Tnaqqis tal-Barbell Aqbad Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Tnaqqis tal-Barbell Aqbad Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju

Il-Barbell Decline Close Grip To Skull Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll is-sider u l-ispallejn. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi f'livelli intermedji sa avvanzati ta' fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-massa tal-muskoli, ittejjeb is-saħħa funzjonali għall-attivitajiet ta 'kuljum, u tikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar fl-isports u workouts oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqis tal-Barbell Aqbad Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju

• Niżżel il-barbell għal sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u l-polz tiegħek dritti.
• Agħfas il-barbell direttament 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, iżda mhux imsakkar.
• Niżżel bil-mod il-barbell 'l isfel lejn forehead tiegħek, tgħawweġ il-minkbejn tiegħek għal angolu ta' 90 grad, din hija l-parti "istampa tal-kranju" tal-eżerċizzju.
• Imbotta l-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, u tiffoka fuq l-użu tat-triceps tiegħek biex twettaq il-moviment, u rrepeti għan-numru mixtieq ta 'reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqis tal-Barbell Aqbad Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju

• Qabda korretta: Żomm il-barbell b'qabda mill-qrib, idejk wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Il-pali tiegħek għandhom ikunu iħarsu 'l bogħod minnek. Din il-qabda tippermetti impenn akbar tat-triceps, iżda kun żgur li ma żżommx il-bar qrib wisq peress li tista 'tgħaqqad il-polz tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tbaxxi l-barbell lejn forehead tiegħek (l-"istampa tal-kranju"), żomm l-minkbejn ippuntati lejn is-saqaf u qrib il-ġisem tiegħek. Dan huwa fejn ħafna nies jagħmlu żball billi flaring minkbejn tagħhom barra, li jista 'jwassal għal tensjoni fl-ispalla. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, qatt ma jħalli l-barbell imur fuq forehead tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament l-armi tiegħek fil-quċċata tal-moviment

Tnaqqis tal-Barbell Aqbad Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqis tal-Barbell Aqbad Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Decline Close Grip To Skull Press, iżda huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u maniġġabbli. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun pjuttost ta' sfida, għalhekk huwa kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li tibda b'piż aktar baxx u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kumdità mal-moviment jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqis tal-Barbell Aqbad Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju?

• Incline Barbell Close Grip To Skull Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li timmira s-sider ta 'fuq u t-triceps b'mod differenti.
• Flat Bench Close Grip To Skull Press: Din il-varjazzjoni ssir fuq bank ċatt, li tenfasizza s-sider tan-nofs u t-triceps.
• Cable Declin Close Grip To Skull Press: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.
• Smith Machine Decline Grip Close To Skull Press: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tista 'toffri aktar stabbiltà u tgħin biex iżżomm il-forma.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqis tal-Barbell Aqbad Agħlaq għall-Istampa tal-Kranju?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu fuq l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Barbell Decline Close Grip To Skull Press, speċifikament it-triceps u s-sider, li jippermettu tisħiħ aktar komprensiv ta' dawn iż-żoni.
• Incline Dumbbell Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Barbell Decline Close Grip To Skull Press billi jimmira lejn il-muskoli pettorali ta 'fuq u t-triceps minn angolu differenti, u b'hekk jiżgura workout arrotondat u divers għal dawn il-gruppi ta' muskoli.