Twist tal-ġenb
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Twist tal-ġenb
Is-Side Twist huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament l-oblikwi u l-muskoli tal-qalba, itejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem u jtejjeb il-qagħda. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat skont il-livelli tal-fitness individwali. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin fit-toning taż-żona addominali, it-titjib tal-bilanċ, u l-promozzjoni ta' koordinazzjoni aħjar tal-ġisem, li jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe rutina ta 'workout.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twist tal-ġenb
- Żomm il-ġenbejn iħares 'il quddiem, imbagħad dawwar il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn il-lemin, iddawwar mal-qadd kemm tista' bil-kumdità.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tħoss il-medda fl-oblikwi tiegħek u lura.
- Bil-mod lura lejn iċ-ċentru, imbagħad irrepeti l-brim fuq in-naħa tax-xellug tiegħek.
- Kompli alterna naħat għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, u tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Twist tal-ġenb
- Movimenti Kontrollati: Wettaq il-brim b'mod kajman u kkontrollat. Movimenti rapidi jew jerky jistgħu jwasslu għal korrimenti. It-tidwir għandu jiġi mill-qalba tiegħek, mhux mill-ispallejn jew mill-għonq tiegħek. Żball komuni huwa li tuża l-momentum tal-brim biex tbandal il-ġisem tond, iżda dan jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar u tal-għonq.
- Involva l-qalba tiegħek: L-effettività tal-eżerċizzju tal-brim tal-ġenb tiddependi ħafna mill-involviment tal-muskoli tal-qalba tiegħek. Hekk kif iddawwar, issikka l-muskoli addominali tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex jipproteġi dahrek iżda jsaħħaħ ukoll il-benefiċċji tal-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tirrilassa l-istonku waqt il-brim, li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta 'korriment. 4
Twist tal-ġenb FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twist tal-ġenb?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Side Twist. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex issaħħaħ il-qalba u l-muskoli oblikwu. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif tissaħħaħ biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma u teknika xierqa biex timmassimizza l-benefiċċji u tevita tensjoni jew korriment. Jekk m'intix ċert, dejjem tkun idea tajba li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twist tal-ġenb?
- The Standing Side Twist hija verżjoni oħra tal-eżerċizzju fejn inti toqgħod wieqfa u ddawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug u lejn il-lemin, spiss użat għat-tisħin jew għat-tkessiħ.
- Is-Side Twist b'Dumbell jinvolvi li żżomm dumbbell f'idejk waqt li tgħawweġ, iżżid ir-reżistenza tal-piż għall-moviment u żżid id-diffikultà tagħha.
- Is-Side Twist b'Leg Lift jinkludi l-irfigħ ta' sieq waħda għall-ġenb waqt li ddawwar it-torso tiegħek, u żżid sfida żejda għall-bilanċ u s-saħħa tal-qalba tiegħek.
- Is-Side Plank Twist hija varjazzjoni aktar avvanzata li tgħaqqad plank tal-ġenb ma 'brim, li toffri workout tal-ġisem kollu u timmira l-oblikwi, l-ispallejn u l-glutes tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twist tal-ġenb?
- Crunches tar-roti: Il-crunches tar-roti jikkumplimentaw is-Side Twist billi jaħdmu kemm il-muskoli addominali ta 'fuq u t'isfel, kif ukoll l-oblikwi, li jipprovdu workout ewlieni komprensiv u jtejbu l-bilanċ bejn gruppi ta' muskoli differenti.
- Planks: Planks huma eżerċizzju komplementari kbir għal Side Twists għaliex isaħħu l-qalba kollha, inklużi l-muskoli li jistabbilizzaw is-sinsla tiegħek, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek f'Side Twists u jnaqqsu r-riskju ta 'korriment.
Kejwrlikwi relatati mal- Twist tal-ġenb
- Eżerċizzju tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Side Twist workout
- Eżerċizzji ta 'mira tal-qadd
- Twist tal-ġenb tal-piż tal-ġisem
- Twist tal-ġenb għal ħxuna tal-qadd
- Eżerċizzju tal-qadd mingħajr tagħmir
- Workout fid-dar għall-qadd
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem Side Twist
- Eżerċizzji ta 'toning tal-qadd
- Eżerċizzju Twist tal-ġenb għat-tnaqqis tal-qadd