqajn Għolja 45° Sled Leg Press: It-tqegħid tas-saqajn tiegħek ogħla fuq l-islitta se jenfasizza l-hamstrings u l-glutes aktar mill-quadriceps.
• Saqajn Baxxi 45° Sled Leg Press: Bil-maqlub, il-pożizzjonament tas-saqajn tiegħek aktar baxxi fuq l-islitta se tpoġġi aktar enfasi fuq il-quadriceps.
• Narrow Stance 45° Sled Leg Press: Tqegħid is-sieq idjaq se jimmira lejn il-koxox ta 'barra u l-quadriceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sled 45° Leg Press?

• Lunges jikkumplimentaw l-Istampa tar-riġlejn Sled 45° peress li jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli ewlenin - il-quads, glutes, u hamstrings - iżda jimpenjaw ukoll il-qalba u jeħtieġu aktar stabbiltà, li tista' ttejjeb is-saħħa u l-kontroll ġenerali tar-riġlejn.
• Żidiet tal-għoġol jistgħu jkunu żieda ta 'benefiċċju għal rutina ta' workout li tinkludi Sled 45° Leg Press għaliex filwaqt li l-istampa tar-riġlejn timmira primarjament il-koxox u l-glutes, l-għoġol tqajjem speċifikament isaħħu l-muskoli ta 'isfel tar-riġel, u jipprovdu workout aktar komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem.