Side Bear Crawl

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Side Bear Crawl

Is-Side Bear Crawl huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem kollu li jimmira lejn id-dirgħajn, l-ispallejn, il-qalba u s-saqajn, li jsaħħaħ u jtejjeb l-istabbiltà u l-koordinazzjoni. Huwa adattat tajjeb għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju minħabba li jtejjeb il-kundizzjoni funzjonali, jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, u jsaħħaħ il-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Side Bear Crawl

• Aqleb il-piż tiegħek fuq il-lemin u s-sieq tal-lemin tiegħek, imbagħad erfa' idejk ix-xellugija u s-sieq tax-xellug mill-art.
• Mexxi idejk ix-xellug u s-sieq tax-xellug lejn in-naħa tax-xellug fl-istess ħin, imbagħad segwi b'idejk il-lemin u s-sieq tal-lemin lejn ix-xellug, billi żżomm il-pożizzjoni għolja tal-plank.
• Irrepeti dan il-moviment għal ftit passi lejn ix-xellug, imbagħad taqleb id-direzzjonijiet u rrepeti l-moviment lejn il-lemin.
• Żomm qalba stretta u żomm il-ġenbejn tiegħek livell matul l-eżerċizzju biex tiżgura forma xierqa u timmassimizza l-effettività tal-workout.

Konsigli għall-Eżerċitar Side Bear Crawl

• Moviment Ikkontrollat: Minflok tgħaġġel permezz tal-movimenti, ipprova żommhom ikkontrollati u deliberati. Dan mhux biss jipprevjeni l-korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli kollha mmirati qed jiġu impenjati kif suppost. Żball komuni huwa li timxi malajr wisq, li jista 'jwassal għal forma sloppy u riżultati mnaqqsa.
• Engage Your Core: The Side Bear Crawl huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu, iżda jimmira b'mod partikolari l-qalba. Kun żgur li qed timpenja b'mod attiv il-muskoli addominali tiegħek matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tħalli l-istonku sag jew li ma tidħolx fil-qalba, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar u workouts inqas effettivi.
• Sod

Side Bear Crawl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Side Bear Crawl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Side Bear Crawl. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u koordinazzjoni, għalhekk jista' jkun ta 'sfida għall-ewwel. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Side Bear Crawl?

• Side Bear Crawl b'Leg Lift: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'sieq waħda mill-art waqt li titkaxkar lejn il-ġenb, u żżid l-isfida għall-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
• Side Bear Crawl bi Push-up: Hawnhekk, inti żżid push-up kull ftit passi, ittejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• High Side Bear Crawl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tal-ġenbejn ogħla milli fit-tkaxkir tradizzjonali tal-ors tal-ġenb, li jista 'jżid l-intensità u jiffoka fuq l-ispallejn u l-qalba.
• Side Bear Crawl bi Faxxa ta 'Reżistenza: Billi żżid faxxa ta' reżistenza madwar il-polz jew l-għekiesi tiegħek, tista 'żżid id-diffikultà u timpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Side Bear Crawl?

• Push-ups huma eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta s-Side Bear Crawl għaliex jimmiraw l-istess muskoli ta 'fuq tal-ġisem (sider, spallejn, u triceps) li jintużaw b'mod estensiv waqt it-tkaxkir.
• Squats jistgħu wkoll jikkumplimentaw is-Side Bear Crawl peress li jgħinu biex tinbena s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment fil-quads u glutes, li huma essenzjali biex isostnu l-piż tal-ġisem tiegħek waqt it-tkaxkir u jżommu pass stabbli.