Smith Squat
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Smith Squat
L-Squat Smith huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-glutes, il-quadriceps, u l-hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u t-naħa t'isfel tad-dahar. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dawk li jeżerċitaw avvanzati, peress li l-magna Smith tipprovdi stabbiltà, li tippermetti moviment ikkontrollat u l-abbiltà li tiffoka fuq il-forma. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw Smith Squats fir-rutina tagħhom għall-benefiċċji tagħha fit-titjib tas-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, it-titjib tal-bilanċ, u l-kontribut għal prestazzjoni aħjar f'movimenti funzjonali oħra jew sports.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Squat
- Ladarba tkun fil-pożizzjoni, nisfrutta l-bar u żommha bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem, u kun żgur li dahrek ikun dritt u sider tiegħek huwa 'l fuq.
- Niżżel ġismek bil-mod billi tgħawweġ l-irkopptejn u l-ġenbejn bħallikieku tkun bilqiegħda fuq siġġu, ipprova żomm irkopptejk 'il fuq mill-għekiesi u mhux testendi lil hinn minn saqajk.
- Kompli tbaxxi sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli jew eżatt taħt paralleli mal-art, aċċerta ruħek li żżomm dahar dritt u sidrek ikun 'il fuq.
- Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex ttella 'ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iddritta riġlejk u ġenbejn, imbagħad irrepeti l-proċess għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Smith Squat
- **Moviment Korrett**: Meta twettaq is-squat, baxxi ġismek bħallikieku qed toqgħod bilqiegħda lura fis-siġġu. L-irkopptejn m'għandhomx jgħaddu minn saqajk, li huwa żball komuni li jista' jwassal għal korriment fl-irkoppa. Kun żgur li dahrek jibqa dritt u sider tiegħek jibqa 'mgħolli. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, mhux mgħaġġla.
- **Tqegħid tajjeb tas-saqajn**: Saqajk għandhom ikunu ċatti mal-art matul l-eżerċizzju kollu. Żball komuni huwa li jerfgħu l-għarqbejn jew is-sieq, li jistgħu jitfgħu l-bilanċ tiegħek u jwasslu għal korriment. Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, ipprova żomm il-piż tiegħek imqassam indaqs madwar
Smith Squat FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Squat?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Squat. Fil-fatt, il-magna Smith tista 'tkun ta' għajnuna għal dawk li jibdew minħabba li tipprovdi stabbiltà u bilanċ, li tippermetti lill-utent jiffoka fuq il-forma u t-teknika. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż ħafif biex jevitaw korriment u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-forma xierqa biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Squat?
- L-Squat ta 'quddiem tal-Magni Smith jiffoka aktar fuq il-quadriceps, u jeħtieġ li tpoġġi l-bar quddiem ġismek, madwar l-ispallejn tiegħek.
- L-Squat tal-Kaxxa tal-Magni Smith jinvolvi bilqiegħda lura fuq kaxxa jew bank fil-qiegħ tal-moviment, li jista 'jgħin biex ittejjeb il-forma u l-fond.
- Is-Smith Machine Split Squat, magħruf ukoll bħala split squat Bulgaru, jinvolvi li tpoġġi sieq waħda warajk fuq bank waqt li squat mal-oħra.
- L-Squat Overhead tal-Magni Smith jinvolvi li żżomm il-barbell fuq rasek għall-moviment kollu, li jeħtieġ u jtejjeb il-mobilità u l-istabbiltà tal-ispalla.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Squat?
- L-eżerċizzji ta 'l-istampa tar-riġlejn huma wkoll komplement kbir għal Smith Squats peress li jiffokaw fuq l-istess muskoli t'isfel tal-ġisem iżda jippermettulek tneħħi b'mod sikur tagħbijiet itqal, li jistgħu jgħinu biex tibni s-saħħa u l-massa tal-muskoli b'mod aktar effettiv.
- Deadlifts jistgħu jtejbu l-benefiċċji ta 'Smith Squats billi jimmiraw mhux biss il-parti t'isfel tal-ġisem iżda wkoll il-muskoli tad-dahar u tal-qalba, u jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem, li huma kruċjali biex iwettqu squats b'mod xieraq u sikur.
Kejwrlikwi relatati mal- Smith Squat
- Workout ta' squat tal-magna Smith
- Smith Squat għall-ġenbejn
- Eżerċizzju tal-ġenbejn tal-magna Smith
- Teknika Smith Squat
- Kif tagħmel Smith Squat
- Workout tal-parti t'isfel tal-ġisem tal-magna Smith
- Gwida tal-formola Smith Squat
- Tisħiħ tal-ġenbejn bil-magna Smith
- Benefiċċji ta' Smith Squat
- Smith machine squat tutorja