Stand tar-riġel Uniku
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Stand tar-riġel Uniku
L-Single Leg Stand huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li primarjament itejjeb il-bilanċ, il-koordinazzjoni u s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi anzjani u atleti, li jimmiraw li jtejbu l-istabbiltà u jipprevjenu korrimenti. In-nies ikunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju peress li jgħin ukoll biex jikkoreġi l-iżbilanċi posturali, itejjeb is-saħħa tal-qalba u jippromwovi l-funzjonalità ġenerali tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stand tar-riġel Uniku
- Bil-mod għolli sieq waħda mill-art, billi żżomm is-sieq l-oħra tiegħek imħawla sew għall-bilanċ.
- Żomm is-sieq mgħollija tiegħek qrib l-għaksa jew l-irkoppa tiegħek, imma tistrieħx fuq ir-riġel wieqfa.
- Żomm din il-pożizzjoni sakemm tista 'żżomm forma tajba, idealment immira għal 30 sekonda sa minuta.
- Niżżel sieqek lura lejn l-art u rrepeti l-eżerċizzju mar-riġel l-ieħor.
Konsigli għall-Eżerċitar Stand tar-riġel Uniku
- **Foka fuq il-Bilanċ**: L-Single Leg Stand huwa primarjament eżerċizzju tal-bilanċ. Biex twettaqha b'mod effettiv, sib punt fiss li tiffoka fuq, dan jgħinek iżżomm il-bilanċ tiegħek. Evita li tħares madwar jew lejn oġġetti li jiċċaqilqu peress li tista’ tarmi l-bilanċ tiegħek.
- **Żomm il-Pożizzjoni Xieraq**: Wieqaf bil-ispallejn lura u sidirek 'il barra. Meta tgħolli r-riġel tiegħek, kun żgur li l-ġenbejn huma livell u li ġismek ikun allinjat. Żball komuni huwa li jxaqleb fuq naħa waħda jew li l-ġenbejn tar-riġel mgħolli jinżlu.
- **Uża l-Appoġġ jekk Meħtieġ**: Jekk int ġdid fl-eżerċizzju jew għandek diffikultà biex tibbilanċja, uża ħajt jew siġġu għall-appoġġ. Hekk kif il-bilanċ tiegħek jitjieb, tista 'tistrieħ gradwalment inqas fuq l-appoġġ.
- **Ikkontrolla n-nifs tiegħek**: Nifs sew
Stand tar-riġel Uniku FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stand tar-riġel Uniku?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Single Leg Stand. Madankollu, għandhom jibdew b'tul iqsar u jiżguraw li jkollhom xi ħaġa li jżommu fuq għall-bilanċ jekk meħtieġ. Hekk kif il-bilanċ u s-saħħa tagħhom jitjiebu, jistgħu gradwalment iżidu t-tul tal-istand u eventwalment iwettqu l-eżerċizzju mingħajr appoġġ. Dejjem huwa importanti li tisma' lil ġismek u tevita kwalunkwe moviment li jikkawża uġigħ.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stand tar-riġel Uniku?
- Stand b'Single Leg b'Knee Lift: F'din il-varjazzjoni, tgħolli l-irkoppa mhux wieqfa sal-livell tal-ġenbejn, iżżid id-diffikultà u timpenja aktar il-qalba.
- Stand b'Single Leg b'Toe Touch: Din il-verżjoni teħtieġ li tintlaħaq 'l isfel u tmiss saqajk bl-id opposta, tittestja l-bilanċ u l-flessibbiltà tiegħek.
- Stand tar-riġel wieħed b'għajnejn magħluqa: Billi tagħlaq għajnejk waqt li twettaq l-istand tar-riġel wieħed, tneħħi l-indikazzjonijiet viżwali u tagħmel iż-żamma tal-bilanċ b'mod sinifikanti aktar diffiċli.
- Stand ta 'Single Leg fuq BOSU Ball: It-twettiq ta' stand ta 'riġel wieħed fuq ballun BOSU jew kwalunkwe wiċċ instabbli jżid livell żejjed ta' diffikultà u jtejjeb b'mod sinifikanti l-bilanċ u s-saħħa tal-qalba.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stand tar-riġel Uniku?
- Żiediet tal-għoġol jistgħu wkoll jikkumplimentaw Single Leg Stand peress li jsaħħu l-muskoli tar-riġel t'isfel, partikolarment l-għoġġiela, li huma kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ waqt movimenti tar-riġel wieħed.
- Squats huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jingħaqad tajjeb ma' Single Leg Stand, peress li jaħdmu biex isaħħu l-parti t'isfel tal-ġisem kollu, itejbu l-istabbiltà u r-reżistenza, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u l-forma waqt movimenti ta 'riġel wieħed.
Kejwrlikwi relatati mal- Stand tar-riġel Uniku
- Eżerċizzju Single Leg Stand
- Workouts pliometriċi tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji ta 'taħriġ tal-bilanċ
- Eżerċizzji tal-bilanċ tar-riġel wieħed
- Taħriġ ta' saħħa b'Single Leg Stand
- Eżerċizzji pliometriċi għas-saħħa tar-riġlejn
- Eżerċizzji tal-bilanċ tal-piż tal-ġisem
- Workouts ta' stabbiltà tar-riġel wieħed
- Taħriġ pliometriku għall-parti t'isfel tal-ġisem
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem tar-riġel wieħed