Siġill
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Siġill
L-eżerċizzju Seal huwa moviment tal-Pilates li jgħin biex isaħħaħ il-qalba, itejjeb il-flessibbiltà, u jsaħħaħ il-bilanċ. Huwa ideali għal individwi f'livell intermedju ta 'saħħa li qed ifittxu li jżidu s-saħħa tal-qalba tagħhom u l-kontroll ġenerali tal-ġisem. Billi tagħmel l-eżerċizzju Seal, tista 'ttejjeb l-għarfien tal-ġisem tiegħek, ittejjeb il-qagħda, u tnaqqas l-uġigħ fid-dahar, u tagħmilha żieda ta' benefiċċju għal kwalunkwe kors ta 'fitness.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Siġill
- Poġġi l-pali ċatti fuq l-art taħt l-ispallejn, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.
- Imbotta 'l fuq b'idejk u dirgħajk, jerfgħu l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek mill-art filwaqt li żżomm il-ġenbejn u r-riġlejk mal-art.
- Arka dahrek u lift rasek, tħares 'il fuq lejn is-saqaf, u toħloq kurva fis-sinsla tiegħek simili għal tiġbid tas-siġill.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti dan l-eżerċizzju diversi drabi.
Konsigli għall-Eżerċitar Siġill
- Żomm il-Formola Korretta: Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni li jsiru waqt li twettaq l-eżerċizzju tas-Siġill huwa li ma żżommx il-forma korretta. Daharek għandu jkun fit-tond, saqajk għandhom ikunu mgħawġa fl-irkoppa, u idejk għandhom ikunu taqsam l-għekiesi. Forma mhux korretta tista 'twassal għal riżultati ineffettivi u korrimenti potenzjali.
- Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: L-eżerċizzju tas-Siġill jinvolvi mozzjoni ritmika ta 'rolling' l quddiem u lura. Huwa importanti li tikkontrolla dawn il-movimenti u ma tużax il-momentum biex twettaqek. Uża l-muskoli addominali tiegħek biex tikkontrolla l-moviment tal-irrumblar, dan jgħin biex tidħol il-muskoli korretti u tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju.
- Nifs sew: In-nifs huwa parti integrali minn
Siġill FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Siġill?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tas-Siġill, iżda huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. L-eżerċizzju Seal huwa mossa tal-Pilates li tgħin biex issaħħaħ il-qalba u ttejjeb il-bilanċ. Huwa dejjem rakkomandat għal dawk li jibdew jew jaraw tutorja jew ikollhom għalliem b'esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment. Importanti wkoll li tisma' lil ġismek u ma timbottax lil hinn mill-livell ta' kumdità tiegħek.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Siġill?
- Is-Siġill Griż, indiġenu għall-Atlantiku tat-Tramuntana, huwa akbar fid-daqs u għandu wiċċ distint bħal żiemel.
- Is-Siġill Leopard, li jinsab fl-ilmijiet kesħin tal-Antartika, huwa rikonoxxut għall-ġisem twil u irqaq tiegħu u r-ras kbira li tixbah lil rettili.
- L-Elephant Seal, li jinsab fl-Oċean Paċifiku, huwa l-akbar speċi ta’ foki u huwa magħruf għall-imnieħer uniċi u tawwali tal-irġiel.
- Il-Foki Monk Ħawajjan, waħda mill-aktar speċi ta’ foki fil-periklu, hija indiġena tal-Gżejjer Ħawajjan u hija magħrufa għad-daqs żgħir u l-imġieba solitarja tagħha.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Siġill?
- L-eżerċizzju Pilates Roll Up jikkumplimenta s-Seal peress li jinvolvi movimenti simili ta 'rolling' l quddiem u 'l quddiem, li jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u l-kontroll tas-sinsla, aspett ewlieni biex is-Seal jitwettaq b'mod korrett.
- Il-Boat Pose mill-yoga tikkumplimenta s-Seal peress li tiffoka wkoll fuq il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba, u tgħin biex ittejjeb l-istabbiltà u l-kontroll meħtieġa biex twettaq l-eżerċizzju tas-Seal b'mod effettiv.
Kejwrlikwi relatati mal- Siġill
- Eżerċizzju tas-siġill għall-qadd
- Eżerċizzji tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Issiġilla rutina ta 'workout
- Eżerċizzju tal-foki tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji ta' mira tal-qadd
- Moviment tas-siġill għat-toning tal-qadd
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Eżerċizzju tas-siġill għat-tnaqqis tal-qadd
- Eżerċizzju tas-siġill iffukat fuq il-qadd
- Workout tas-siġill tal-piż tal-ġisem għall-qadd.