Stretch tal-ġenb tal-għonq

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Levator Scapulae

Introduzzjoni għall- Stretch tal-ġenb tal-għonq

Il-Neck Side Stretch huwa eżerċizzju sempliċi li primarjament jimmira għall-muskoli fl-għonq tiegħek, li jipprovdi serħan mit-tensjoni u jsaħħaħ il-flessibilità. Huwa adattat għal kulħadd, speċjalment dawk li jqattgħu sigħat twal quddiem il-kompjuter jew għandhom qagħda ħażina. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ fl-għonq, itejjeb il-qagħda, u jista' saħansitra jnaqqas l-uġigħ ta 'ras ikkawżat minn tensjoni jew stress fl-għonq.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-ġenb tal-għonq

• Mejjel rasek bil-mod lejn l-ispalla tal-lemin, bil-għan li tmissha mal-widna, imma ieqaf meta tħoss medda fuq in-naħa tax-xellug ta 'għonqek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15 sa 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u rilassati fil-medda.
• Bil-mod erfa’ rasek lura lejn iċ-ċentru, u mbagħad irrepeti l-proċess fuq in-naħa tax-xellug, billi tmejjel rasek lejn l-ispalla tax-xellug.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għal 3 sa 5 darbiet fuq kull naħa, kun żgur li ma tgħaġġilx u żżomm moviment bil-mod u kkontrollat ​​kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-ġenb tal-għonq

• **Movimenti Ġentili**: Meta twettaq il-medda, kun żgur li qed timxi għonqek bil-mod u bil-mod lejn il-ġenb. Evita kwalunkwe movimenti għall-għarrieda jew jerky, li jistgħu jgħaqqdu l-muskoli tal-għonq tiegħek u jwasslu għal korriment.
• **Evita Tiġbid Iżżejjed**: Żball komuni huwa li tisforza l-għonq lil hinn mill-firxa komda ta 'moviment tiegħu. Dan jista 'jikkawża skumdità u korriment potenzjali. Minflok, iġġebbed sal-punt fejn tħoss ġibda ġentili, mhux uġigħ.
• **Uża Idek għall-Appoġġ**: Għal medda aktar profonda, tista 'bil-mod iġbed rasek lejn l-ispalla billi tuża idejk. Madankollu, huwa importanti li tevita li tiġbed wisq. Idek qiegħed hemm għal gwida ġentili, mhux forza.
• **Żomm u Nifs**: Żomm kull medda għal madwar

Stretch tal-ġenb tal-għonq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-ġenb tal-għonq?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Neck Side Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex ittaffi t-tensjoni u l-ebusija. Hawn kif tagħmel dan: 1. Stand jew ipoġġu dritt. 2. Mejjel rasek bil-mod lejn l-ispalla tal-lemin sakemm tħoss medda fuq in-naħa tax-xellug ta 'għonqek. 3. Żomm għal madwar 15-30 sekonda. 4. Erġa lura fiċ-ċentru u rrepeti fuq in-naħa l-oħra. Ftakar li żżomm il-medda ġentili u ma tiġbedx jew iġġiegħel rasek lil hinn minn dak li huwa komdu. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament. Bħal kull eżerċizzju, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa jew għalliem tal-fitness imħarreġ jekk m'intix ċert dwar il-forma xierqa jew għandek xi tħassib dwar is-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-ġenb tal-għonq?

• Neck Roll Stretch: Dan jinvolvi bil-mod li tmejjel rasek lejn spalla waħda, imbagħad bil-mod irromblaha 'l quddiem madwar sider tiegħek għal spalla l-oħra tiegħek b'moviment bla xkiel u kkontrollat.
• Wara l-Istira ta 'l-Għonq tad-Dahar: Din il-verżjoni teħtieġ li toqgħod b'saqajk 'il bogħod mill-ġenbejn, imbagħad tilħaq iż-żewġ idejn wara daharek, iżżomm il-polz tax-xellug tiegħek b'idejk il-leminija, u bil-mod tiġbed id-driegħ tax-xellug 'il bogħod u tiġġebbed l-għonq għal id-dritt.
• Stretch tal-Flessjoni tal-Għonq Laterali: Dan jinvolvi bilwieqfa jew bilqiegħda wieqfa, imbagħad tmejjel rasek fuq naħa waħda, tipprova tmiss widna mal-ispalla sakemm tħoss medda fuq in-naħa opposta tal-għonq.
• Levator Scapulae Stretch

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-ġenb tal-għonq?

• Mejjel 'l quddiem u lura: Dan l-eżerċizzju jaħdem flimkien mal-Neck Side Stretch billi jimmira l-muskoli tal-għonq minn angoli differenti, u b'hekk isaħħaħ il-flessibbiltà tal-għonq u jnaqqas ir-riskju ta' tensjoni jew skumdità.
• Chest Openers: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Neck Side Stretch peress li jgħin fit-titjib tal-qagħda billi jiġġebbed il-muskoli tas-sider u l-ispalla, li ħafna drabi jistgħu jsiru ssikkati u jikkontribwixxu għat-tensjoni tal-għonq.