Ringiela Straight Back Bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Ringiela Straight Back Bilqiegħda

Ir-Ringiela Straight Back Seated huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira l-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, li jagħmilha ideali għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat skont il-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-benefiċċji tiegħu fit-titjib tat-ton tal-muskoli, il-promozzjoni ta 'qagħda aħjar, u l-għajnuna fil-movimenti funzjonali ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Straight Back Bilqiegħda

• Aqbad il-manki b'qabda 'l fuq u oqgħod wieqfa, filwaqt li żżomm daharek dritt u spallejn 'l isfel.
• Iġbed il-manki lejn it-torso tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Waqfa għal mument meta l-pumi jkunu qrib iż-żaqqek, imbagħad bil-mod testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm lura dritta u movimenti kkontrollati matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Straight Back Bilqiegħda

• **Moviment Ikkontrollat**: Żball komuni ieħor huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Ir-ringiela dritta bil-qiegħda tad-dahar għandha titwettaq b'mod ikkontrollat ​​biex timmassimizza l-ingaġġ tal-muskoli mmirati. Meta tiġbed il-piż, agħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat, u tagħmel l-istess meta terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• **Evita l-Estendi Iżżejjed**: Testendix iżżejjed jew tistirax idejk żżejjed fl-aħħar tal-moviment. Dan jista 'jwassal għal korrimenti fl-ispalla jew fid-dahar. Id-dirgħajn tiegħek għandhom ikunu estiżi għal kollox iżda mhux sal-punt fejn tħoss tensjoni fil-ġogi tal-ispallejn.
• **Qabda korretta**: Kun żgur li l-qabda tiegħek fuq il-manku hija korretta. Il-pali tiegħek għandhom jiffaċċjaw lil xulxin. Qabda ħażina tista '

Ringiela Straight Back Bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Straight Back Bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Straight Back Seated Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew li jmur il-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja inizjalment biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Straight Back Bilqiegħda?

• Ringiela Invertita: Bl-użu ta 'rack barbell jew magna Smith, tista' twettaq ringiela maqluba, li timmira l-istess muskoli iżda minn angolu differenti.
• Cable Row: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tippermetti moviment bla xkiel u kontinwu u l-abbiltà li taġġusta l-piż faċilment.
• Bent Over Barbell Row: Dan l-eżerċizzju jitwettaq waqt li tkun bilwieqfa u titgħawweġ, u żżid element ta 'bilanċ u saħħa tal-qalba għall-workout.
• T-Bar Row: Bl-użu ta 'magna T-bar jew barbell b'twaħħil tal-manku, din il-varjazzjoni tippermetti qabda usa', li timmira l-parti ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Straight Back Bilqiegħda?

• Deadlifts huma eżerċizzju kumplimentari ieħor minħabba li, bħall-Ringiela Straight Back Seated, jimpenjaw gruppi ta 'muskoli multipli inklużi l-parti t'isfel tad-dahar, glutes, u hamstrings, u jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.
• Bent Over Rows huma żieda kbira għar-Ringiela Straight Back Seated peress li jimmiraw għal gruppi ta 'muskoli simili bħar-rhomboids, trapezius, u latissimus dorsi, u jtejbu s-saħħa tad-dahar u l-qagħda.