Smith Hack Squat
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Smith Hack Squat
L-Smith Hack Squat huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa mmirat lejn il-muskoli t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li l-magna Smith tipprovdi stabbiltà u tippermetti kontroll fuq il-piż u l-moviment. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jżidu l-prestazzjoni ġenerali tagħhom fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Hack Squat
- Tbaxxi ġismek billi tgħawweġ fl-irkopptejn, iżżomm daharek dritt u sidirek 'il fuq, bħallikieku qed tipprova toqgħod bilqiegħda fuq siġġu warajk.
- Kompli tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, u aċċerta li l-irkopptejn ma jestendux lil hinn minn saqajk.
- Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex terfa' ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iddritta riġlejk iżda mhux tissakkar irkopptejk.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, billi żżomm mozzjoni bil-mod u kkontrollata matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Smith Hack Squat
- Moviment Ikkontrollat: Niżżel ġismek f'pożizzjoni squat bil-mod u b'kontroll, billi żżomm irkopptejk f'linja ma' saqajk. Meta timbotta 'l fuq, kun żgur li tagħmel dan bil-qawwa iżda xorta b'mod ikkontrollat. Żball Komuni: Evita li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, peress li dan jista 'jwassal għal korriment.
- Depth of Squat: Immira għal squat fejn il-koxox tiegħek huma paralleli mal-art. Dan jiżgura firxa sħiħa ta 'moviment u jaħdem il-muskoli tiegħek b'mod effettiv. Żball Komuni: Evita li tmur fil-fond wisq jew mhux fil-fond biżżejjed tiegħek
Smith Hack Squat FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Hack Squat?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Hack Squat. Huwa eżerċizzju tajjeb għal dawk li jibdew minħabba li l-magna Smith tgħin biex tistabbilizza l-piż, li tippermetti lill-utent jiffoka fuq il-forma u t-teknika. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom ifittxu gwida minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Hack Squat?
- Smith Machine Front Hack Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-pożizzjonament tal-barbell quddiem ġismek, li tpoġġi aktar enfasi fuq il-quads u inqas fuq il-glutes.
- Wide Stance Smith Hack Squat: Billi tpoġġi saqajk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, tista' timmira l-koxox ta 'ġewwa u l-glutes b'mod aktar effettiv.
- Smith Machine Hack Squat b'għoġol Raise: Din il-varjazzjoni żżid għoġol tqajjem fil-quċċata tal-moviment squat, li tipprovdi xogħol addizzjonali għall-muskoli tar-riġel t'isfel.
- Single Leg Smith Machine Hack Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-hack squat b'sieq waħda, li żżid l-intensità u tgħin biex tikkoreġi l-iżbilanċi.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Hack Squat?
- Leg Press: Bħall-Smith Hack Squat, il-Leg Press timmira lejn il-quads, il-hamstrings, u l-glutes, iżda tippermettilek timmaniġġja aktar piż, u b'hekk tipprovdi stimolu differenti għat-tkabbir tal-muskoli u l-gwadann tas-saħħa.
- Lunges: Lunges huma eżerċizzju komplementari kbir peress li jimmiraw ukoll il-parti t'isfel tal-ġisem iżda jagħmlu dan b'mod unilaterali, u jgħinu biex jindirizzaw kwalunkwe żbilanċ potenzjali fil-muskoli li jista 'ma jkunx indirizzat bil-moviment bilaterali ta' Smith Hack Squat.
Kejwrlikwi relatati mal- Smith Hack Squat
- Smith Machine Hack Squat workout
- Smith Hack Squat gwida eżerċizzju
- Kif tagħmel Smith Hack Squat
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-ġenbejn bil-magna Smith
- Smith Hack Squat teknika
- Workouts tal-magna Smith għall-ġenbejn
- Hack Squat fuq tutorja tal-magna Smith
- Eżerċizzju effettiv tal-ġenbejn Smith Hack Squat
- Istruzzjonijiet għal Smith Hack Squat
- Mastering Smith Hack Squat għall-muskoli tal-ġenbejn