Smith Squat
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Smith Squat
L-Squat Smith huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-parti t'isfel tal-ġisem, li jiffoka primarjament fuq il-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba l-istabbiltà pprovduta mill-magna Smith, li tiggwida t-triq tal-barbell, li tagħmilha aktar faċli li tinżamm forma korretta. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jippermetti l-irfigħ ta 'tqal b'riskju aktar baxx ta' korriment, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, u jtejjeb is-saħħa u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Squat
- Aqbad il-bar biż-żewġ idejn, neħħiha u neħħiha mir-rack, filwaqt li żżomm sinsla newtrali u pożizzjoni b'saħħitha u stabbli.
- Baxxi ġismek billi tgħawweġ fl-irkopptejn u l-ġenbejn, iżżomm sidirek 'il fuq u daharek dritt, sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art.
- Waqfa qasira fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad imbotta mill-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm irkopptejk fuq saqajk u s-sinsla newtrali.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad erġa' poġġi l-bar b'mod sigur fuq il-magna Smith.
Konsigli għall-Eżerċitar Smith Squat
- ** Żomm Sinsla Newtrali **: Żball komuni ieħor huwa li tqarreb id-dahar waqt l-eżerċizzju. Dejjem żomm dahrek dritt u sidirek 'il fuq. Involva l-qalba tiegħek biex tappoġġja t'isfel tad-dahar tiegħek. Dan jgħinek iżżomm sinsla newtrali u tevita korrimenti fid-dahar.
- **Moviment Ikkontrollat**: Tgħaġġlax l-eżerċizzju. L-Squat Smith għandu jitwettaq b'mod bil-mod u kkontrollat biex jimmassimizza l-ingaġġ tal-muskoli u jimminimizza r-riskju ta 'korriment. Żball komuni huwa li jinżel malajr wisq fis-squat, li jista 'jpoġġi stress bla bżonn fuq irkopptejk u dahar.
- **Depth of the Squat**: Immira li tbaxxi ġismek sal-koxox tiegħek
Smith Squat FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Squat?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Squat. Fil-fatt, ħafna drabi huwa rakkomandat għal dawk li jibdew minħabba li l-magna Smith tipprovdi livell ta 'stabbiltà li jista' jgħin biex iżżomm forma xierqa waqt l-eżerċizzju. Huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura li tista 'twettaq il-moviment b'mod korrett u sikur. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri t-teknika l-ewwel.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Squat?
- Ir-Reverse Smith Squat jinvolvi li tħares lejn il-magna minflok 'il bogħod minnha, li toffri angolu differenti ta' reżistenza.
- Is-Smith Machine Split Squat huwa eżerċizzju unilaterali fejn sieq waħda titqiegħed quddiem l-oħra, li tiffoka fuq kull riġel individwalment.
- L-Squat tal-Kaxxa tal-Magni Smith jinvolvi squatting 'l isfel sakemm il-ġenbejn imissu kaxxa jew bank warajk, li jgħin biex tipperfezzjona l-forma u l-fond.
- Is-Smith Machine Jump Squat iżid element pliometriku mal-eżerċizzju, iżid l-intensità u jżid komponent kardjo.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Squat?
- Deadlifts huma eżerċizzju eċċellenti ieħor biex tgħaqqad ma' Smith Squats minħabba li jiffokaw fuq il-muskoli tal-katina ta 'wara, bħall-glutes u l-hamstrings, li jipprovdu workout bilanċjat u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tiegħek.
- Presses tar-riġlejn jistgħu wkoll jikkumplimentaw Smith Squats peress li jimmiraw il-quadriceps, il-glutes, u l-hamstrings b'mod differenti, li jippermettu workout aktar komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem u jgħinu biex itejbu l-forma u l-qawwa ta 'squatting tiegħek.
Kejwrlikwi relatati mal- Smith Squat
- Workouts tal-magni Smith
- Smith Squat eżerċizzju
- Eżerċizzju tal-ġenbejn bil-magna Smith
- Smith Squat għall-ġenbejn
- Eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa
- Workouts tal-ġinnasju għall-ġenbejn
- Teknika ta 'squat tal-magna Smith
- Eżerċizzji tal-magna t'isfel tal-ġisem Smith
- Eżerċizzji tal-magna Smith għall-ġenbejn
- Smith Squat workout rutina