Kipping Muskolu Up

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Obliques, Teres Major, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Kipping Muskolu Up

Il-Kipping Muscle Up huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem kollu li jintegra movimenti ta 'ġbid u imbuttar, li joffri benefiċċji sinifikanti bħal saħħa mtejba ta' fuq tal-ġisem, stabbiltà tal-qalba u koordinazzjoni. Tipikament huwa rakkomandat għal atleti avvanzati, partikolarment dawk involuti fil-CrossFit jew fil-ġinnastika, minħabba l-livell għoli ta 'diffikultà u teknika. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporawha fir-rutina tagħhom għall-kapaċità tagħha li tisfida gruppi multipli tal-muskoli fl-istess ħin, iżidu l-kundizzjoni funzjonali u jtejbu l-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kipping Muskolu Up

• Ibda l-moviment billi tbandal ġismek 'il quddiem u lura b'mod ikkontrollat, uża l-ġenbejn u l-qalba tiegħek biex tiġġenera l-momentum, li hija l-parti "kipping" tal-eżerċizzju.
• Hekk kif titbandal 'il quddiem, iġbed ġismek 'il fuq lejn il-bar billi tgħawweġ l-minkbejn u ssuqhom 'l isfel u lura, filwaqt li fl-istess ħin timbotta l-ġenbejn 'l fuq lejn il-bar.
• Ladarba sider tiegħek jilħaq il-livell tal-bar, ittrasferixxi malajr il-ġisem tiegħek 'il fuq mill-bar billi timbotta r-ras u s-sider tiegħek 'il quddiem u testendi idejk, essenzjalment twettaq dip biex tikseb ġismek sal-quċċata tal-bar.
• Niżżel lilek innifsek lura 'l isfel b'mod ikkontrollat ​​għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta' reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Kipping Muskolu Up

• Ipperfezzjona l-Kipping Swing: Il-Kipping Swing huwa l-pedament tal-Kipping Muscle Up. Huwa moviment ritmiku li jixxengel li juża l-ġenbejn u l-qalba biex jiġġenera momentum. Żball komuni huwa li tuża wisq saħħa tad-driegħ fit-tbandil inizjali. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-qalba u l-ġenbejn biex issuq il-moviment.
• Teknika ta 'Transizzjoni: It-tranżizzjoni mill-pull-up għad-dip hija l-aktar parti ta' sfida tal-Kipping Muscle Up. Ħafna nies jissieltu ma 'dan għaliex jippruvaw jiġbdu lilhom infushom dritta 'l fuq minflok jiġbdu ġisimhom madwar il-bar. Il-prattika tat-tranżizzjoni b'faxxa jew bar baxx tista 'tgħinek tikseb it-tħossok tal-moviment.
• Uża l-H tiegħek

Kipping Muskolu Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kipping Muskolu Up?

Il-Kipping Muscle Up huwa eżerċizzju kumpless li jeħtieġ ammont sinifikanti ta 'saħħa, flessibilità u koordinazzjoni. Mhuwiex tipikament rakkomandat għal dawk li jibdew minħabba li jista 'jkun faċli li twettaq b'mod żbaljat, li jista' jwassal għal korriment. Dawk li jibdew għandhom l-ewwel jiffokaw fuq il-bini tas-saħħa u l-ħakma tal-baŜi, bħal pull-ups u dips, qabel ma jippruvaw eżerċizzji aktar avvanzati bħall-Kipping Muscle Up. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li titgħallem l-eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta' professjonist imħarreġ li jista 'jiżgura forma u teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kipping Muskolu Up?

• Il-Bar Muscle Up: Minflok ma tuża ċrieki tal-ġinnastika, din il-varjazzjoni titwettaq fuq bar pull-up, li tisfida l-ħiliet tal-qabda u l-koordinazzjoni.
• Il-Fase Grip Muscle Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm iċ-ċrieki jew il-bar bil-polz f'pożizzjoni mgħawġa, li tista 'tagħmel it-tranżizzjoni minn pull-up għal dip aktar faċli.
• The Band-Assisted Muscle Up: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza biex tappoġġja l-piż tal-ġisem, u tagħmel l-eżerċizzju aktar aċċessibbli għal dawk li jibdew.
• The One-Arm Muscle Up: Din hija varjazzjoni avvanzata fejn il-muskolu 'l fuq jitwettaq bl-użu ta' driegħ wieħed biss, li jitlob livell għoli ta 'saħħa u bilanċ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kipping Muskolu Up?

• Id-dips tal-bar huma eżerċizzju ieħor relatat, peress li jiffokaw fuq it-tisħiħ tat-triceps u l-ispallejn, u jipprovdu s-saħħa u l-istabbiltà meħtieġa ta 'fuq tal-ġisem meħtieġa matul il-fażi ta' tranżizzjoni tal-Kipping Muscle Up.
• L-istiva tal-ġisem vojta hija eżerċizzju ġinnastiku li jikkumplimenta l-Kipping Muscle Up billi jtejjeb is-saħħa u l-kontroll tal-qalba, li huwa essenzjali biex tinżamm forma u momentum xierqa waqt it-tbandil tal-kipping u l-ispinta 'l fuq tal-eżerċizzju.