Wieqaf Quadriceps Stretch

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Quadriceps

Introduzzjoni għall- Wieqaf Quadriceps Stretch

L-Istretch tal-Quadriceps Permanenti huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jimmira primarjament il-quadriceps, il-muskoli l-kbar fuq quddiem tal-koxox. Din il-medda hija ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min ifittex li jtejjeb il-flessibbiltà ta 'isfel tal-ġisem u jnaqqas l-issikkar tal-muskoli. Billi jwettqu din il-medda regolarment, l-individwi jistgħu jtejbu l-firxa ta 'moviment tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika ġenerali, u jipprevjenu korrimenti potenzjali fir-riġlejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Wieqaf Quadriceps Stretch

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek, u ġġib l-għarqub lejn il-warrani tiegħek.
• Ilħaq lura u aqbad is-sieq tal-lemin tiegħek b'idejk il-leminija, filwaqt li żżomm il-bilanċ.
• Bil-mod iġbed sieqek eqreb lejn il-warrani, filwaqt li żżomm l-irkoppa bil-ponta 'l isfel, sakemm tħoss medda fuq quddiem tal-koxxa.
• Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda, imbagħad itlaq u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Wieqaf Quadriceps Stretch

• Żomm Korretta tas-Saqajk: Liwja l-irkoppa tiegħek u ġib saqajk lejn il-warrani. Żomm l-għaksa tiegħek, mhux is-sieq, peress li tipprovdi qabda aktar sigura u tippermettilek tikkontrolla l-medda aħjar. Żball Komuni: Ħtif tas-sieq minflok l-għaksa. Dan jista 'jwassal għal telf ta' bilanċ jew medda ineffettiva.
• Ġibda Ġentili: Iġbed saqajk bil-mod lejn il-warrani tiegħek sakemm tħoss medda fuq quddiem tal-koxxa. Il-medda għandha tkun komda u ma tikkawża l-ebda uġigħ. Żball Komuni: Tiġbid iżżejjed jew iġġiegħel is-sieq lejn il-warrani. Dan jista 'jikkawża ħsara lill-irkoppa jew quadr

Wieqaf Quadriceps Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Wieqaf Quadriceps Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Quadriceps Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi li jista 'jsir kullimkien u ma jeħtieġ ebda tagħmir. Huwa mod tajjeb ħafna biex tistira l-parti ta 'quddiem tal-koxox tiegħek, magħrufa wkoll bħala quadriceps tiegħek. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li żżomm forma tajba u bilanċ. Jekk il-bilanċ huwa sfida, jistgħu jużaw ħajt jew siġġu għall-appoġġ. Bħal dejjem, għandhom jibdew bil-mod u jżidu gradwalment it-tul u l-intensità tal-medda hekk kif il-flessibilità tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Wieqaf Quadriceps Stretch?

• Prone Quadriceps Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd ċatt fuq l-istonku tiegħek u iġbed sieqek lejn il-warrani tiegħek, billi żżomm irkopptejn qrib xulxin.
• Lunging Quadriceps Stretch: Din il-verżjoni teħtieġ li tagħmel pass 'il quddiem f'pożizzjoni ta' lunge, imbagħad tilħaq lura u iġbed is-sieq tad-dahar tiegħek lejn il-warrani, billi tiġġebbed il-quadriceps tar-riġel ta 'wara.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Din il-varjazzjoni ispirata mill-yoga tinvolvi liwja sieq waħda quddiemek u testendi l-oħra warajk, imbagħad tasal lura biex tiġbed is-sieq estiża tiegħek lejn il-warrani.
• Tiġbid tal-Kwadriċeps ta' l-Inkina: Għal din il-medda, inti tinkina fuq irkoppa waħda, bis-sieq l-oħra ċatta fuq l-art quddiemek, imbagħad tilħaq lura biex tiġbed l-irkopptejk.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Wieqaf Quadriceps Stretch?

• Squats huma eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta l-Istretch tal-Quadriceps Permanenti, peress li jimmiraw il-quadriceps, il-glutes, u l-hamstrings, u jtejbu s-saħħa u l-bilanċ tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• L-eżerċizzji tal-istampa tar-riġlejn jikkumplimentaw ukoll l-Istretch tal-Quadriceps Permanenti minħabba li jimmiraw speċifikament lejn il-muskoli tal-quadriceps, bħall-medda, iżda jżidu element ta 'reżistenza biex jgħinu fil-bini tas-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli.