Supination Bilqiegħda Mwieżen

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Supination Bilqiegħda Mwieżen

Weighted Seated Supination huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tal-biceps u tad-driegħ, li jsaħħaħ il-massa tal-muskoli u s-saħħa tal-qabda. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-ġinnasju, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u r-reżistenza tagħhom ta 'fuq tal-ġisem. In-nies jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan għaliex jista 'jgħin biex itejbu l-abbiltajiet ta' rfigħ tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, u jikkontribwixxu għal rutina ta 'fitness tajba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Supination Bilqiegħda Mwieżen

• Bil-minkbejn tiegħek qrib il-ġisem tiegħek u mgħawweġ f'angolu ta '90 grad, kun żgur li d-dirgħajn tiegħek huma paralleli mal-art.
• Dawwar il-polz tiegħek 'il fuq, erfa' d-dumbbells billi tikkuntratta l-biceps tiegħek u ddawwar il-pali tiegħek lejn l-ispallejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u aċċerta ruħek li żżomm it-tensjoni fil-biceps tiegħek.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iddawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali tiegħek jerġgħu jħarsu 'l fuq, u tlesti ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Supination Bilqiegħda Mwieżen

• **Qabda korretta**: Żomm il-piż f'idejk bil-palma tiegħek tħares 'il fuq. Il-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda mhux stretta żżejjed. Żball komuni huwa li taqbad il-piż sew, li jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn u potenzjalment iwassal għal korriment.
• **Moviment Ikkontrollat**: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa moviment ikkontrollat ​​u bil-mod. Evita l-iżball li tgħaġġel fl-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Minflok, iffoka fuq il-kontrazzjoni u r-rilassament tal-muskoli, billi tieħu madwar 2 sekondi biex tgħolli l-piż u 2 sekondi biex tnaqqasha.
• **Għażla tal-Piż it-Tajjeb**: Agħżel piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma u kontroll xierqa. Jekk il-piż huwa tqil wisq, tista '

Supination Bilqiegħda Mwieżen FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Supination Bilqiegħda Mwieżen?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Seated Supination, iżda għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jevitaw korriment. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għat-tisħiħ tad-driegħ u t-titjib tas-saħħa tal-qabda. Madankollu, forma u teknika xierqa huma kruċjali għas-sigurtà u l-effettività. Huwa rakkomandabbli li dawk li jibdew jiksbu gwida minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Supination Bilqiegħda Mwieżen?

• Supination Weighted Weqfin: Minflok bilqiegħda, din il-varjazzjoni ssir f'pożizzjoni wieqfa, li tinvolvi aktar muskoli għall-istabbiltà.
• Faxxa tar-reżistenza Supination bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, tintuża faxxa ta 'reżistenza minflok piżijiet, li tipprovdi tip differenti ta' tensjoni u reżistenza.
• Supination Bilqiegħda Mwieżen b'Twist tal-Polz: Din il-varjazzjoni żżid twist żejjed tal-polz fil-quċċata tal-moviment għal impenn addizzjonali tad-driegħ.
• Supination bilqiegħda b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jippermetti fokus akbar fuq kull driegħ individwali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Supination Bilqiegħda Mwieżen?

• Hammer Curls: Hammer curls jaħdmu wkoll il-biceps u d-dirgħajn, simili għal Weighted Seated Supination, iżda jenfasizzaw aktar fuq il-brachialis u l-brachioradialis, u jgħinu biex jinħoloq bilanċ fl-iżvilupp tal-muskoli tad-driegħ.
• Tricep Dips: Tricep dips huma eżerċizzju kbir biex jikkumplimentaw Weighted Seated Supination peress li jimmiraw il-grupp tal-muskoli oppost (triceps), jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli bilanċjat u jipprevjenu korrimenti potenzjali minn żbilanċ fil-muskoli.