Stretch tal-hamstring ta 'quddiem

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch tal-hamstring ta 'quddiem

Il-Front Hamstring Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli tal-hamstring, isaħħaħ il-flessibbiltà, itejjeb il-qagħda, u jgħin fil-prevenzjoni ta' uġigħ fid-dahar t'isfel. Huwa eżerċizzju ideali għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda, peress li jista 'jgħin biex itaffi l-issikkar tal-muskoli u jtejjeb il-mobilità ġenerali. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'diversi attivitajiet fiżiċi, tippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem, u tikkontribwixxi għal stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu u attiv.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-hamstring ta 'quddiem

• Estendi sieq waħda 'l quddiem, żomm l-għarqub mal-art u erfa' saqajk lejn is-saqaf.
• Bil-mod dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn, u żżomm daharek dritt, sakemm tħoss stretch ġentili fil-hamstring tar-riġel estiż tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, u kun żgur li qed tieħu n-nifs b'mod normali.
• Irrepeti l-proċess mas-sieq l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-hamstring ta 'quddiem

• Żomm il-forma xierqa: Meta twettaq il-Front Hamstring Stretch, żomm is-sinsla dritta u tgħawweġ mill-ġenbejn, mhux qaddek. Dan jgħin biex jiġi żgurat li l-medda timmira lejn il-hamstrings tiegħek u mhux t'isfel tad-dahar tiegħek. Evita li tqarreb dahrek peress li dan jista 'jikkawża tensjoni u korriment potenzjali.
• Tibbux: Ir-ribot waqt li tiġġebbed jista 'jwassal għal tiċrit żgħir fil-muskolu, li jħalli t-tessut taċ-ċikatriċi hekk kif il-muskolu tfieq. Dan it-tessut taċ-ċikatriċi jissikka aktar il-muskolu, u tagħmlek inqas flessibbli u aktar suxxettibbli għall-uġigħ. Minflok, żomm il-medda għal 20-30 sekonda, tirrilassa, u mbagħad irrepeti.
• Aġġusta l-medda għal-livell tiegħek: Jekk int

Stretch tal-hamstring ta 'quddiem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-hamstring ta 'quddiem?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Front Hamstring Stretch. Huwa mod tajjeb biex tiżdied il-flessibbiltà u jitnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li tibda bil-mod u ma timbottax wisq biex tevita li tisforza l-muskoli. Huwa wkoll rakkomandat li titgħallem it-teknika korretta, possibilment taħt is-superviżjoni ta 'trejner, biex tiżgura li l-eżerċizzju jsir b'mod korrett u effettiv.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-hamstring ta 'quddiem?

• Mimdud Hamstring Stretch: Imtedd fuq dahrek, lift u straighten sieq waħda direttament fuq il-ġenbejn. Żomm id-dahar tar-riġel tiegħek, iġbedha bil-mod lejn ġismek sakemm tinħass medda.
• Stretch tal-hamstring bil-wieqfa: Wieqaf wieqfa u poġġi sieq waħda quddiemek, għarqub mal-art b’saqajk tipponta 'l fuq, imbagħad imxaqleb 'il quddiem mill-ġenbejn sakemm tinħass medda fuq wara tal-koxxa.
• Xugaman Hamstring Stretch: Imtedd fuq dahrek biż-żewġ saqajn estiżi. Loop xugaman madwar il-ballun ta 'sieq waħda, imbagħad iġbed ix-xugaman lejk iżżomm riġel dritta, sakemm tħossok stretch fil-hamstring.
• Ħajt Hamstring Stretch: Imtedd fuq dahrek ħdejn ħajt u testendi sieq waħda dritta 'l fuq

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-hamstring ta 'quddiem?

• Il-Woqfien Calf Stretch jikkumplimenta l-Front Hamstring Stretch billi jiġġebbed il-muskoli li jinsabu eżatt taħt il-hamstrings, jippromwovi flessibilità ġenerali u bilanċ fil-parti t'isfel tal-ġisem.
• L-eżerċizzju tal-Glute Bridge jikkumplimenta l-Front Hamstring Stretch peress li jsaħħaħ il-muskoli tal-glute, li jista 'jgħin biex itejjeb il-firxa tal-moviment fil-hamstrings u jnaqqas ir-riskju ta' korriment.