Squat Thrust
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Squat Thrust
Is-Squat Thrust huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem kollu li jżid is-saħħa, l-aġilità u l-kundizzjoni kardjovaskulari. Huwa workout eċċellenti għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu l-kondizzjonament fiżiku tagħhom u jaħarqu kaloriji. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju minħabba li jimmira gruppi ta' muskoli multipli fl-istess ħin, jippromwovi fitness funzjonali u effiċjenza fir-rutini ta 'workout.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Squat Thrust
- Niżżel ġismek f'pożizzjoni squat u poġġi idejk fuq l-art quddiemek.
- Kick saqajk lura malajr, testendi saqajk warajk u inżul f'pożizzjoni push-up.
- Malajr ġib saqajk lura lejn idejk, u terġa 'lura għall-pożizzjoni squat.
- Erġa 'qum dritta, timbotta l-għarqbejn tiegħek u testendi l-ġenbejn u l-irkopptejn, u tlesti thrust wieħed squat. Irrepeti din is-sekwenza għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Squat Thrust
- Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-movimenti. Kull pass tal-Squat Thrust għandu jitwettaq b'mod ikkontrollat. Rushing jista 'jwassal għal forma sloppy, li mhux biss tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda wkoll iżid ir-riskju ta' korriment.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li twettaq l-eżerċizzju permezz tal-firxa sħiħa ta' moviment tagħha. Meta squat, mur baxx kemm tippermetti l-flessibbiltà tiegħek, idealment sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art. Meta terġa 'lura fil-plank, testendi saqajk bis-sħiħ. It-tqattigħ qasir ta 'dawn il-movimenti jista' jillimita l-benefiċċji tal-eżerċizzju.
- Żomm il-Core Engaged: Matul l-eżerċizzju, żomm il-muskoli tal-qalba impenjati. Dan
Squat Thrust FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Squat Thrust?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Squat Thrust. Huwa eżerċizzju kbir tal-ġisem sħiħ li jimmira r-riġlejn, id-dirgħajn u l-qalba. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u jiżguraw li jkollhom il-forma korretta biex jevitaw korriment. Jistgħu jkunu jridu wkoll jimmodifikaw l-eżerċizzju biex jagħmluha inqas intensa, bħal li jmorru lura fil-pożizzjoni tal-plank minflok jaqbżu. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist fil-fitness jew trejner biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Squat Thrust?
- Tuck Jump Squat Thrust: Dan huwa simili għall-burpee, iżda minflok qabża regolari, inti twettaq tuck jump fejn ġġib irkopptejk sa sidirek.
- Plank Jack Squat Thrust: F'din il-varjazzjoni, meta tagħti saqajk lura fil-pożizzjoni tal-plank, inti wkoll tifrixhom 'l bogħod minn xulxin u mbagħad ġġibhom lura flimkien qabel ma terġa' lura għall-squat.
- Single Leg Squat Thrust: Din hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn twettaq l-eżerċizzju billi tuża sieq waħda biss kull darba.
- Mountain Climber Squat Thrust: Wara li taqbad saqajk lura fil-pożizzjoni tal-plank, inti twettaq sett ta 'climbers tal-muntanji qabel ma terġa' lura għall-squat.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Squat Thrust?
- Mountain Climbers jikkumplimentaw ukoll Squat Thrusts peress li jimmiraw l-istess muskoli tal-qalba filwaqt li jtejbu wkoll is-saħħa kardjovaskulari, li jistgħu jgħinu biex tiżdied l-effettività ġenerali tal-Squat Thrusts tiegħek.
- Il-lunges huma eżerċizzju komplementari eċċellenti ieħor peress li jimmiraw l-istess muskoli t'isfel tal-ġisem bħal Squat Thrusts, iżda minn angolu differenti, li jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà, li huma kruċjali biex iwettqu Squat Thrusts b'mod korrett.
Kejwrlikwi relatati mal- Squat Thrust
- Bodyweight Squat Thrust Eżerċizzju
- Eżerċizzji ta' Taħriġ Pliometriku
- Squat Thrust Workout
- Workouts pliometriċi tal-piż tal-ġisem
- Squat Thrust għal Jibdew
- Tekniki Avvanzati ta' Squat Thrust
- Home Eżerċizzji Pliometriċi
- Squat Thrust Ebda Workout Tagħmir
- Eżerċizzju ta 'Squat Thrust tal-Korp sħiħ
- Workout ta 'Squat Thrust ta' Intensità Għolja