Push-up Toe Touch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Push-up Toe Touch
Il-Push-up Toe Touch huwa eżerċizzju komprensiv li jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli, inklużi s-sider, l-ispallejn, id-dirgħajn, il-qalba u t-t'isfel tal-ġisem, li jagħmilha għażla eċċellenti għas-saħħa u l-flessibilità tal-ġisem kollu. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li jimmiraw li jtejbu l-bilanċ, il-koordinazzjoni u r-reżistenza muskolari tagħhom. L-involviment f'eżerċizzji Push-up Toe Touch jista 'jgħin biex itejjeb il-kompożizzjoni ġenerali tal-ġisem, l-aġilità, u l-prestazzjoni tal-fitness, u jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe rutina ta' workout.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-up Toe Touch
- Niżżel ġismek lejn l-art billi tgħawweġ l-minkbejn, iżżomm il-qalba involuta u d-daharek ċatt, biex twettaq push-up.
- Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-pjanċi għolja inizjali.
- Neħħi idejk il-leminija mill-art u tilħaq biex tmiss saqajk ix-xellug, iddawwar ġismek lejn ix-xellug u tibbilanċja fuq ix-xellugija u s-sieq tal-lemin tiegħek.
- Erġa 'lura l-id il-leminija tiegħek fil-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-proċess, din id-darba erfa' idejk ix-xellugija biex tmiss saqajk il-leminija. Dan itemm ripetizzjoni waħda.
Konsigli għall-Eżerċitar Push-up Toe Touch
- Evita l-arki tad-dahar tiegħek: Żball komuni huwa l-ark tad-dahar matul il-fażi ta 'push-up tal-eżerċizzju. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u jwassal għal korriment. Biex tevita dan, ingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek matul il-moviment u immaġina li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek.
- M'għandekx Rush: Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ċertu livell ta 'bilanċ u kontroll. L-għaġġla fil-movimenti tista 'twassal għal forma fqira u riżultati inqas effettivi. Ħu l-ħin tiegħek ma 'kull push-up u toe touch, iffoka fuq il-kontrazzjonijiet tal-muskoli u żżomm bilanċ.
- Uża Firxa Sħiħa ta' Moviment: Kun żgur li tbaxxi ġismek it-triq kollha 'l isfel
Push-up Toe Touch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-up Toe Touch?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Push-up Toe Touch, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u bilanċ. Huwa eżerċizzju aktar avvanzat minħabba li jgħaqqad push-up ma 'toe touch, li jaħdem kemm in-naħa ta' fuq tal-ġisem kif ukoll il-qalba. Jekk int Bidu, tista 'tixtieq tibda bi push-ups bażiċi u gradwalment tinkorpora movimenti aktar kumplessi hekk kif is-saħħa u l-livell tal-kundizzjoni tiegħek jitjiebu. Dejjem ftakar li tisma 'ġismek u timmodifika l-eżerċizzji kif meħtieġ biex jaqbel mal-livell ta' saħħa attwali tiegħek.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-up Toe Touch?
- Il-Push-up tad-Djamanti: Din il-varjazzjoni tal-push-up tinvolvi li tpoġġi idejk qrib xulxin taħt sider tiegħek, li tifforma forma ta 'djamant b'subgħajk, li timmira t-triceps b'mod aktar intens.
- Il-Clap Push-up: Din il-varjazzjoni splussiva ta 'push-up tinvolvi li timbotta 'l fuq b'forza biżżejjed biex tgħolli idejk mill-art, li tippermettilek li clap bejn kull rep, li żżid l-isfida u taħdem fuq il-qawwa u l-veloċità tiegħek.
- Il-Push-up Wide Grip: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta 'idejk usa' mill-wisa 'tal-ispalla, li timmira aktar il-muskoli tas-sider u tnaqqas it-tagħbija fuq it-triceps.
- Il-Push-up ta 'Driegħ Wieħed: Din il-varjazzjoni avvanzata ta' push-up tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju billi tuża driegħ wieħed biss, li żżid ħafna d-diffikultà u timpenja l-muskoli tal-qalba sa grad ogħla.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-up Toe Touch?
- Plank Jacks: Simili għal Push-up Toe Touch, Plank Jacks jinvolvu pożizzjoni tal-plank u jgħinu fit-tisħiħ tal-qalba, it-titjib tal-bilanċ, u t-tisħiħ tal-koordinazzjoni, u b'hekk jikkumplimentaw il-benefiċċji tal-eżerċizzju preċedenti.
- Burpees: Burpees huma eżerċizzju tal-ġisem kollu li jinkorpora pożizzjoni push-up, bħal Push-up Toe Touch, u jgħin biex itejjeb is-saħħa, l-aġilità u r-reżistenza, u jagħmilha eżerċizzju komplementari kbir.
Kejwrlikwi relatati mal- Push-up Toe Touch
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem
- Workout tal-pliometriċi
- Varjazzjonijiet push-up
- Eżerċizzji Toe Touch
- Piż tal-ġisem Push-up Toe Touch
- Taħriġ pliometriku
- Rutini tal-fitness li jinvolvu Push-up Toe Touch
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ bil-piż tal-ġisem
- Push-up u Toe Touch combo
- Eżerċizzji għat-titjib tal-Plyometrics.