Sled 45° Leg Press
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Sled 45° Leg Press
L-Istampa tar-riġlejn Sled 45° huwa eżerċizzju komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem li primarjament jimmira lejn il-quadriceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-glutes, il-hamstrings u l-għoġġiela. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-inkorporazzjoni tas-Sled 45° Leg Press fir-rutina ta 'workout tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, ittejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u tgħin fl-iżvilupp tal-istabbiltà tal-qalba, u tagħmilha għażla ideali għal dawk li jimmiraw għal reġimen ta 'fitness fit-tond.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sled 45° Leg Press
- Poġġi saqajk mal-wisa 'tal-ġenbejn fuq il-pjattaforma ta' quddiemek, u kun żgur li saqajk qed tipponta kemmxejn 'il barra.
- Liwja l-irkopptejn tiegħek biex iġġib il-pjattaforma lejn sider tiegħek, kun żgur li żżomm saqajk ċatti mal-pjattaforma f'kull ħin.
- Ladarba l-irkopptejn tiegħek jitgħawweġ f'angolu ta '90°, imbotta l-għarqbejn tiegħek biex testendi saqajk u imbotta l-pjattaforma 'l bogħod minnek.
- Erġa lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu billi tgħawweġ irkopptejk u ġġib il-pjattaforma lura lejn sider tiegħek, u tiżgura li żżomm il-kontroll tal-moviment matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Sled 45° Leg Press
- Moviment Ikkontrollat: Meta tagħfas il-piżijiet, estendi saqajk bis-sħiħ imma evita li tissakkar irkopptejk fil-quċċata tal-moviment. Dan jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi ta' l-irkoppa. Bl-istess mod, meta tbaxxi l-piżijiet, agħmel dan b'mod ikkontrollat. Evita li twaqqa 'l-piżijiet malajr peress li dan jista' jwassal għal korriment.
- Teknika tan-nifs: In-nifs xieraq huwa essenzjali biex isir kwalunkwe eżerċizzju ta 'weightlifting, inkluż l-Istampa tar-riġel Sled 45°. Iġbed man-nifs hekk kif tbaxxi l-piżijiet u nifs hekk kif tagħfashom 'il fuq
Sled 45° Leg Press FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sled 45° Leg Press?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sled 45° Leg Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trainer jew individwu b'esperjenza preżenti biex jiggwida lill-Bidu fl-eżekuzzjoni korretta tal-eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sled 45° Leg Press?
- Wide Stance 45° Sled Leg Press: Billi tpoġġi saqajk aktar wiesgħa 'l bogħod minn xulxin, tista' timmira l-koxox ta 'ġewwa u l-glutes tiegħek b'mod aktar effettiv.
- Narrow Stance 45° Sled Leg Press: pożizzjoni dejqa timmira l-koxox ta 'barra u l-quadriceps, li tipprovdi enfasi differenti meta mqabbla mal-istampa tar-riġel standard.
- Saqajn Għolja 45° Sled Leg Press: Tpoġġi saqajk ogħla fuq il-pjattaforma tbiddel l-attenzjoni għall-hamstrings u l-glutes tiegħek.
- Saqajk Baxx 45° Sled Leg Press: B'saqajk aktar baxxi fuq il-pjattaforma, int ser timpenja l-quadriceps tiegħek b'mod aktar intens.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sled 45° Leg Press?
- Lunges jikkumplimentaw ukoll is-Sled 45° Leg Press, peress li jaħdmu fuq kull riġel individwalment, jgħinu biex jikkoreġu l-iżbilanċi tal-muskoli, u jiffokaw fuq l-istess muskoli ewlenin, iżda wkoll jimpenjaw il-flexors tal-ġenbejn u jtejbu l-bilanċ.
- Żiediet tal-għoġol jistgħu jkunu żieda ta 'benefiċċju għall-Istampa tar-riġel Sled 45°, peress li jimmiraw il-muskoli ta' isfel tar-riġel, speċifikament il-gastrocnemius u s-soleus, li ħafna drabi huma traskurati fil-workouts tar-riġlejn, li jipprovdu workout aktar komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Sled 45° Leg Press
- Workout tal-istampa tar-riġel tal-islitta
- Eżerċizzju tal-istampa tar-riġel ta '45 grad
- Eżerċizzju tal-magna tal-islitta għat-tisħiħ tal-ġenbejn
- Sled 45° stampa tar-riġlejn għall-ġenbejn
- Tagħmir tal-ġinnasju għal workout tal-ġenbejn
- Pressa tar-riġlejn tal-magna tal-islitta
- Eżerċizzju tal-istampa tal-islitta ta '45 grad
- Workouts tal-ġinnasju mmirati tal-ġenbejn
- Agħfas tar-riġlejn fuq magna tal-islitta
- Taħriġ ta 'saħħa bi 45° sled leg press.