Mermaid

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mermaid

L-eżerċizzju Mermaid huwa moviment tal-Pilates li għandu l-għan li jtejjeb il-flessibbiltà, isaħħaħ is-saħħa tal-qalba u jippromwovi qagħda aħjar. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li jixtiequ jżidu l-mobilità u l-istabbiltà tal-ġisem tagħhom, b'mod partikolari ta' benefiċċju għal dawk bi stil ta 'ħajja sedentarju jew xogħol fuq l-iskrivanija. L-inkorporazzjoni tal-eżerċizzju Mermaid fir-rutina tiegħek tista 'tgħin biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar, ittejjeb l-allinjament tal-ġisem, u tikkontribwixxi għall-benessri fiżiku ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mermaid

• Estendi driegħek li qiegħed fuq l-istess naħa tal-irkopptejn milwija tiegħek mal-art u għolli driegħ l-ieħor dritt 'il fuq lejn is-saqaf.
• Hekk kif tieħu n-nifs, b'ġentilezza stretch driegħ mgħolli fuq rasek, tgħawweġ it-torso tiegħek lejn in-naħa tad-driegħ estiż tiegħek u toħloq kurva fil-ġisem tiegħek, simili għal denb ta 'sirena.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit mumenti, ħoss il-medda tul il-ġenb ta 'ġismek.
• Exhale bil-mod u lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Mermaid

• Nifs xieraq: In-nifs għandu rwol kruċjali fit-twettiq tal-eżerċizzju Mermaid b'mod effettiv. Iġbed man-nifs hekk kif tgħolli idejk u nifs kif tgħawweġ għall-ġenb. Dan jgħin biex jimpenja l-qalba tiegħek u jippermettilek tistira aktar.
• Żomm Sinsla Dritta: Huwa essenzjali li żżomm is-sinsla dritta u twila matul l-eżerċizzju. Evita li tgħaqqad jew tqarreb dahrek. Dan l-iżball jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar u se jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: L-eżerċizzju Mermaid mhuwiex dwar kemm tista 'tmur malajr, iżda dwar il-kontroll u l-preċiżjoni

Mermaid FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mermaid?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Mermaid. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li bħal kull eżerċizzju, il-forma u t-teknika xierqa huma kruċjali biex tiġi evitata korriment. Huwa rakkomandat li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tiegħek jitjiebu. Tista' ssibha wkoll ta' għajnuna li jkollok trejner jew tieħu klassi biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mermaid?

• Is-Selkie, mill-folklor Ċeltiku, huwa kreatura oħra li tixbaħ sirena, li tgħix bħala siġill fil-baħar iżda tista’ titfa’ l-ġilda tagħha biex issir bniedem fuq l-art.
• Ir-Rusalka, mill-mitoloġija Slava, hija ninfa tal-ilma simili għal sirena, magħrufa għas-sbuħija impressjonanti tagħha u l-abbiltà tagħha li tikkontrolla l-elementi tal-ilma.
• Il-Melusine, figura mill-folklor Ewropew, tidher bħala mara b'serp jew denb tal-ħut, li tagħmilha verżjoni tas-sirena.
• In-Ningyo, mill-folklor Ġappuniż, huwa kreatura li tixbaħ sirena spiss deskritta bħala li għandha ħalq xadina, snien żgħar bħal ħuta, skali tad-deheb brillanti, u vuċi kwieta bħal flawt.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mermaid?

• L-eżerċizzju tal-Pilates Swan Dive jista 'wkoll jikkumplimenta lill-Mermaid peress li jiffoka fuq it-tisħiħ tal-muskoli tad-dahar u t-titjib tal-qagħda, li huma ewlenin għall-eżekuzzjoni tal-Poża Mermaid b'mod korrett.
• Is-Seated Twist, eżerċizzju ieħor tal-Pilates, jikkumplimenta s-Sirena billi jippromwovi l-flessibbiltà u r-rotazzjoni tas-sinsla, ħiliet li jintużaw ukoll fil-Pożi Mermaid.