Front Plank Side Hop
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Front Plank Side Hop
Il-Front Plank Side Hop huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ is-saħħa tal-qalba, l-istabbiltà u r-reżistenza kardjovaskulari. Huwa adattat għal individwi f'livelli ta 'fitness intermedju jew avvanzat, partikolarment dawk li jfittxu li jintensifikaw ir-rutina ta' workout tagħhom jew atleti li jimmiraw li jtejbu l-aġilità u l-ħeffa tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju kbir peress li jinvolvi gruppi ta' muskoli multipli fl-istess ħin, jippromwovi bilanċ u koordinazzjoni aħjar, u jgħin fil-ħruq tal-kaloriji b'mod aktar effettiv.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Front Plank Side Hop
- Aqbeż iż-żewġ saqajk lejn il-lemin, billi żżomm il-qalba tiegħek issikkata u l-ġisem tiegħek f'linja dritta, bħallikieku qed tipprova tmiss saqajk tmiss idek il-leminija.
- Aqbeż saqajk lura lejn iċ-ċentru, u terġa 'lura għall-pożizzjoni għolja tal-plank.
- Irrepeti l-istess moviment, iżda din id-darba jaqbeż saqajk fuq in-naħa tax-xellug.
- Kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm il-ġisem tiegħek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Front Plank Side Hop
- Movimenti Kontrollati: Żball komuni ieħor huwa li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Il-Front Plank Side Hop mhuwiex dwar il-veloċità, iżda dwar il-kontroll u l-preċiżjoni. Il-movimenti tiegħek għandhom ikunu bil-mod u kkontrollati. Aqbeż saqajk lejn il-ġenb kemm tista’ filwaqt li żżomm forma tajba, imbagħad lura għall-pożizzjoni tal-plank qabel taqbeż għan-naħa l-oħra.
- Warm Up: Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon qabel tibda. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni korriment u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv. Onfoq mill-inqas 5 minuti tagħmel tisħin ġenerali bħal jogging fil-post jew jumping jacks, segwit minn xi meded dinamiċi. 4
Front Plank Side Hop FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Front Plank Side Hop?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Front Plank Side Hop. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li din hija mossa aktar avvanzata li teħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa u bilanċ tal-qalba. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji bażiċi ta 'tisħiħ tal-qalba bħall-plank regolari u gradwalment jimxu lejn varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-Front Plank Side Hop. Huwa wkoll importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Jekk int Bidu, jista' jkun ta' għajnuna li jkollok trejner jew sieħeb ta' workout b'esperjenza jissorvelja l-formola tiegħek meta tkun qed tibda b'dan l-eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Front Plank Side Hop?
- Ħops tal-Ġenb tal-Plank ta' Quddiem b'Single Leg: Din il-varjazzjoni titwettaq billi titneħħa sieq waħda mill-art matul il-ħops, u żżid sfida addizzjonali ta' bilanċ u saħħa.
- Front Plank Side Hop b'Knee Tuck: Wara li taqbeż mal-ġenb, ġib l-istess irkoppa tal-ġenb lejn is-sider għal workout addominali miżjud.
- Front Plank Side Hop with Jacks: F'din il-varjazzjoni, wara kull hop tal-ġenb, wettaq jack tal-plank billi taqbeż saqajk 'il barra mal-ġnub u mbagħad lura flimkien.
- Front Plank Side Hop bi Mountain Climbers: Wara li taqbeż fuq naħa waħda, wettaq sett ta 'climbers tal-muntanji qabel taqbeż lejn in-naħa l-oħra, u żżid l-isfida tal-kardjo u tal-qalba.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Front Plank Side Hop?
- Burpees: Burpees jaqblu mal-aspett ta 'workout tal-ġisem sħiħ tal-Front Plank Side Hop, li jinvolvi l-armi, is-sider, quads, glutes, hamstrings, u abs, filwaqt li jtejbu wkoll il-koordinazzjoni, il-bilanċ u r-reżistenza.
- Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-benefiċċji tal-Front Plank Side Hop billi jiffoka fuq l-oblikwi u muskoli addominali oħra, itejjeb is-saħħa tal-qalba u l-istabbiltà, li huma kruċjali biex iwettqu movimenti bħall-hops fil-Front Plank Side Hop.
Kejwrlikwi relatati mal- Front Plank Side Hop
- Eżerċizzji tal-Plyometrics tal-piż tal-ġisem
- Workout tal-Ħops tal-Ġenb tal-Front Plank
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-qalba
- Taħriġ pliometriku
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-aġilità
- Workout pliometriku ta 'intensità għolja
- Varjazzjonijiet ta' Front Plank
- Eżerċizzji tal-Ħops tal-Ġnub
- Taħriġ tal-qalba u tal-Plyometris
- Eżerċizzji dinamiċi tal-piż tal-ġisem