Squat sħiħ tal-piż tal-ġisem bl-istampa Overhead

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Squat sħiħ tal-piż tal-ġisem bl-istampa Overhead

Il-Bodyweight Full Squat with Overhead Press huwa eżerċizzju komprensiv li jimmira gruppi multipli tal-muskoli, inklużi r-riġlejn, glutes, qalba, u l-ispallejn, li jipprovdi workout tal-ġisem kollu. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness li jixtiequ jtejbu s-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li qed ifittxu li jtejbu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom, iżidu t-ton tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-ħruq tal-kaloriji, kollha f'moviment effiċjenti wieħed.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Squat sħiħ tal-piż tal-ġisem bl-istampa Overhead

• Tbaxxi ġismek fi squat fil-fond, billi żżomm sidirek 'il fuq u irkopptejk fuq saqajk, u tiżgura li l-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art.
• Hekk kif timbotta lura sal-pożizzjoni wieqfa, ingaġġa l-qalba tiegħek u agħfas idejk 'l fuq f'moviment ikkontrollat ​​bla xkiel.
• Niżżel idejk lura sa l-ispallejn hekk kif fl-istess ħin tbaxxi ġismek lura fil-pożizzjoni squat.
• Irrepeti s-sekwenza għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek, u kun żgur li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u ġismek allinjat matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Squat sħiħ tal-piż tal-ġisem bl-istampa Overhead

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Minflok tgħaġġel matul l-eżerċizzju, ikkontrolla l-moviment tiegħek kemm fit-triq 'l isfel kif ukoll fit-triq lura 'l fuq. Żball komuni huwa li tinżel malajr fis-squat u mbagħad timbotta lura bl-istess mod malajr, iżda dan jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Minflok, immira għal inżul u tlugħ bil-mod u kkontrollati, li jingaġġaw ukoll il-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Involvi l-qalba tiegħek: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li timpenja l-qalba tiegħek

Squat sħiħ tal-piż tal-ġisem bl-istampa Overhead FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Squat sħiħ tal-piż tal-ġisem bl-istampa Overhead?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Full Squat b'Overhead Press. Madankollu, jeħtieġ li jiżguraw li qed jużaw forma u teknika xierqa biex jevitaw korriment. Huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew saħansitra piż tal-ġisem biss, u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Jekk hemm xi dubju, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner personali biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Squat sħiħ tal-piż tal-ġisem bl-istampa Overhead?

• Is-Squat u l-Istampa tad-Dumbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni teħtieġ li żżomm dumbbell f'id waħda, squat isfel, u mbagħad agħfas il-dumbbell overhead hekk kif tqum.
• The Medicine Ball Squat to Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm ballun tal-mediċina fil-livell tas-sider, twettaq squat, u mbagħad tagħfas il-ballun overhead kif inti toqgħod.
• Il-Squat Clean and Press: Dan il-moviment kumpless jinvolvi squat, nadif (irfigħ il-piż mill-art għall-ispallejn), u mbagħad press overhead.
• Il-Kettlebell Swing biex Squat u Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq ta 'kettlebell swing, transizzjoni fi squat, u mbagħad tagħfas il-kettlebell overhead kif inti toqgħod.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Squat sħiħ tal-piż tal-ġisem bl-istampa Overhead?

• Push-ups: Push-ups huma komplement kbir għaliex jiffokaw fuq is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem bħall-parti ta' l-istampa overhead ta 'l-eżerċizzju ta' squat, li jimmiraw speċifikament għas-sider, l-ispallejn u t-triceps, li jipprovdu rutina ta 'taħriġ ta' saħħa fit-tond.
• Planks: Planks jikkumplimentaw il-bodyweight Full Squat ma Overhead Press billi jsaħħu l-muskoli tal-qalba, li huma essenzjali għaż-żamma tal-istabbiltà u l-forma xierqa matul il-movimenti squat u overhead press.