Sled Hack Squat
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Sled Hack Squat
Is-Sled Hack Squat huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa effettiv ħafna li jimmira t-naħa t'isfel tal-ġisem tiegħek, partikolarment il-quadriceps, glutes, u hamstrings. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li joffri l-abbiltà li jaġġusta l-piż skont il-livell tal-fitness tiegħu. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw Sled Hack Squats fir-rutini ta 'workout tagħhom biex jibnu l-muskoli, iżidu s-saħħa t'isfel tal-ġisem, u jtejbu l-kundizzjoni ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sled Hack Squat
- Poġġi saqajk mal-wisa 'ta' l-ispallejn fuq il-pjattaforma, filwaqt li żżomm saqajk ippuntati kemmxejn 'il barra.
- Liwja l-irkopptejn bil-mod u baxxi ġismek 'l isfel kemm tista' mingħajr ma tikkomprometti l-qagħda tiegħek, u tiżgura li l-irkopptejn ma jmorrux lil hinn minn saqajk.
- Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex tiddritta saqajk u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, kun żgur li ma tissakkarx irkopptejk fil-quċċata tal-moviment.
- Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, iżżomm kontroll u forma xierqa matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Sled Hack Squat
- Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Niżżel l-islitta b'mod kajman u kkontrollat, u mbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Movimenti rapidi u jerky jistgħu jżidu r-riskju ta 'korriment u jnaqqsu l-effettività tal-eżerċizzju.
- Proper Depth: Immira li tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-pjattaforma. Li tmur baxx wisq tista 'tpoġġi tensjoni eċċessiva fuq irkopptejn tiegħek, filwaqt li ma tmurx baxx biżżejjed tista' tillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
- Żomm l-Irkopptejn Allinjati: Żball komuni huwa li tħalli l-irkopptejn jinżlu jew timbotta 'l barra wisq. L-irkopptejn tiegħek għandhom jibqgħu konformi mas-saqajn tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex jiġi żgurat li l-muskoli korretti qed jinħadmu u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. 5
Sled Hack Squat FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sled Hack Squat?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sled Hack Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza biex jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment. Hekk kif issir aktar b'saħħitha u komda bil-moviment, tista 'żżid gradwalment il-piż.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sled Hack Squat?
- Single-Leg Sled Hack Squat: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq sieq waħda kull darba, ittejjeb il-bilanċ u l-iżbilanċi tal-muskoli tiegħek.
- High-Foot Sled Hack Squat: Billi tpoġġi saqajk ogħla fuq il-footplate, tista 'timmira l-hamstrings u l-glutes tiegħek b'mod aktar effettiv.
- Wide Stance Sled Hack Squat: Billi tadotta pożizzjoni usa ', tista' timpenja ruħek fuq il-koxox ta 'ġewwa u l-glutes tiegħek aktar.
- Low-Foot Sled Hack Squat: It-tqegħid tas-saqajn tiegħek aktar baxxi fuq il-pjanċa tas-saqajn ibiddel l-enfasi fuq il-quads tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sled Hack Squat?
- Leg Press: Dan l-eżerċizzju jiffoka wkoll fuq il-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes, bħall-Sled Hack Squat. Il-mudell tal-moviment simili jgħin biex isaħħaħ il-memorja tal-muskoli, itejjeb is-saħħa u l-prestazzjoni maż-żmien.
- Żidiet tal-għoġol: Filwaqt li Sled Hack Squats jimmiraw primarjament lejn il-muskoli akbar fin-naħa t'isfel tal-ġisem, iż-żidiet tal-għoġol jgħinu biex jibbilanċjaw dan billi jsaħħu l-iżgħar, muskoli stabilizzaturi fl-għoġġiela, ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tar-riġlejn.
Kejwrlikwi relatati mal- Sled Hack Squat
- Sled Hack Squat workout
- Eżerċizzji tal-magni tal-islitta għall-ġenbejn
- Tisħiħ tal-ġenbejn bi Sled Hack Squat
- Sled Hack Squat teknika
- Kif tagħmel Sled Hack Squat
- Rutini ta 'workout tal-magni tal-islitta
- Sled Hack Squat għall-muskoli tal-ġenbejn
- Gwida għal Sled Hack Squat
- Benefiċċji ta 'Sled Hack Squat
- Sled Hack Squat tutorja