Transversu addominali
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Transversu addominali
L-eżerċizzju Transversus Abdominus huwa workout li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-muskoli addominali fil-fond, li jgħin fit-titjib tal-qagħda, l-istabbiltà u s-saħħa ġenerali tal-qalba. Huwa ideali għal kulħadd minn dawk li jibdew fil-fitness sa atleti avvanzati, partikolarment dawk li jfittxu li jtejbu l-istabbiltà tal-qalba tagħhom għal prestazzjoni aħjar fl-isport jew fl-attivitajiet ta 'kuljum. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju minħabba li mhux biss jgħin fl-iżvilupp ta 'taqsima tan-nofs b'saħħitha u attenwata, iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta' uġigħ fid-dahar u korrimenti billi jtejjeb l-appoġġ tas-sinsla.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Transversu addominali
- Poġġi idejk fuq l-addome t'isfel, eżatt ġewwa l-għadam tal-ġenbejn, sabiex tkun tista' tħoss il-muskoli jaħdmu.
- Ħu nifs fil-fond u waqt li tefgħu, iġbed bil-mod il-buttun taż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek mingħajr ma ċċaqlaq dahrek jew il-pelvi.
- Żomm din il-kontrazzjoni għal 5 sa 10 sekondi filwaqt li tkompli tieħu n-nifs b'mod normali.
- Itlaq il-kontrazzjoni u rrepeti l-eżerċizzju għal 10 sa 15-il repetizzjoni.
Konsigli għall-Eżerċitar Transversu addominali
- **Teknika tan-nifs**: In-nifs għandu rwol kruċjali f'dan l-eżerċizzju. Nifs fil-fond u mbagħad exhale waqt li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek. Dan se jimpenja t-Transversus addominus b'mod effettiv. Evita li żżomm in-nifs għax tista’ żżid il-pressjoni tad-demm u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
- **Movimenti Ikkontrollati**: Mhuwiex dwar kemm tista 'tagħmel l-eżerċizzju malajr, iżda kemm tajjeb. Agħmel il-movimenti bil-mod u kkontrollati biex jingaġġaw b'mod effettiv il-muskolu. Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
- **Konsistenza**: Bħal kull eżerċizzju ieħor, il-konsistenza hija essenzjali għar-riżultati. It-twettiq tal-eżerċizzju regolarment se jgħin biex isaħħaħ il-muskolu
Transversu addominali FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Transversu addominali?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu eżerċizzji biex isaħħu l-muskolu Transversus Abdominis. Huwa importanti li tibda b'eżerċizzji sempliċi u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Hawn huma ftit eżerċizzji faċli għall-Bidu: 1. Mejjel tal-pelvi: Imqiegħed fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art. Issikka l-muskoli addominali tiegħek u mejjel il-pelvi tiegħek 'il fuq. Żomm għal ftit sekondi, imbagħad erħi. 2. Ġbid tal-buttuni taż-żaqq: Ipoġġu jew iqumu dritt. Oħroġ nifs u iġbed iż-żaqqek 'l ġewwa lejn is-sinsla tad-dahar tiegħek, u ingaġġa Transversus Abdominis tiegħek. Żomm għal ftit sekondi, imbagħad erħi. 3. Slajds ta 'l-għarqub: Imqiegħed fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art. Żerżaq bil-mod għarqub wieħed 'il barra sakemm riġel tiegħek tkun dritta, u żżomm daharek ċatt mal-art. Żerżaq l-għarqub lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti mar-riġel l-oħra. 4. Bug Mejjet: Imqiegħed fuq dahrek
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Transversu addominali?
- F'xi każijiet, jista 'jissejjaħ bħala l-muskolu transversalis.
- Xi nies jistgħu jsejħulu l-muskolu trasversali tal-addome.
- Huwa magħruf ukoll bħala l-aktar saff profond tal-muskoli addominali.
- Fil-qasam tal-anatomija, xi drabi tissejjaħ il-muskolu orizzontali tal-addome.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Transversu addominali?
- L-eżerċizzju "Dead Bug" jaħdem f'armonija mat-Transversus Abdominus peress li jeħtieġ li żżomm il-qalba involuta waqt li tmexxi r-riġlejn tiegħek, u b'hekk ittejjeb l-istabbiltà u l-kontroll tal-muskolu.
- L-eżerċizzju "Mejjel Pelviku" huwa ta 'benefiċċju peress li jimmira l-parti t'isfel tat-Transversus Abdominus, itejjeb l-istabbiltà tal-qalba tiegħek u jgħin fil-korrezzjoni tal-qagħda u serħan mill-uġigħ fid-dahar t'isfel.
Kejwrlikwi relatati mal- Transversu addominali
- Workout transversu addominali
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Eżerċizzji ta 'mira tal-qadd
- Taħriġ tal-piż tal-ġisem transversus addominus
- Tisħiħ transversus addominus
- Workouts tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji għal transversus addominus
- Eżerċizzji għat-tnaqqis tal-qadd
- Tisħiħ transversu addominus
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għal transversus addominus.