Dip tal-Bar Straight Weighted

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dip tal-Bar Straight Weighted

Il-Weighted Straight Bar Dip huwa eżerċizzju avvanzat tal-parti ta 'fuq tal-ġisem li primarjament jimmira s-sider, it-triceps, u l-ispallejn, li joffri saħħa sinifikanti u kisbiet fil-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju u avvanzat li qed ifittxu li jżidu s-saħħa u r-reżistenza tagħhom ta 'fuq tal-ġisem. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan fir-rutina tagħhom biex itejbu l-estetika ġenerali tagħhom ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-prestazzjoni tagħhom f'eżerċizzji oħra, u jkissru plateaus ta' saħħa.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dip tal-Bar Straight Weighted

• Avviċina l-vireg tad-dip, aqbad il-vireg b'mod sod b'idejk 'l bogħod mill-ispallejn u erfa' lilek innifsek sakemm dirgħajk tkun estiża għal kollox u ġismek ikun fl-arja.
• Niżżel ġismek bil-mod billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm ikunu f’angolu ta’ 90 grad, filwaqt li żżomm sidirek 'il quddiem u l-minkbejn qrib ġismek.
• Ladarba tkun laħqet il-qiegħ tal-moviment, imbotta lilek innifsek lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi testendi idejk u tuża s-saħħa ta 'sider tiegħek u triceps.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Dip tal-Bar Straight Weighted

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Niżżel ġismek b'mod kajman u kkontrollat, imbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Dan mhux biss jimmassimizza l-impenn tal-muskoli iżda jimminimizza wkoll ir-riskju ta 'korriment.
• Piż Approprjat: Ibda b'piż li tista' timmaniġġja bil-kumdità għal 10-12-il reps. Hekk kif tissaħħaħ, tista 'żżid il-piż gradwalment. Madankollu, evita l-iżball komuni li żżid piż wisq malajr wisq, peress li dan jista 'jikkomprometti l-forma tiegħek u jżid ir-riskju ta' korriment.
• Warm-Up: Dejjem saħħan qabel tibda l-eżerċizzju. Dan jista' jkun a

Dip tal-Bar Straight Weighted FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dip tal-Bar Straight Weighted?

Dips tal-Bar Straight Weighted jista 'jkun pjuttost ta' sfida, speċjalment għal dawk li jibdew. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem, partikolarment fis-sider, l-ispallejn u t-triceps. Dawk li jibdew għandhom l-ewwel jegħlbu d-dip bażiku tal-piż tal-ġisem qabel ma jżidu piż addizzjonali. Huwa wkoll importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tipprevjeni korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna għal dawk li jibdew jibdew bi dips assistiti jew dips negattivi. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tibda kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ġdid taħt il-gwida ta' professjonist tal-fitness iċċertifikat.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dip tal-Bar Straight Weighted?

• Id-Dip tal-Bar Straight Weighted Unilaterali hija varjazzjoni ta 'sfida fejn twettaq l-eżerċizzju billi tuża driegħ wieħed biss, li tista' tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u s-saħħa unilaterali tiegħek.
• Id-Dip tal-Bar Straight Weighted with Leg Raise hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn tgħolli saqajn waħda jew iż-żewġ riġlejn waqt id-dip, u timpenja l-qalba kif ukoll il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Id-Dip tal-Bar Straight Weighted with Knee Tuck hija varjazzjoni oħra fejn tpoġġi l-irkopptejn fis-sider tiegħek waqt l-eżerċizzju, li tista 'tgħin biex timpenja l-abs t'isfel tiegħek.
• Id-Dip tal-Bar Straight Weighted b'Iso Hold jinvolvi li żżomm il-pożizzjoni tad-dip għal ammont ta 'żmien stabbilit, li jista' jgħin biex iżżid ir-reżistenza u s-saħħa muskolari tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dip tal-Bar Straight Weighted?

• Tricep Dumbbell Kickbacks jikkumplimenta wkoll il-Weighted Straight Bar Dip billi jimmira speċifikament lejn it-triceps, li huma involuti ħafna fil-mozzjoni tat-tgħaddis, u jippermettu taħriġ unilaterali biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• L-Inclination Bench Press hija komplement eċċellenti ieħor peress li tenfasizza l-parti ta 'fuq tas-sider u d-deltojdi ta' quddiem, li tipprovdi angolu differenti ta 'spinta li jista' jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tas-sider, u jgħin fil-prestazzjoni tad-dip.