Weqfin Hamstring u Calf Stretch bi Starp

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin Hamstring u Calf Stretch bi Starp

Il-Ħamstring Weqfin u l-Għoġol Stretch biċ-Ċinga huwa eżerċizzju effettiv ħafna għat-titjib tal-flessibbiltà u s-saħħa fil-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment immirat lejn il-hamstrings u l-għoġġiela. Huwa eżerċizzju ideali għall-atleti, runners, u individwi li jixtiequ jtejbu l-mobilità t'isfel tal-ġisem tagħhom jew qed jirkupraw minn korriment fir-riġlejn. L-eżerċizzju jista 'jgħin biex itaffi l-issikkar tal-muskoli, itejjeb il-qagħda, u jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali f'attivitajiet fiżiċi, u jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe rutina ta' fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Hamstring u Calf Stretch bi Starp

• Bil-mod erfa’ sieq il-lemin tiegħek dritt quddiemek, filwaqt li żżomm irkopptejk kemmxejn mgħawweġ u saqajk mgħawġa, filwaqt li tiġbed iċ-ċinga lejk biex toħloq tensjoni.
• Żomm din il-pożizzjoni u iġbed bil-mod iċ-ċinga biex tgħin tgħolli riġel ogħla, tiġbid il-hamstring tiegħek. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda.
• Baxxi riġel tiegħek u mbagħad estendiha warajk, iżżomm l-irkoppa dritta u iġbed iċ-ċinga biex terġa 'toħloq tensjoni, din id-darba tiġbid l-għoġol tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda oħra, imbagħad itlaq u aqleb għar-riġel l-oħra. Irrepeti l-eżerċizzju fuq iż-żewġ saqajn għal madwar 3-5 rawnds.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Hamstring u Calf Stretch bi Starp

• Uża ċ-Ċinga B'mod Korrett: Loop iċ-ċinga madwar l-arkata tas-sieq tiegħek, u żomm it-truf taċ-ċinga f'kull id. Evita li tiġbed iċ-ċinga iebsa żżejjed peress li tista 'tgħaqqad il-muskoli tal-hamstring u tal-għoġol tiegħek. Minflok, iġbed bil-mod iċ-ċinga biex tgħin tgħolli riġel tiegħek u tistira l-muskoli tiegħek.
• Żomm il-Kontroll: Żball komuni huwa li tħalli ċ-ċinga tikkontrolla l-moviment. Kun żgur li int li tikkontrolla ċ-ċinga u l-medda. Tħallix li ċ-ċinga tiġbed riġel tiegħek ogħla milli komdu.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod kostanti matul il-medda kollha. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża tensjoni fil-ġisem tiegħek, u jagħmel il-medda inqas effettiva.
• Progressjoni Gradwali: Tisforzax tiegħek

Weqfin Hamstring u Calf Stretch bi Starp FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Hamstring u Calf Stretch bi Starp?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-Ħamstring Standing u Calf Stretch b'eżerċizzju taċ-Ċinga. Huwa mod tajjeb ħafna biex tiżdied il-flessibbiltà u tittejjeb il-firxa tal-moviment. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u kun żgur li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett biex jevitaw korriment. M'għandhomx jimbuttaw lilhom infushom sal-punt ta 'uġigħ, biss skumdità ħafifa. Jekk possibbli, dejjem tkun idea tajba li dawk li jibdew jagħmlu eżerċizzji ġodda taħt is-superviżjoni ta 'professjonist imħarreġ, bħal terapista fiżiku jew trejner personali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Hamstring u Calf Stretch bi Starp?

• Mimdud Hamstring u Calf Stretch biċ-ċinga: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq dahru fuq tapit tal-yoga, tgħolli sieq waħda u tgħaqqad iċ-ċinga madwar saqajk, imbagħad bil-mod tiġbed iċ-ċinga biex tistira l-hamstring u l-għoġol tiegħek.
• Half-Keeling Hamstring u Calf Stretch b'Ċinga: F'din il-varjazzjoni, inti tinkopptejk fuq irkoppa waħda bis-sieq l-oħra quddiemek, ingħaqad iċ-ċinga madwar is-sieq tar-riġel ta 'quddiem tiegħek u iġbed bil-mod iċ-ċinga biex tistira l-hamstring u l-għoġol tiegħek.
• Supine Hamstring u Calf Stretch biċ-Ċinga: Din il-varjazzjoni hija simili għall-verżjoni mimduda, iżda b'riġel l-ieħor mgħawweġ fl-irkoppa u sieq ċatta fuq l-art, li tista '

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Hamstring u Calf Stretch bi Starp?

• Kelb 'l isfel: Din il-pożizzjoni tal-yoga hija komplement kbir għaliex mhux biss tiġġebbed il-hamstrings u l-għoġġiela iżda wkoll issaħħaħ il-parti ta' fuq tal-ġisem u ttejjeb il-flessibbiltà ġenerali. Il-medda tal-hamstring u l-għoġol bilwieqfa jistgħu jgħinu biex tipprepara l-muskoli tiegħek għal din il-pożizzjoni aktar ta 'sfida.
• Żidiet tal-Għoġol: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Ħamstring Weqfin u l-Għoġol Stretch biċ-Ċinga billi jsaħħaħ l-għoġġiela. Filwaqt li l-medda tgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà u ttaffi t-tensjoni, iż-żieda tal-għoġġiela tista 'tibni l-muskoli fl-għoġġiela, li jistgħu jkomplu jtejbu l-firxa ta' moviment tiegħek u jipprevjenu korrimenti.