Lunge b'Leg Lift

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Lunge b'Leg Lift

Il-Lunge b'Leg Lift huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi l-glutes, il-quads, il-hamstrings, u l-qalba, li jsaħħaħ is-saħħa, il-bilanċ u l-flessibilità. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat skont il-livelli tal-fitness individwali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, jagħtu spinta lill-istabbiltà tal-qalba, itejbu l-koordinazzjoni, u jżidu l-prestazzjoni ġenerali tal-fitness tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lunge b'Leg Lift

• Agħmel pass kbir 'il quddiem b'sieq il-leminija u baxxi ġismek sakemm l-irkoppa tal-lemin tiegħek titgħawweġ sa 90 grad u l-irkoppa tax-xellug tiegħek tkun kważi tmiss l-art. Din hija l-pożizzjoni tal-lunge.
• Imbotta b'sieq il-leminija u ġibha lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li fl-istess ħin jerfa' r-riġel tax-xellug dritta warajk, iżżomm il-qalba ssikkata u żżomm il-bilanċ.
• Lower riġel tax-xellug tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju bir-riġel oppost, naħat alternanti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lunge b'Leg Lift

• Inqabad il-Qalba Tiegħek: Biex twettaq il-lift tar-riġlejn, imbotta 'l fuq minn ġol-għarqub ta' quddiem tiegħek u erfa' r-riġel ta' wara mill-art, u ġġib l-irkoppa lejn sider tiegħek. Involvi l-qalba tiegħek biex tgħinek tibbilanċja u tipprovdi stabbiltà waqt il-lift.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u intenzjonati. Dan jgħin biex jingaġġa l-muskoli b'mod effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati:
• Leaning Forward: Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni huwa leaning wisq 'il quddiem jew wisq lura matul il-lunge. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq irkopptejk u dahar. Ipprova żomm tiegħek

Lunge b'Leg Lift FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lunge b'Leg Lift?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lunge with Leg Lift. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Jekk inizjalment il-lift tar-riġlejn jirriżulta li huwa ta 'sfida wisq, dawk li jibdew jistgħu jibdew biss bil-lunge u gradwalment jinkorporaw il-lift tar-riġlejn hekk kif is-saħħa u l-bilanċ tagħhom jitjiebu. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lunge b'Leg Lift?

• Reverse Lunge b'Leg Lift: Minflok tgħaddi 'l quddiem, inti pass lura f'lunge u mbagħad lift riġel 'il quddiem tiegħek hekk kif terġa' lura għall-wieqfa.
• Lunge b'Lift Għoli tal-Irkoppa: Din il-varjazzjoni żżid lift għoli tal-irkoppa fit-tmiem tal-lunge 'l quddiem, u żżid l-isfida għall-bilanċ u l-qalba tiegħek.
• Walking Lunge b'Leg Lift: Dan huwa moviment progressiv fejn inti pass 'il quddiem f'lunge, tneħħi r-riġel ta' wara waqt li timxi 'l quddiem, u mbagħad tidħol fil-lunge li jmiss.
• Curtsy Lunge b'Side Leg Lift: Hawnhekk, inti pass lura u madwar ġismek f'curtsy lunge, imbagħad neħħi r-riġel ta 'wara 'l barra mal-ġenb hekk kif terġa' lura għall-wieqfa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lunge b'Leg Lift?

• Pontijiet tal-Glute: Dan l-eżerċizzju jimmira speċifikament il-glutes u l-hamstrings, li huma wkoll involuti fil-Lunge b'Leg Lift, u b'hekk isaħħaħ is-saħħa tal-muskoli u l-istabbiltà meħtieġa għal dan l-eżerċizzju.
• Step-ups: Step-ups huma eżerċizzju ieħor tal-parti t'isfel tal-ġisem li jaħdem il-glutes, il-quads, u l-hamstrings tiegħek, simili għall-Lunge with Leg Lift, u jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek, li huma essenzjali biex twettaq lunges b'liftijiet tar-riġlejn b'mod effettiv.