Weqfin Lean Back Stretch fl-istonku

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin Lean Back Stretch fl-istonku

Il-Woqfien Lean Back Stomach Stretch huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament il-muskoli addominali, jippromwovi l-flessibilità u jtejjeb il-qagħda. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew għandhom stil ta 'ħajja sedentarja. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw din il-medda fir-rutina tagħhom biex itaffu l-uġigħ fid-dahar t'isfel, itejbu s-saħħa tal-qalba, u jtejbu l-allinjament ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Lean Back Stretch fl-istonku

• Poġġi idejk fuq id-dahar t'isfel, eżatt fuq il-ġenbejn, b'subgħajk tipponta 'l isfel.
• Bil-mod dgħif lura kemm tista 'kumdità, billi tuża idejk biex tappoġġja t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Żomm il-medda għal madwar 20 sa 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi.
• Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu bil-mod u rrepeti l-eżerċizzju 3-5 darbiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Lean Back Stretch fl-istonku

• Dgħif Gradwali: Dgħif bil-mod lura, testendi t-torso tiegħek filwaqt li żżomm il-pelvi tiegħek f'pożizzjoni newtrali. Evita l-iżball komuni li tgħawweġ malajr wisq jew wisq lura, li jista 'jgħix t'isfel tad-dahar tiegħek. Dan għandu jkun medda ġentili, mhux moviment qawwi.
• Ingaġġ tal-qalba: Involva l-muskoli tal-qalba tiegħek hekk kif tmil lura. Dan mhux biss jgħinek iżżomm il-bilanċ iżda wkoll ittejjeb l-effettività tal-medda. Żball komuni huwa li tirrilassa l-muskoli addominali, li jista 'jwassal għal tensjoni żejda jew korriment potenzjali.
• Pożizzjoni tad-Driegħ: Estendi idejk dritt 'il barra quddiemek għall-bilanċ. Dan jista 'jgħinek tipprevjeni milli taqa' lura. Evita l-iżball li tħalli dirgħajk tinżel, peress li dan jista 'jnaqqas il-bilanċ u jżid ir-riskju ta' korriment. 5

Weqfin Lean Back Stretch fl-istonku FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Lean Back Stretch fl-istonku?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Lean Back Stomach Stretch. Madankollu, għandhom jieħdu ħsieb li jwettquha b'mod korrett biex jevitaw kwalunkwe korriment. Huwa importanti li żżomm id-dahar dritta u ma tmilx lura wisq biex tevita tensjoni. Jekk iħossu xi skumdità, għandhom jieqfu immedjatament. Huwa rakkomandat ukoll li dawk li jibdew jibdew b'intensità inqas u jżiduha gradwalment maż-żmien. Il-konsultazzjoni ma’ trejner tal-fitness jew ma’ terapista fiżiku tista’ tkun ta’ benefiċċju biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b’mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Lean Back Stretch fl-istonku?

• Stretch supina: Din il-medda tinvolvi timtedd ċatt fuq dahrek u testendi l-armi tiegħek fuq ras, arching dahrek biex tiġġebbed l-istonku.
• Poża Cobra: Din il-pożizzjoni tal-yoga tinvolvi timtedd fuq l-istonku tiegħek u timbotta l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek 'l barra mill-art b'idejk, tiġġebbed l-istonku u l-muskoli tad-dahar.
• Bridge Pose: Din il-pożizzjoni tinvolvi timtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u tneħħi l-ġenbejn mill-art, tiġġebbed l-istonku u l-muskoli tad-dahar.
• Cat-Cow Stretch: Din il-medda tinvolvi li tqum fuq l-erba 'u l-alternanza bejn l-ark tad-dahar tiegħek lejn is-saqaf (qattus) u tgħaddasha lejn l-art (baqra), tiġbid l-istonku u l-muskoli tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Lean Back Stretch fl-istonku?

• Il-Cat-Cow Stretch jikkumplimenta l-Stand Lean Back Stomach Stretch għaliex mhux biss jifrex l-istonku u l-muskoli tad-dahar, iżda jippromwovi wkoll il-mobilità u l-flessibilità fis-sinsla, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-medda dgħif tad-dahar.
• Il-Boat Pose huwa eżerċizzju ieħor relatat li jikkumplimenta l-Westing Lean Back Stomach Stretch minħabba li jimmira l-muskoli addominali għat-tisħiħ, u din is-saħħa miżjuda tista 'tappoġġja tiġbid aktar profond u aktar ta' benefiċċju fil-pożizzjoni lean back.