Stretch Laterali Fuq Art Mimduda
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Stretch Laterali Fuq Art Mimduda
Il-Lateral Stretch Fuq Floor Mimdud huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà, itejjeb il-qagħda, u jtaffi t-tensjoni fil-ġisem tal-ġenb, partikolarment immirat lejn l-oblikwi u l-muskoli interkostali. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew u dawk li jirkupraw minn korrimenti, peress li huwa ta 'impatt baxx u jista' jiġi modifikat faċilment. In-nies ikunu jridu jinkorporaw din il-medda fir-rutina tagħhom biex jippromwovu l-benessri ġenerali tal-ġisem, itejbu l-firxa ta 'moviment, u jappoġġaw żvilupp bilanċjat tal-muskoli.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch Laterali Fuq Art Mimduda
- Estendi idejk 'il barra mal-ġnub tiegħek sabiex ikunu f'angolu ta' 90 grad mal-ġisem tiegħek.
- Żomm riġlejk dritti u flimkien, ċċaqlaqhom bil-mod lejn naħa waħda kemm tista 'mingħajr ma tneħħi l-ġenbejn l-ieħor mill-art.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tħoss il-medda tul il-ġenb tal-ġisem tiegħek.
- Bil-mod lura saqajk fiċ-ċentru u rrepeti l-medda fuq in-naħa l-oħra.
Konsigli għall-Eżerċitar Stretch Laterali Fuq Art Mimduda
- Stretch gradwali: Evita l-iżball komuni li tipprova tiġġebbed wisq, malajr wisq. Ibda billi dawwar rasek fuq naħa waħda bil-mod u mbagħad irrombla ġismek bil-mod fl-istess direzzjoni. Il-medda għandha tkun gradwali u kkontrollata, mhux sfurzata. Għandek tħoss ġibda ġentili tul il-ġenb tal-ġisem tiegħek, iżda m'għandhiex tkun bl-uġigħ.
- Teknika tan-nifs: In-nifs huwa kruċjali meta twettaq kwalunkwe stretch. Ħu nifs fil-fond hekk kif tibda tirrombla għal naħa waħda, u nifs hekk kif tilħaq il-quċċata tal-medda tiegħek. Dan jgħinek tirrilassa l-muskoli tiegħek u tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju.
- Simetrija
Stretch Laterali Fuq Art Mimduda FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch Laterali Fuq Art Mimduda?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lateral Stretch On Floor Mimdud. Huwa stretch ġentili li jista 'jgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà u tnaqqas it-tensjoni tal-muskoli. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità tal-medda. Jekk fi kwalunkwe punt waqt l-eżerċizzju tħoss uġigħ, waqqaf immedjatament biex tevita korriment. Dejjem ikkunsidra li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch Laterali Fuq Art Mimduda?
- Stretch laterali fuq l-art Mimdud bi Blokk tal-Yoga: Hawnhekk, tpoġġi blokka tal-yoga taħt id-dahar jew is-saqajn tiegħek biex iżżid il-fond u l-intensità tal-medda.
- Stretch Laterali Fuq l-Art Mimdud b'Birm: F'din il-varjazzjoni, inti żżid twist ġentili mat-torso tiegħek waqt li tiġġebbed biex tidħol fil-muskoli oblikwi tiegħek u tapprofondixxi l-medda.
- Stretch laterali fuq l-art Mimdud b'investi: Din il-verżjoni tuża investi biex tipprovdi appoġġ u kumdità, u tagħmilha adattata għal dawk li jibdew jew dawk b'inqas flessibilità.
- Stretch Laterali fuq l-Art Mimdud b'Lifts tar-Riġlejn: Din il-varjazzjoni żżid element ta 'taħriġ ta' saħħa mal-medda billi tinkorpora liftijiet tar-riġlejn, li tgħin biex timpenja l-qalba u l-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch Laterali Fuq Art Mimduda?
- "Child's Pose" tista 'tkun żieda ta' benefiċċju għar-rutina tiegħek peress li tgħin fit-tiġbid tal-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, żoni li huma mmirati wkoll waqt il-Lateral Stretch On Floor Mimdud, u b'hekk tipprovdi medda aktar komprensiva għal dawn ir-reġjuni.
- Il-"Twist Spinal Supina" huwa eżerċizzju ieħor li jista 'jikkumplimenta l-Lateral Stretch On Floor Mimdud peress li jiffoka wkoll fuq il-parti t'isfel tad-dahar u s-sinsla tad-dahar, u jsaħħaħ il-flessibilità u l-mobilità f'dawn l-oqsma li jistgħu jtejbu l-effettività ġenerali tar-rutina tat-tiġbid tiegħek.
Kejwrlikwi relatati mal- Stretch Laterali Fuq Art Mimduda
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Eżerċizzji tal-art tal-medda laterali
- Workouts li jimmiraw il-qadd
- Stretch laterali tal-art
- Eżerċizzji tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Mimdud workout qadd
- Taħriġ tal-piż tal-ġisem stretch laterali
- Eżerċizzji ta 'toning tal-qadd
- Eżerċizzji ta 'l-art għal ħxuna tal-qadd
- Stretch laterali fuq l-art għall-qadd.