Qtates Cow Stretch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Qtates Cow Stretch
Il-Cat Cow Stretch huwa eżerċizzju ġentili u effettiv li jtejjeb il-flessibbiltà u jgħin biex itaffi t-tensjoni fis-sinsla u l-għonq. Hija perfetta għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew jesperjenzaw skumdità fid-dahar. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-qagħda, tippromwovi l-allinjament tas-sinsla b'saħħitha, u ttejjeb l-għarfien ġenerali tal-ġisem, u tagħmilha għażla mixtieqa għaż-żamma ta 'ġisem b'saħħtu.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qtates Cow Stretch
- Ibda l-poża tal-'Cat' billi teħles u tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tad-dahar, arka dahrek lejn is-saqaf bħal qattus li jiġġebbed, u b'ġentilezza tpoġġi l-geddum lejn sider.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tħoss medda sabiħa fid-dahar t'isfel u nofs tiegħek.
- Tranżizzjoni fil-poża tal-'Cow' billi tieħu man-nifs u tgħolli sider tiegħek u tailbone lejn is-saqaf, ħalli żaqqek jegħreq lejn l-art, u tgħolli rasek biex tħares dritt 'il quddiem.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tiġġebbed għonqek u sider, imbagħad irrepeti s-sekwenza għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek, b'alternanza bejn il-pożizzjonijiet 'Cat' u 'Cow'.
Konsigli għall-Eżerċitar Qtates Cow Stretch
- **Nifs xieraq**: Issinkronizza n-nifs tiegħek mal-moviment tiegħek. Hekk kif timxi fil-Poża tal-Baqra (arka dahrek u tgħolli r-ras u d-denb), nifs fil-fond. Hekk kif tiċċaqlaq fil-poża tal-Qtates (itqarreb is-sinsla tiegħek u tgħaqqad rasek u d-denb), exhale kompletament. Żball komuni: Tżommx in-nifs jew tieħu n-nifs baxx. Nifsijiet profondi u kkontrollati jgħinu biex iżidu l-medda u r-rilassament tal-eżerċizzju.
- **Moviment Ikkontrollat**: Imxi bil-mod u deliberatament bejn il-pożizzjonijiet tal-Qtates u tal-Baqra. Il-punt ta 'dan l-eżerċizzju huwa li tiġġebbed u ssaħħaħ is-sinsla, sabiex tgħaġġel permezz tal-movimenti tista' tnaqqas l-effettività tagħha
Qtates Cow Stretch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qtates Cow Stretch?
Iva, dawk li jibdew assolutament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cat Cow Stretch. Fil-fatt hija poża introduttorja kbira għal dawk ġodda għall-yoga jew is-saħħa fiżika peress li tgħin ittejjeb il-flessibilità u l-qagħda, u tgħin ukoll ittaffi t-tensjoni fid-dahar, fl-għonq u fl-ispallejn. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tisma 'ġismek biex tevita korriment. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, huwa sinjal li tieqaf jew taġġusta l-pożizzjoni. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew għalliem jiggwidak inizjalment biex tiżgura li qed twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qtates Cow Stretch?
- Side Cat-Cow: Minflok ma ċċaqlaq is-sinsla 'l fuq u' l isfel, din il-varjazzjoni tinvolvi tbandil tal-ġenbejn u l-ispallejn minn naħa għal oħra.
- Thread-Needle Cat-Cow: Fil-pow tal-baqra, inti ħajt driegħ wieħed taħt ġismek u testendiha 'l barra lejn il-ġenb, imbagħad terġa' lura għall-poża tal-qtates.
- Cat-Cow bi Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar is-sinsla u tħares fuq spalla waħda waqt il-poża tal-baqra, u mbagħad taqleb il-ġnub waqt il-poża tal-qtates.
- Cat-Cow bi Stretch tal-Għonq: Din il-varjazzjoni żżid medda tal-għonq billi tħares 'il fuq waqt il-poża tal-baqra u twaħħal il-geddum mas-sider waqt il-pożizzjoni tal-qtates.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qtates Cow Stretch?
- Poża tat-Tfal: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Cat Cow Stretch billi jipprovdi kontro-stretch lis-sinsla tad-dahar, ittaffi t-tensjoni fil-muskoli tad-dahar li jinħadmu waqt il-Cat Cow Stretch u jippromwovi r-rilassament.
- Cobra Pose: Simili għall-Cat Cow Stretch, il-Cobra Pose tiffoka wkoll fuq il-mobilità tas-sinsla u t-tisħiħ tal-muskoli tad-dahar, iżda addizzjonalment tiftaħ is-sider u l-ispallejn, u ttejjeb il-benefiċċji ġenerali tal-Cat Cow Stretch.
Kejwrlikwi relatati mal- Qtates Cow Stretch
- Cat Cow Stretch eżerċizzju
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Yoga joħloq għall-qadd
- Poża tal-Yoga Cat Cow
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-qadd
- Eżerċizzji tad-dar għall-qadd
- L-ebda eżerċizzji tal-qadd tat-tagħmir
- Eżerċizzji tal-yoga tat-toning tal-qadd
- Cat Cow Stretch għall-flessibbiltà tal-ġisem
- Workout tal-qadd tal-piż tal-ġisem